12 Manfaat Bayam untuk Ibu Hamil dan Janin yang Sayang Dilewatkan

Bayam merupakan sayuran yang mengandung berbagai nutrisi penting untuk menunjang kehamilan. Ketahui manfaat bayam untuk ibu hamil berikut ini.

Kandungan Nutrisi Bayam, Pendukung Kehamilan Sehat

Selama kehamilan, wanita hamil sebaiknya memenuhi semua nutrisi yang dibutuhkan, baik dari makanan maupun suplemen dan vitamin tertentu.

Sayuran merupakan makanan yang penting untuk dikonsumsi wanita hamil. Salah satu sayuran yang dapat mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan adalah bayam.

Konsumsi bayam selama kehamilan akan membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, zat besi, dan protein.

Nutrisi yang terkandung dalam 100 gram bayam, antara lain:

• Protein: 2.3 gram.
• Karbohidrat: 3.2 gram.
• Zat Besi: 3 gram.
• Asam folat: 194 mcg.
• Kalsium: 81 gram.

Selain itu, sayuran berwarna hijau yang satu ini kaya akan beberapa nutrisi berikut:

• Vitamin A.
• Vitamin C.
• Vitamin B1 (thiamin).
• Vitamin B3 (niacin).
• Fosfor.
• Vitamin B2 (riboflavin).
• Natrium.
• Kalium.
• Magnesium.

Seluruh nutrisi tersebut mendatangkan manfaat tersendiri bagi kehamilan, baik pada calon ibu maupun janin di dalam kandungan.

Baca Juga: Nutrisi Penting yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil Trimester Pertama

Manfaat Mengonsumsi Bayam Selama Kehamilan

Nutrisi yang terkandung di dalam sayuran bayam sangat penting dikonsumsi ibu hamil. Beberapa manfaat bayam untuk ibu hamil, di antaranya:

1. Mencegah Cacat Lahir

Salah satu manfaat yang penting dari konsumsi bayam saat hamil adalah sayuran ini dapat menurunkan risiko cacat lahir pada janin. Manfaat ini berasal dari kandungan asam folat di dalam sayuran.

Anda membutuhkan asam folat selama kehamilan untuk melindungi bayi yang belum lahir dari cacat lahir, seperti bibir sumbing, langit-langit mulut sumbing, dan spina bifida (kelainan tabung saraf).

2. Mengurangi Kemungkinan Kelahiran Prematur

Manfaat konsumsi bayam untuk ibu hamil berikutnya adalah menurunkan risiko kelahiran prematur. Hal ini bisa diperoleh berkat kandungan asam folat yang cukup tinggi di dalamnya.

Dengan kandungan folatnya, bayam dapat bekerja untuk mencegah persalinan dan kelahiran prematur.

Jika Anda tidak mendapatkan jumlah asam folat yang cukup selama kehamilan, kemungkinan mengalami keguguran bisa meningkat.

3. Mencegah Anemia

Banyak wanita menderita anemia selama kehamilan. Ini karena tubuh Anda membutuhkan zat besi tambahan untuk membantu bayi Anda tumbuh.

Ingin menambah asupan zat besi dan asam folat yang sehat? Anda cukup menambahkan bayam ke dalam menu makanan sehari-hari.

Asupan zat besi yang cukup dapat membantu mencegah dan mengobati anemia. Pasalnya, zat besi dapat meningkatkan produksi sel darah merah di dalam tubuh.

Bukan hanya itu, asam folat dalam bayam juga dapat membantu mencegah berat badan lahir rendah pada bayi yang baru lahir.

Baca Juga: 14 Jenis Sayuran yang Bagus untuk Kesehatan Ibu Hamil

4. Mendukung Perkembangan Kognitif Janin

Konsumsi bayam saat hamil dapat membantu mendukung perkembangan kognitif dan tulang belakang janin.

Lagi-lagi, manfaat bayam untuk ibu hamil berhubungan dengan kandungan folat di dalamnya. Sayuran ini memang kaya akan asam folat sehingga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Selama kehamilan, kekurangan asam folat dapat menyebabkan radang gusi, kehilangan nafsu makan, diare, iritabilitas, pikun, dan kelesuan mental. Anda dapat mencegah semua masalah ini dengan menambahkan bayam ke dalam diet Anda.

5. Mendukung Perkembangan Paru-paru

Bayam mengandung banyak beta-karoten. Beta-karoten ini akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.

Perlu Anda ketahui, konsumsi vitamin A selama kehamilan dapat mendukung perkembangan paru-paru bayi yang belum lahir.

Tidak hanya itu, vitamin A juga dapat membantu berat badan bayi bertambah dan meningkatkan metabolisme calon ibu.

