8 Cara Mencegah Kanker yang Mudah untuk Dilakukan

Penyakit kanker adalah penyakit mematikan yang dapat terjadi pada siapa saja. Meski begitu, terdapat beberapa cara  yang bisa dilakukan agar tidak terkena kanker. Apa saja strategi pencegahan tersebut? Simak penjelasan lengkapnya dalam ulasan berikut.

Beragam Cara Agar Terhindar dari Kanker

Salah satu cara mudah untuk mencegah risiko terkena kanker adalah menerapkan gaya hidup sehat. Berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan, di antaranya:

1. Berhenti Merokok

Salah satu penyebab utama seseorang berisiko terkena kanker adalah asap rokok. Pasalnya, asap rokok adalah karsinogenik, suatu zat yang bisa memicu bertumbuhnya sel kanker.

Zat inilah yang bisa menyebabkan peradangan hingga merusak DNA di sel tubuh. Akibatnya, sel tersebut tidak berfungsi dengan baik. 

Selain itu, seorang perokok pasif juga bisa memiliki risiko yang sama. Oleh karena itu, hindari paparan asap rokok yang ada di sekitar Anda.

2. Pola Makan Sehat

Cara berikutnya untuk mencegah penyakit ini  adalah menjaga pola makan Anda tetap sehat. Cara ini dapat membantu terhindar dari kanker karena sel di tubuh Anda terjaga dengan baik. 

Sementara, jika Anda mengonsumsi makanan yang tidak tepat maka bisa meningkatkan kemungkinan terkena kanker. Berikut ini beberapa cara menjaga pola makan agar tetap sehat, antara lain:

• Batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak dan kalori.
• Perbanyak asupan buah dan sayur.
• Kurangi atau hentikan kebiasaan minuman beralkohol.

3. Rutin Olahraga

Olahraga dapat membuat tubuh tetap sehat, bugar, dan menjaga berat badan ideal. Pada akhirnya, kanker yang dikaitkan dengan berat badan bisa dicegah

Perlu Anda ketahui juga, menjaga berat badan tetap ideal juga bisa membantu menurunkan kanker ginjal dan kanker prostat. Untuk mencegah hal tersebut, Anda bisa mulai olahraga 150 menit dalam seminggu. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan mampu menjalaninya.

Baca Juga: Kanker Rahim: Penyebab, Gejala, Pengobatan, dan Pencegahan

4. Gunakan Tabir Surya

Sinar matahari dapat menjadi sumber vitamin D yang baik untuk tubuh. Namun, terlalu sering terpapar sinar matahari bisa berisiko terkena penyakit kanker kulit. 

Untuk menghindari radiasi akibat paparan sinar matahari yang bisa sebabkan kanker kulit, Anda bisa gunakan tabir surya sebelum beraktivitas di pagi hari atau setiap dua jam sekali.

Supaya perlindungan kulit lebih maksimal, Anda juga bisa menggunakan jaket, topi, atau payung.

5. Lakukan Skrining Kanker

Mendeteksi sejak dini dapat menjadi cara untuk mencegah kanker. Lewat skrining kanker, dokter bisa menemukan sel abnormal pada tubuh yang mungkin bisa menjadi gejala kanker.

Selain mencegah kanker, melakukan skrining sejak dini juga bisa membantu mencegah penyebaran kanker yang terlalu luas. 

6. Melakukan Vaksin

Beberapa jenis vaksinasi yang bisa mencegah datangnya kanker adalah vaksin hepatitis B dan vaksin HPV.

7. Kurangi Asupan Gula

Meski bisa memberikan kenikmatan tersendiri, kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis yang tinggi kandungan gula juga akan meningkatkan risiko kanker.

Hal ini disebabkan oleh kemampuan gula dalam memicu masalah obesitas; salah satu faktor pemicu kanker dan menyebabkan datangnya peradangan di dalam tubuh.

Baca Juga: Mengenal Jenis Kanker yang Mudah untuk Disembuhkan

8. Kurangi Makan Daging Merah

Daging merah dikenal luas sebagai makanan yang bisa diolah menjadi berbagai macam hidangan yang lezat. Sayangnya, kebiasaan mengonsumsinya justru bisa meningkatkan risiko kanker.

Penelitian membuktikan bahwa kebiasaan mengonsumsi daging merah dan daging olahan setiap hari akan meningkatkan risiko kanker payudara dengan signifikan.

Bahkan, mengonsumsinya 90 gram setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan risiko kanker kolorektal.

Anda bisa mengganti daging merah dengan daging ikan yang jauh lebih sehat. Nah, itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kanker.