Sejumlah Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil dan Aturannya

Olahraga penting dilakukan selama kehamilan untuk menjaga kebugaran tubuh ibu hamil. Salah satu jenis olahraga yang dianjurkan adalah yoga. Kenali beragam manfaat yoga untuk ibu hamil dan aturan untuk melakukannya berikut ini.

Manfaat Yoga bagi Ibu Hamil

Yoga ibu hamil atau yoga prenatal adalah jenis yoga yang dirancang khusus selama kehamilan. Fungsi yoga untuk ibu hamil ini adalah untuk menciptakan keseimbangan antara fisik, mental, emosional, maupun spiritual.

Sebagai hasilnya, energi positif akan terbentuk. Hal ini baik bagi kehamilan karena akan membuat bayi di dalam kandungan lebih sehat. Ibu juga bisa lebih siap untuk menghadapi proses persalinan nantinya.

Beberapa manfaat yoga untuk ibu hamil yang sebaiknya tidak disepelekan, antara lain:

1. Menjaga Kesehatan Mental Ibu Hamil

Yoga ibu hamil dapat membantu menjaga kesehatan mental selama kehamilan. Manfaat yoga untuk ibu hamil ini berasal dari kombinasi antara gerakan yoga dengan latihan pernapasan.

Latihan pernapasan yang dilakukan saat melakukan yoga dapat membantu mengaktifkan sistem saraf, sekaligus menurunkan kadar kortisol di tubuh.

Hormon kortisol dalam jumlah banyak di dalam tubuh diketahui berkaitan dengan depresi.

Baca Juga: 12 Manfaat Senam Hamil untuk Kesehatan Ibu dan Janin

2. Melancarkan Aliran Darah

Manfaat yoga untuk ibu hamil selanjutnya adalah meningkatkan aliran darah selama kehamilan. Manfaat ini bisa didapat dari beberapa gerakan yang dilakukan saat melakukan yoga.

Peningkatan aliran darah di dalam tubuh akan membantu janin di dalam kandungan mendapatkan oksigen yang cukup. Kondisi ini tentu saja dapat membantu mendukung kesehatan calon buah hati.

3. Membantu Kesiapan Menghadapi Persalinan

Semakin dekat dengan waktu persalinan, Anda mungkin merasakan kekhawatiran yang semakin tinggi. Salah satu upaya untuk mengatasi kondisi ini adalah dengan melakukan yoga prenatal.

Energi positif yang terbentuk dari latihan yoga akan membantu yang jauh lebih siap dalam menghadapi proses persalinan nantinya.

Latihan pernapasan dan meditasi sudah terbukti dapat mengurangi rasa sakit dan kecemasan selama persalinan. Dengan pikiran yang positif, Bumil akan lebih percaya diri dalam dan menjalani proses persalinan yang tidak terlalu menyakitkan.

Selain itu, latihan pernapasan pada yoga ibu hamil juga diyakini akan mengurangi kelelahan saat melahirkan. Bagaimana tidak, proses persalinan bisa saja menguras pernapasan Anda.

4. Meringankan Keluhan saat Kehamilan

Ada berbagai gejala yang umum dirasakan selama kehamilan. Sebut saja mual, insomnia, nyeri punggung, sakit kepala, dan sesak napas.

Beberapa keluhan tersebut bisa diredakan dengan melakukan yoga prenatal. Manfaat yoga untuk ibu hamil ini berasal dari beberapa gerakan yang dilakukan saat latihan.

Gerakan meregangkan dan mengencangkan otot yang dibarengi dengan latihan pernapasan dapat membantu meringankan ketidaknyamanan pada ibu hamil.

Baca Juga: 9 Gerakan Yoga agar Cepat Hamil, Yuk Coba di Rumah!

5. Membantu Memperbaiki Postur Tubuh

Tumbuh kembang janin di dalam kandungan berdampak terhadap kenaikan berat badan pada ibu hamil. Kondisi ini akan memengaruhi cara berjalan hingga postur tubuh Bumil.

Beberapa gerakan yoga dapat membantu memperbaiki postur tubuh, sekaligus meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan otot. Jadi, jangan sampai Anda melewatkan manfaat yoga untuk ibu hamil yang satu ini.

6. Menurunkan Risiko Komplikasi Kehamilan

Manfaat melakukan yoga saat hamil memang tidak main-main. Faktanya, latihan ini dapat membantu mengurangi risiko komplikasi kehamilan, seperti kelahiran prematur dan bayi berat lahir rendah.

Kondisi ini berkaitan dengan stres dan tingkat rasa sakit yang dirasakan selama kehamilan. Dengan melakukan yoga ibu hamil, keluhan ini diketahui dapat berkurang.

7. Menjadi Bagian dari Komunitas

Yoga prenatal yang dilakukan secara berkelompok akan membantu ibu hamil mendapatkan komunitas baru. Hal ini tentunya bermanfaat karena Anda akan merasa terhubung dengan ibu hamil lainnya.

Dengan mengikuti kelas yoga ibu hamil, Anda akan saling berbagi informasi seputar kehamilan dan menjalin pertemanan yang sehat.

Baca Juga: 10 Olahraga untuk Ibu Hamil, Calon Ibu Perlu Baca!

Aturan Melakukan Yoga untuk Ibu Hamil

Meskipun manfaat yoga untuk ibu hamil sangat menjanjikan, Anda tidak boleh melakukannya secara asal-asalan. Pastikan gerakan-gerakan yang dilakukan aman bagi Anda dan janin.

Sebelum memulai sesi latihan, perhatikan beberapa hal berikut ini:

• Konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter untuk mendapatkan persetujuan. Dokter dapat membantu menentukan apakah latihan bermanfaat atau justru tidak aman bagi kondisi kehamilan Anda.
• Lakukan yoga ibu hamil dengan didampingi oleh instruktur.
• Mulailah latihan secara bertahap dengan diawali gerakan-gerakan yang ringan.
• Hindari melakukan yoga secara berlebihan. Anda dianjurkan untuk menetapkan target yang lebih masuk akal.
• Selama melakukan latihan, pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Ini akan membantu tubuh tetap terhidrasi dan menghindari dari risiko kepanasan.
• Hindari meregangkan otot secara berlebihan, utamanya otot perut. Jika Anda merasa nyeri atau tidak nyaman saat melakukan gerakannya, segera hentikan sesi latihan.
• Selama melakukan yoga ibu hamil, Anda tidak dianjurkan untuk berbaring atau telentang terlalu lama. Hal ini dapat mengurangi aliran darah ke rahim dan menekan pembuluh dasar di perut.
• Jika mengalami sakit perut, dehidrasi, kepanasan, mual, hingga keluar cairan dari vagina, segera hentikan latihan.
• Lakukan yoga untuk ibu hamil sebanyak 3-5 kali setiap minggunya. Lamanya latihan yang direkomendasikan adalah sekitar 30 menit.

Nah, itulah sederet manfaat yoga untuk ibu hamil dan beberapa aturan yang sebaiknya diperhatikan. Jika tertarik untuk melakukan yoga prenatal, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, ya. Semoga  bermanfaat!