6. Mencegah Wasir dan Sembelit

Sembelit merupakan salah satu masalah yang kerap kali menimpa wanita hamil. Begitu juga dengan wasir.

Kabar baiknya, bayam dapat membantu menurunkan risiko ibu hamil mengalami dua kondisi tersebut. Anda hanya tinggal menambahkan sayuran hijau ini ke dalam menu makanan sehari-hari.

Manfaat bayam untuk ibu hamil ini diperoleh dari kandungan serat di dalamnya. Serat akan memudahkan gerakan usus sehingga mencegah berbagai masalah pencernaan.

7. Mengurangi Nyeri

Selama kehamilan, seluruh tubuh Anda mungkin akan terasa nyeri. Ini karena berat badan dan ukuran tubuh yang bertambah serta hormon yang berfluktuasi. Dua kondisi ini dapat memengaruhi tulang dan otot Anda.

Tak perlu khawatir, konsumsi bayam ternyata bisa menjadi pereda nyeri alami yang bisa dicoba. Manfaat bayam untuk ibu hamil ini hadir berkat kandungan glikolipid, agen antiinflamasi yang dapat mengurangi dari rasa sakit dan nyeri selama kehamilan.

8. Menurunkan Tekanan Darah

Jika Anda hamil, penting untuk mengelola tekanan darah agar tetap stabil. Penting diingat, tekanan darah tinggi selama kehamilan bisa mencetuskan kondisi yang membahayakan kehamilan.

Tekanan darah tinggi rentan terjadi pada kehamilan. Bila keluhan muncul disertai dengan adanya protein dalam urine, kondisi ini dikenal sebagai preeklamsia.

Anda bisa mengelola tekanan darah secara alami dengan mengonsumsi bayam. Kandungan kalium yang tinggi di dalamnya dapat membantu tekanan darah berada di ambang batas normal.

Baca Juga: Kaya Nutrisi, Ini 7 Manfaat Konsumsi Belut untuk Ibu Hamil

9. Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh

Khasiat bayam untuk ibu hamil berikutnya adalah membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap terjaga. Manfaat ini hadir berkat kandungan vitamin C yang tinggi di dalamnya.

Vitamin C akan bertindak sebagai antioksidan yang dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu, ibu tetap sehat dan terhindar dari sejumlah penyakit.

Bila ibu hamil sering mengalami pilek dan penyakit umum lainnya selama kehamilan, cobalah untuk menambahkan sayuran ini ke dalam menu harian.

10. Membantu Memperkuat Tulang

Kehamilan memberi banyak tekanan pada tulang Anda. Oleh karena itu, Anda sebaiknya memenuhi nutrisi penting untuk mendukung kesehatannya.

Kalsium adalah mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mendukung pertumbuhan gigi.  Salah satu sumber kalsium yang baik adalah bayam.

Asupan yang mengandung mineral ini dapat membantu memperkuat tulang Anda dan mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin.

Selain itu, kalsium juga dapat membantu mencegah pembekuan darah di arteri dan bertugas untuk meningkatkan fungsi otot serta saraf tubuh.

11. Menjaga Kadar Kolesterol Tubuh

Salah satu manfaat bayam untuk ibu hamil adalah membantu kadar kolesterol di dalam tubuh tetap stabil. Dengan begitu, ibu hamil bisa terhindar dari berbagai risiko kesehatan yang membahayakan.

Sayuran hijau ini mengandung vitamin E yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Vitamin E dapat membantu melawan radikal bebas, penyebab kerusakan sel dan mendukung kesehatan mata.

Baca Juga: 8 Manfaat Kacang Tanah untuk Ibu Hamil, Enak dan Kaya Nutrisi

12. Meningkatkan Mood

Berbagai perubahan yang terjadi selama kehamilan tidak hanya menimpa fisik, melainkan juga mental ibu hamil. Ibu menjadi rentan mengalami stres, kecemasan, dan depresi.

Konsumsi bayam selama kehamilan dapat membantu ibu hamil menghadapi beberapa kondisi tersebut. Manfaat ini hadir berkat kandungan vitamin B di dalamnya.

Nah, demikian beberapa manfaat konsumsi bayam selama kehamilan yang sayang untuk dilewatkan. Beberapa khasiat sayuran ini memang sangat menjanjikan. Namun, Anda juga harus memperhatikan kemungkinan efek samping yang ditimbulkannya.

Bagi Anda penderita batu ginjal, konsumsi bayam selama kehamilan sebaiknya dihindari. Ini karena kandungan oksalat tinggi yang terkandung di dalamnya.

Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi sayuran hijau ini dalam batas wajar. Tak lupa, kombinasikan konsumsinya dengan makanan sehat untuk ibu hamil lainnya. Semoga bermanfaat!