Makanan Sehat untuk Prostat dan Mencegah Kanker Prostat

Prostat memiliki peranan yang sangat penting untuk pria. Sehingga sudah sepantasnya pria menjaga organ kecil ini dengan baik. Cara termudah untuk menjaga kesehatan prostat adalah dengan tidak menerapkan gaya hidup tidak sehat hingga mengonsumsi makanan terbaik di bawah ini.

Beragam Makanan untuk Menjaga Kesehatan Prostat

Seiring bertambahnya usia, pria lebih berisiko terkena penyakit prostat, seperti infeksi prostat, pembesaran prostat jinak, hingga kanker prostat. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa asupan nutrisi dan gaya hidup sehat terbukti bisa mencegah atau mengendalikan gangguan prostat. 

Berikut ini daftar makanan untuk kesehatan prostat  yang penting Anda konsumsi, di antaranya: 

1. Ikan Laut Berlemak 

Konsumsi ikan laut berlemak seperti tuna dan salmon cukup bermanfaat untuk menjaga kesehatan dari prostat. Ikan laut seperti salmon mengandung asam lemak sehat seperti omega-3 yang menjaga peredaran darah dan menurunkan risiko pria terkena tekanan darah tinggi dan gangguan kardiovaskular lainnya.

Ikan salmon juga mengandung zat anti-inflamasi yang cukup banyak. Zat ini akan menjaga prostat dengan baik dan mencegah terjadinya pembengkakan dan munculnya sel kanker akibat rangsangan radikal bebas dari luar.

2. Buah Beri

Buah beri yang memiliki ragam jenis dan banyak manfaat untuk kesehatan. Buah beri kaya senyawa antioksidan yang dikenal sebagai antosianin. Senyawa ini mampu menetralkan radikal bebas dalam tubuh yang berisiko memicu stres oksidatif. 

Seperti yang kita ketahui apabila stres oksidatif tidak  terkendali maka dapat memicu kerusakan sel hingga perkembangan sel kanker prostat. Kandungan vitamin C pada  buah beri juga bermanfaat untuk menjaga kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang berbagai penyakit.  Oleh sebab itu, penting bagi pria untuk rutin mengonsumi  buah beri seperti blueberry, blackberry, atau raspberry. 

Baca juga: Meski Asam, Ini 11 Manfaat Cranberry yang Berguna untuk Tubuh

3. Buah Delima

Selain buah beri, delima juga kaya kandungan antioksidan sehingga baik untuk menjaga kesehatan prostat.  Sama halnya dengan buah beri, senyawa antioksidan  di dalam buah delima juga mampu membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan stres oksidatif. 

4. Buah Semangka

Jenis buah lainnya yang direkomendasikan untuk pria karena mengandung banyak vitamin A dan  C yang baik untuk kesehatan. Selain itu, semangka yang kaya air dan pencegah dehidrasi ini juga mengandung banyak sekali likopen yang bermanfaat untuk antioksidan. Mengonsumsi semangka dalam jumlah yang tepat bisa mencegah kanker prostat. 

Likopen yang masuk ke dalam tubuh bisa menyebar dan menjaga organ dalam termasuk prostat yang sangat penting. Semangka akan membuat pria lebih sehat dan proses berkemih serta ejakulasinya berjalan dengan lebih lancar.

5. Tomat

Tidak banyak yang tahu bahwa tomat sangat dianjurkan untuk dikonsumsi pria. Buah yang sering dijadikan sebagai bahan masakan ini menurut penelitian dapat menurunkan risiko kerusakan dan memperlambat produksi sel kanker di dalam tubuh. 

Akan tetapi, perlu diingat likopen pada tomat terletak di kulitnya. Hal ini memungkinkan tubuh sulit untuk mencernannya, sehingga lebih disarankan untuk memakan tomat dengan cara dimasak atau dihaluskan terlebih dulu agar senyawa likopen pada tomat lebih optimal diserap oleh tubuh. 

Penelitian yang dipublikasikan pada Journal of Nutritional Science and Vitaminology, menemukan bahwa pria yang makan lebih banyak tomat memiliki risiko yang lebih rendah terkena kanker prostat. 

Baca juga: 13 Cara Mencegah Kanker Prostat (Mudah & Alami)

6. Brokoli

Makanan sehat untuk prostat selanjutnya yakni brokoli. Sayuran hijau yang kaya akan kandungan mineral, vitamin, zat  fitokimia yang menurunkan risiko kanker prostat. 

Zat fitokimia penting yang terdapat di dalam brokoli termasuk di antaranya sulforaphane dan glucoraphanin. Zat -zat tersebut dinilai dapat membantu membunuh sel kanker sekaligus menjaga sel prostat agar tetap berfungsi dengan baik. 

7. Kacang Almond, Kenari, dan Pistachi

Kacang-kacangan seperti almond, kenali (walnut), atau pistachio mengandung asam lemak yang baik untuk prostat jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat dan tidak berlebihan. Mengonsumsi ketiga kacang ini dalam jumlah banyak berisiko menimbulkan gangguan prostat. 

8. Kacang Polong dan Sejenisnya

Kacang-kacangan seperti kacang merah mengandung banyak sekali gizi mulai dari protein hingga karbohidrat. Selain itu, gizi lain dari kacang merah dan jenis kacang lain seperti polong juga membuat prostat menjadi sehat dan fungsinya berjalan dengan lancar.

9. Kacang Kedelai

Kandungan isoflavon dalam kacang kedelai dapat membantu menurunkan risiko kanker prostat. Hal ini didukung temuan dari National Cancer Institute yang menemukan hubungan antara konsumsi kacang kedelai dengan penurunan kadar antigen spesifik prostat (PSA), yaitu protein yang diproduksi oleh prostat. Protein ini jika jumlahnya berlebihan dapat berisiko pembesaran prostat hingga kanker prostat. 

10. Teh Hijau

Teh hijau mengandung polifenol yang merupakan antioksidan yang baik untuk tubuh. Mengonsumsi teh hijau apa pun bentuknya bisa melindungi prostat dengan sempurna. Selain itu teh hijau juga membuat pria bisa menurunkan berat badannya dengan mudah.

Seperti yang kita tahu sendiri, prostat juga bisa mengalami penurunan fungsi kalau pria alami kegemukan. Jadi, mengonsumsi teh hijau akan mendapatkan manfaat ganda.

Nah, itulah beberapa makanan sehat yang bermanfaat untuk kesehatan prostat.  Agar manfaatnya optimal, sertai dengan rutin berolahraga  dan hindari merokok yang dapat meningkatkan risiko penyakit prostat. Semoga bermanfaat, Teman Sehat!