10 Makanan untuk Mencegah dan Mengatasi Mual pada Ibu Hamil

Mual dan muntah saat hamil umumnya terjadi pada kehamilan trimester pertama. Hal ini sebenarnya kondisi normal dan menjadi tanda kehamilan yang sehat. Meski demikian, mual dan muntah bisa membuat ibu hamil merasa tidak nyaman hingga enggan makan. Padahal asupan gizi untuk janin tetap harus terpenuhi. 

Makanan untuk Menghilangkan Mual pada Ibu Hamil

Rasa mual tentu dapat mempengaruhi nafsu makan Anda. Bukan hanya itu, terlalu sering muntah juga dapat menyebabkan ibu hamil kekurangan gizi dan elektrolit. Agar ibu hamil tetap bisa makan dengan lahap dan nyaman, ada berbagai pilihan makanan penghilang mual saat hamil, terutama di masa hamil muda. Berikut di antaranya: 

1. Makanan dengan Karbohidrat dan Bertekstur Kering

Mual saat pagi hari ketika bangun tidur kerap terjadi pada ibu hamil. Untuk mencegahnya, usahakan agar ibu hamil selalu bangun secara perlahan, tidak langsung berdiri dan saat masih di dekat tempat tidur mengonsumsi makanan berkarbohidrat misalnya roti bakar dan biskuit.

Hal ini dinilai efektif dalam mencegah mual dan muntah pada ibu hamil karena tidak memicu munculnya mual. Namun, perlu diingat supaya tidak menambahkan margarin atau mentega pada biskuit atau roti yang ibu hamil konsumsi di pagi hari karena dapat menyebabkan mual.

2. Makanan Berserat

Tambahan asupan serat dari sayuran segar dan buah untuk ibu hamil untuk menghilangkan mual selama masa kehamilan. Serat dalam sayuran dan buah diketahui dapat membantu mengurangi produksi asam dalam lambung sehingga produksi asam dalam lambung sehingga dapat menurunkan rasa mual. 

 

Tidak hanya itu, serat juga dapat membantu melancarkan pencernaan Anda selama masa kehamilan. Makanan berserat sebaiknya selalu tersedia dalam makan pagi, siang, malam, termasuk menjadi cemilan. 

3. Jahe

Rempah yang satu ini sudah lama dikenal menjadi  rempah yang bermanfaat untuk menangani gangguan pencernaan seperti mual dan muntah. Jahe mengandung senyawa bioaktif yang berinteraksi dengan perut dan sistem saraf pusat untuk meredakan mual. Kudapan seperti biskuit jahe, permen jahe, atau teh jahe bisa menjadi salah satu menu yang Anda konsumsi. 

Baca juga: Makanan Tinggi Zat Besi yang Aman untuk Ibu Hamil

4. Makanan Dingin 

Ketimbang makanan suhu panas,  makanan bersuhu dingin mungkin lebih cocok membantu ibu hamil mengatasi mual. Es krim, buah potong dingin, atau yoghurt dapat menjadi pilihan karena umumnya makanan ini tidak memiliki aroma yang kuat. 

5. Makanan dengan Kandungan Vitamin B6

Menurut American Pregnancy, vitamin B6 termasuk salah satu vitamin untuk ibu hamil yang mampu membantu mengurangi rasa mual. Makanan sumber vitamin B6 yang bisa dikonsumsi ibu hamil termasuk oat, sereal dan roti gandum, pepaya, alpukat, ikan, kacang tanah, hingga kacang polong. Ibu hamil juga bisa mengonsumsi menu daging dan ayam untuk memenuhi asupan vitamin B6. 

6. Buah Lemon 

Bukan hanya rasa dan aromanya yang menyegarkan, lemon nyatanya bisa menjadi makanan penghilang mual saat hamil. 

Caranya cukup sederhana. Anda bisa tambahkan irisan lemon ke dalam segelas air, atau bisa juga dengan menambahkan perasan lemon ke dalam segelas air. 

7. Makanan Tinggi Protein

Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dapat mengurang rasa mual pada ibu hamil bahkan lebih baik dari makanan tinggi karbohidrat. Selain aneka daging, tahu, dan tempe, selai kacang juga dapat menjadi pilihan makanan tinggi protein yang aman dikonsumsi ibu hamil selama tidak memiliki alergi terhadap kacang. 

Selain itu, makanan tinggi protein dinilai mampu meningkatkan hormon yang berfungsi menormalkan gerakan lambung yang berlebihan ketika mual. 

Baca juga: Manfaat Omega-3 untuk Ibu Hamil serta Sumber Makanannya

8. Berbagai Jenis Sup

Sup merupakan jenis makanan yang mudah ditoleransi oleh ibu hamil, makanan ini cenderung mudah dicerna dengan cepat oleh lambung. Semangkuk sup mampu menggantikan cairan elektrolit yang hilang setelah Anda muntah. 

9. Daun Mint

Daun mint memiliki aroma yang kuat dan menyegarkan. Hal ini mungkin cukup untuk membuat rasa mual pada ibu hamil jauh lebih baik. Mengonsumsi daun mint mentah atau  secangkir teh mint dianggap sebagai obat mual yang efektif. 

10. Pisang

Makanan untuk mencegah rasa mual yang terakhir yaitu pisang. Ibu hamil dapat mengonsumsi buah pisang jika mual disertai dengan dehidrasi atau saat mual disertai dengan muntah. Pisang dapat membantu mengembalikan potasium dan kalium yang hilang saat muntah. 

Nah, itulah beragam jenis makanan yang bisa ibu hamil konsumsi untuk mencegah dan menghilangkan mual selama masa kehamilan. Apabila sudah berusaha menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan yang tepat, namun mual dan muntah tidak kunjung membaik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.