Normalkah Jika Badan Terasa Lemas Saat Hamil?

Saat hamil, tubuh wanita akan mengalami perubahan yang cukup signifikan. Selama hamil Anda mungkin akan mengalami ketidaknyamanan saat beraktivitas.Salah satu masalah yang paling  umum dikeluhkan wanita hamil adalah cepat lemas dan kelelahan. Lantas, apakah kondisi lemah saat hamil adalah kondisi yang normal? Simak penjelasannya berikut ini. 

Apakah Normal Badan Terasa Lemas ketika Hamil?

Sebenarnya, lemas saat hamil adalah sinyal dari tubuh untuk tidak memaksakan diri. Jadi, sebaiknya sinyal tersebut disambut dengan baik oleh ibu hamil. 

Selain itu sangatlah normal ketika ibu hamil merasa lemas, terutama pada periode awal kehamilan khususnya pada trimester pertama dan ketiga. 

Bahkan, rasa lemas yang datang bisa terjadi lebih parah dari kondisi lemas pada umumnya. 

Rasa lemas ini  mulai hadir sejak minggu-minggu pertama kehamilan atau mungkin sejak satu minggu pembuahan itu terjadi.  Tidak jarang, perempuan mendapati tanda-tanda kehamilan salah satunya dengan penurunan energi ini. 

Badan terasa lemas saat hamil di trimester pertama biasanya disebabkan karena pertumbuhan janin di dalam kandungan. Pada periode tersebut, tubuh ibu hamil akan memproduksi hormon progesteron dengan sangat banyak yang pada akhirnya menjadi penyebab lemas saat hamil.

Sementara itu, badan terasa lemas saat hamil di trimester ketiga, hal itu hal ini disebabkan oleh besarnya ukuran atau berat dari janin di dalam kandungan. Adanya beban tambahan ini akan membuat ibu hamil merasakan beban tubuh yang lebih berat saat berjalan atau melakukan aktivitas lainnya. Alhasil, ibu hamil akan merasa mudah lelah dan kurang nyenyak saat tidur.

Bahkan saat hamil, ada pula yang merasa lemas saat hamil muda seharian penuh. Sejak bangun tidur hingga waktu tidur, tubuh seakan tidak berenergi. 

Baca juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Pusing saat Hamil, Bumil Perlu Tahu

Penyebab Lemas Saat Hamil

Seperti penjelasan sebelumnya, badan lemas saat hamil adalah sesuatu yang normal terjadi. Berikut adalah penyebab lemas saat hamil lainnya yang harus Anda tahu, di antaranya:

1. Adanya Perubahan Hormon

Meningkatnya hormon progesteron adalah salah satu penyebab badan lemas saat hamil. Hormon ini bisa memicu rasa kantuk. Meski sering mengantuk, banyak ibu hamil muda yang susah mendapatkan tidur nyenyak pada malam hari karena seringnya buang air kecil.

2. Mual dan Muntah

Mual dan muntah pada ibu hamil dapat terjadi kapan saja. Saat hal itu terjadi, banyak energi yang terkuras, kondisi inilah yang membuat lemas saat hamil dan membuat Bumil enggan untuk melakukan aktivitas.

3. Anemia

Lemas saat hamil juga bisa dikaitkan dengan anemia. Guna mengetahui defisiensi zat besi ini, dokter perlu melakukan tes darah. Tes ini umumnya dilakukan pada trimester pertama atau awal trimester ketiga.

4. Dehidrasi

Badan lemas saat hamil yang sering kali tidak disadari adalah dehidrasi. Pastikan bahwa kebutuhan cairan tubuh selama hamil terpenuhi dengan baik. Jika Anda mengalami dehidrasi hal itu bisa membahayakan kesehatan. Selain terganggunya kesehatan ibu hamil, dehidrasi juga bisa menyebabkan kerusakan otak janin.

5. Bertambahnya Berat Badan

Memasuki trimester ketiga, lemas saat hamil akan lebih sering dialami. Hal ini terkait bertambah besarnya ukuran janin dan berat badan ibu. Sulit tidur dan sering buang air kecil membuat ibu merasa lelah.

6. Gula Darah Tidak Stabil

Badan lemas saat hamil bisa terjadi akibat gula darah pada ibu hamil yang tidak stabil. Gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan gangguan ini. Jika gula darah terlalu tinggi, kemungkinan Anda mengidap diabetes gestasional di mana dipicu karena kehamilan.

7. Perubahan Emosional

Kondisi fisik ibu hamil sangat dipengaruhi emosi, termasuk ketika ibu hamil merasa cemas. Banyak hal yang bisa dicemaskan oleh ibu hamil seperti kesehatan janin hingga persiapannya menjadi ibu. Kecemasan dapat menguras energi dan akhirnya membuat kelelahan dan rasa lemas. Hal ini harus mampu diatasi ibu hamil agar tidak berlanjut menjadi depresi.

Baca juga: 8 Cara Sederhana Mengatasi Kelelahan Mental

Cara Mengatasi Kelelahan saat Hamil

Berikut ini berbagai cara mengatasi kelelahan saat hamil yang bisa Anda coba lakukan, yaitu: 

• Meminta bantuan. Jangan ragu untuk meminta pertolongan orang terdekat seperti  keluarga dan teman yang tahu betul kondisi Anda. Hal ini juga berlaku untuk bantuan dari pihak ketiga di rumah Anda, misalnya asisten rumah tangga. 
• Tidur lebih awal. Cara mengatasi badan lemas saat hamil muda juga bisa dengan tidur lebih awal. Idealnya tidur malam selama 7 – 8 jam. 
• Tidak memaksakan diri. Pada kehamilan awal, sebaiknya tidak menambah beban dengan melakukan pekerjaan rumah tangga secara bersamaan. 
• Utamakan kualitas tidur.  Demi ibu dan janin dalam kandungan, prioritaskan tidur berkualitas. Apabila merasa ingin tidur lebih awal di malam hari, maka lakukanlah. 
• Konsumsi makanan bergizi. Asupan nutrisi juga berperan penting untuk mencegah tubuh merasa lemas saat beraktivitas. Pastikan asupan kalori terpenuhi, dengan ragam men seimbang dan tentunya bergizi. 
• Tetap bergerak. Pastikan tubuh tetap bergerak demi membangkitkan level energi. Anda bisa coba mengikuti pilates atau yoga hamil. Selain membangkitkan energi, kedua olahraga ini mampu meningkatkan kekuatan otot ibu hamil. 
• Pastikan tidak dehidrasi. Ibu hamil membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak selama kehamilan, setidaknya sebanyak 300 ml dari biasanya 8 gelas sehari. 

Nah, itulah hal-hal yang menyebabkan lemas saat hamil. Segera istirahat tiap kali ibu hamil merasa lelah. Jika kondisinya tidak mendukung, Bumil bisa menyisihkan waktu untuk tidur siang atau tidur malam lebih awal.

Jangan lupa penuhi asupan bernutrisi dengan oatmeal, telur, dan ikan salmon. Sedangkan buah yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan energi adalah stroberi, ceri dan blueberry. Buah-buah tersebut mengandung zat antioksidan yang tinggi sehingga bisa melawan hormon stres yang membuat tubuh ibu hamil semakin lemas.