Sayang Dilewatkan, Ini 10 Manfaat Olahraga bagi Ibu Hamil

Wanita hamil dianjurkan untuk berolahraga secara rutin. Hal ini dilakukan demi menjaga kesehatan dirinya dan janin yang dikandungnya. Cari tahu apa saja manfaat olahraga untuk ibu hamil berikut ini.

Manfaat Olahraga untuk Ibu di Masa Kehamilan

Olahraga sudah terbukti dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental seseorang. Manfaat olahraga juga bisa didapatkan oleh ibu hamil.

Meski sedang mengandung, bukan berarti Anda harus bermalas-malasan. Olahraga saat hamil ternyata mendatangkan manfaat yang tidak main-main.

Pemilihan jenis olahraga yang tepat akan membantu Anda memperoleh sejumlah manfaat berikut ini:

1. Membantu Melancarkan Persalinan

Salah satu manfaat olahraga untuk ibu hamil yang tidak boleh dilewatkan adalah membantu proses persalinan berjalan lancar.

Penelitian mengungkapkan jika ibu hamil yang rutin berolahraga lebih mudah saat melakukan persalinan. Hal ini berkaitan dengan kekuatan otot panggul yang meningkat karena melakukan aktivitas fisik.

Selain itu, olahraga saat hamil juga dapat membantu sistem peredaran darah menjadi lebih lancar. Bumil juga akan memperoleh energi lebih untuk mengejan.

2. Mengurangi Risiko Komplikasi Persalinan

Manfaat lain dari olahraga untuk ibu hamil adalah menurunkan risiko komplikasi persalinan. Hal ini telah diungkapkan oleh sebuah penelitian.

Menurut penelitian tersebut, wanita yang berolahraga rutin sebanyak tiga kali dalam seminggu memiliki kemungkinan lebih sedikit untuk melahirkan bayi lebih besar (makrosomia).

Bayi dengan ukuran yang lebih besar dibandingkan normalnya akan meningkatkan komplikasi bagi ibu dan bayi selama proses persalinan.

Baca Juga: 10 Olahraga untuk Ibu Hamil, Calon Ibu Perlu Baca!

3. Memperbaiki Suasana Hati

Selama kehamilan terjadi berbagai perubahan pada tubuh. Hal ini dapat menyebabkan Anda menjadi mudah stres dan rentan mengalami perubahan suasana hati.

Kabarnya, olahraga dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda. Manfaat olahraga untuk ibu hamil yang satu ini hadir berkat meningkatnya kadar serotonin saat berolahraga.

4. Menurunkan Tekanan Darah

Selama kehamilan, terjadi peningkatan tekanan darah untuk menyediakan oksigen yang cukup bagi Anda dan buah hati.

Meskipun kondisi ini normal terjadi saat hamil, kenaikan tekanan darah yang terjadi secara signifikan bisa menjadi salah satu tanda preeklamsia.

Menurut penelitian, bergerak aktif seperti melakukan olahraga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Kabarnya, berjalan kaki saja sudah mampu mencegah tekanan darah melonjak.

5. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Sebagian ibu hamil mengalami masalah susah tidur. Jika dibiarkan, tentu hal ini tidak baik bagi kesehatannya dan janinnya.

Manfaat olahraga untuk ibu hamil ternyata dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Seiring dengan meningkatnya suasana hati, kualitas tidur Anda juga semakin meningkat.

6. Meredakan Rasa Nyeri

Bumil rentan mengalami sejumlah keluhan nyeri, terutama pada bagian panggul, punggung, dan kaki. Jika sering mengalaminya, Anda dianjurkan untuk berolahraga secara rutin.

Manfaat olahraga untuk ibu hamil nyatanya dapat meredakan keluhan sakit dan nyeri yang dirasakan oleh ibu hamil.

Dengan olahraga teratur, kekuatan otot-otot tubuh akan meningkat sehingga keluhan sakit dan nyeri selama kehamilan bisa mereda.

Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga yang dinilai membantu, seperti senam kehamilan, berjalan kaki, senam Kegel, yoga untuk ibu hamil, dan berenang.

Baca Juga: 13 Olahraga yang Harus Dihindari Ibu Hamil

7. Mencegah Sembelit

Sembelit atau konstipasi merupakan salah satu keluhan yang umum ditemui pada kehamilan. Ternyata olahraga saat hamil dapat membantu mengurangi risiko terjadinya sembelit.

Rutin berolahraga akan membantu usus lebih cepat untuk bergerak sehingga dapat mempermudah Bumil untuk buang air besar. Sembelit yang mengganggu pada akhirnya dapat dicegah.

8. Mengatasi Kelelahan

Pada masa awal kehamilan, ibu hamil mudah mengalami kelelahan. Meski akan membaik dengan sendirinya, tetapi keluhan ini bisa kembali saat usia kehamilan memasuki trimester tiga.

Supaya aktivitas Anda tidak terhambat, berolahragalah secara rutin. Manfaat olahraga untuk ibu hamil dapat memperkuat sistem kardiovaskular tubuh sehingga membantu Anda agar tidak mudah lelah.

9. Menurunkan Risiko untuk Melahirkan Caesar

Jika Anda merencanakan persalinan normal, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah berolahraga. Ya, aktivitas fisik ini ternyata bisa membantu mengurangi risiko persalinan melalui operasi caesar.

Manfaat olahraga untuk ibu hamil yang satu ini bisa Anda dapatkan asalkan Anda menjalaninya dengan rutin. Beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih, misalnya senam Kegel, yoga khusus ibu hamil, dan pilates.

Baca Juga: 12 Manfaat Senam Hamil untuk Kesehatan Ibu dan Janin

10. Mempercepat Penurunan Berat Badan Setelah Melahirkan

Ingin berat badan kembali ideal usai melahirkan? Anda bisa mengupayakannya dengan olahraga secara teratur.

Rutin olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan saat hamil, melainkan juga mempercepat penurunan berat badan pascamelahirkan.

Nah, itulah sejumlah manfaat olahraga untuk ibu hamil yang sayang untuk Anda lewatkan. Meski manfaatnya sangat menjanjikan, Anda sebaiknya memperhatikan beberapa hal sebelum memulai sesi latihan.

Pilihlah jenis olahraga yang aman untuk ibu hamil. Hal ini dapat membantu menurunkan risiko cedera pada ibu hamil dan janin.

Apabila masih bingung menentukan jenis olahraga untuk ditekuni, Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.