Hypnobirthing, Teknik Persalinan yang Membantu Ibu Lebih Tenang

Melahirkan bisa menjadi hal yang ditakutkan oleh banyak wanita hamil. Rasa sakit saat melahirkan menjadi penyebab utama dari ketakutan ini. Salah satu cara yang bisa dicoba untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan metode hypnobirthing.

Mengenal Apa itu Hypnobirthing

Hypnobirthing merupakan teknik persalinan yang melibatkan hipnosis diri sendiri agar rasa cemas, takut, dan sakit dapat berkurang. 

Hipnosis merupakan prosedur di mana seseorang mengalami perubahan dalam sensasi, persepsi, pikiran, atau perilaku sesuai dengan sugesti yang diberikan. 

Ibu hamil yang menjalani terapi hypnobirthing diharapkan untuk merasa lebih rileks selama melahirkan. Saat tubuh dan pikiran santai serta rileks, maka proses persalinan akan menjadi lebih cepat dan mudah.  

Ketika ibu hamil mengalami kontraksi, maka tidak mungkin tubuh merasa rileks. Oleh sebab itu, teknik persalinan ini perlu dilatih beberapa bulan sebelum melahirkan.

Metode self-hypnosis ini membantu pelepasan hormon oksitosin, prostaglandin, dan endorfin menjadi lebih lancar. Hasilnya, otot-otot tubuh bisa menjadi lebih rileks dan terasa nyaman saat melahirkan. 

Baca Juga: Prosedur Melahirkan Ekstraksi Vakum, Jenis, dan Risikonya

Kaitan Hormon Adrenalin Selama Persalinan

Selama proses kontraksi dan persalinan, ibu hamil umumnya merasa takut dan khawatir. Perasaan tersebut akan memicu tubuh untuk memproduksi hormon adrenalin. 

Hormon adrenalin akan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, serta distribusi oksigen akan difokuskan pada organ penting tubuh. Hal ini merupakan bagian dari mekanisme bertahan hidup. 

Masalahnya, kelebihan hormon adrenalin dalam tubuh ternyata dapat mengganggu proses persalinan. Hormon ini akan menyebabkan pasokan darah ke rahim berkurang, akibatnya otot tidak dapat bekerja dengan baik serta asupan oksigen untuk bayi menjadi semakin berkurang. 

Kadar hormon adrenalin berlebihan dapat menghambat hormon yang membantu kontraksi, yaitu hormon oksitosin. Padahal, oksitosin berguna untuk membuat otot menjadi rileks dan mengurangi kesadaran akan rasa sakit. 

Selain itu, hormon adrenalin yang berlebihan juga dapat mengurangi produksi hormon endorfin. Padahal hormon ini berguna untuk membuat ibu hamil lebih tahan terhadap rasa sakit. 

Oleh sebab itu, jumlah hormon adrenalin berlebihan selama proses persalinan dapat menghambat proses persalinan serta membuat proses melahirkan menjadi lebih sakit. 

Cara Kerja Hypnobirthing

Pada dasarnya metode ini menggunakan teknik relaksasi, termasuk afirmasi positif, meditasi, dan visualisasi. Semua hal ini dapat membantu mengontrol tubuh dan pikiran, serta mengalihkan pikiran dari rasa sakit. Berikut cara kerja teknik persiapan melahirkan hypnobirthing, di antaranya:

1. Mengendalikan Pernapasan

Teknik pernapasan yang benar dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks selama proses persalinan.

Teknik pertama  dapat dilakukan dengan menarik napas dalam melalui hidung dan dikeluarkan melalui hidung. Anda dapat menarik napas dalam 4 hitungan dan menghembuskannya dalam 7 hitungan.

Teknik kedua sebenarnya mirip dengan teknik yang pertama. Hanya saja, teknik ini mengharuskan Anda menarik napas lebih panjang, yaitu dalam 7 hitungan dan menghembuskannya dalam 7 hitungan. 

Bernapas dengan cara ini dapat membantu memberi sinyal pada saraf parasimpatis untuk memberikan sensasi yang menenangkan. 

2. Fokus pada Pikiran dan Afirmasi Positif

Mengalihkan pikiran untuk fokus pada pikiran serta afirmasi positif merupakan teknik lain yang efektif dalam membuat proses persalinan menjadi lebih rileks. 

Anda dapat mengganti kata “kontraksi” menjadi  “gelombang cinta” jika ingin menggambarkan pengencangan perut selama persalinan. 

Anda juga dapat mengganti kata “dorong” atau “napas” menjadi “pernapasan kelahiran”. 

Kata-kata yang dikeluarkan bisa memengaruhi pola pikir. Kata-kata positif dapat membuat pikiran menjadi lebih positif. 

Anda juga bisa menghentikan semua skenario buruk yang ada dalam pikiran dan fokus pada keadaan yang sedang dihadapi 

3. Membayangkan Hal-hal Positif

Terapis akan memandu Anda untuk membayangkan sesuatu yang dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Musik dn meditasi dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Melalui teknik ini, Anda akan sepenuhnya sadar akan apa yang akan terjadi. Selain itu, Anda juga bisa menjadi lebih rileks di ruang persalinan.

Tidak hanya itu, visualisasi ini juga dapat membantu Anda untuk mengatasi rasa sakit dan hormon stres. 

Manfaat Hypnobirthing dan Kekurangannya

Meskipun belum banyak penelitian yang dilakukan untuk mengetahui efektivitas dari hypnobirthing, tetapi beberapa penelitian menyatakan bahwa teknik ini dapat mengurangi rasa sakit, mempercepat persalinan, dan bahkan bermanfaat untuk bayi setelah lahir. 

Berikut beberapa manfaat dari hypnobirthing bagi ibu hamil, antara lain:

• Mempersingkat waktu persalinan. Hipnosis selama persalinan dapat mempersingkat proses pembukaan pada persalinan.
• Membantu mengurangi rasa sakit. Sebuah studi menyebutkan bahwa 51 persen dari kelompok ibu hamil yang menjalani teknik ini tidak menggunakan obat sama sekali untuk mengatasi rasa sakitnya. 
• Mendukung persalinan normal. Teknik persalinan ini dapat membantu mendukung persalinan normal tanpa bantuan obat atau intervensi teknik persalinan lain, seperti operasi caesar. 
• Membantu mengatasi trauma pada persalinan. Beberapa wanita yang mengalami trauma akibat persalinan sebelumnya mengaku merasa terbantu setelah mencoba hypnobirthing

Baca Juga: Distosia (Persalinan Macet): Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kekurangan Hypnobirthing

Meski memiliki manfaat, teknik persalinan ini juga memiliki beberapa kekurangan, antara lain:

• Perbedaan ekspektasi. Metode self-hypnosis ini dapat menimbulkan perbedaan antara harapan dan kenyataan yang terjadi pada proses persalinan. 
• Perlu latihan. Anda perlu waktu yang tidak sebentar untuk mempelajari dan berlatih tentang teknik pernapasan dan visualisasi. 

Jika Anda tertarik dengan teknik persalinan ini, maka Anda dapat konsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu sebelum melakukannya.