Meski plum di Indonesia tidak sepopuler buah-buahan lain, buah yang satu ini kaya akan antioksidan serta berbagai vitamin dan mineral. Apa saja manfaat mengonsumsi buah ini untuk kesehatan? Simak daftar lengkapnya dalam ulasan berikut.
Ragam Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan
Plum adalah buah yang kaya akan nutrisi penting untuk tubuh karena mengandung karbohidrat, kalori, serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalium, tembaga, dan mangan.
Berkat seluruh kandungannya tersebut, manfaat buah plum untuk kesehatan tidak perlu diragukan lagi. Adapun sejumlah khasiat buah ini, di antaranya:
1. Mengatasi Sembelit
Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi dapat membantu melancarkan sistem pencernaan. Salah satu makanan yang bisa dijadikan pilihan adalah buah plum.
Tak hanya itu, buah ini juga mengandung sorbitol (gula alkohol). Pemanis ini dapat bertindak sebagai pencahar alami sehingga dapat membantu melancarkan BAB.
2. Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat buah plum yang sayang untuk dilewatkan adalah efeknya terhadap penurunan berat badan.
Buah yang satu ini rendah lemak sehingga dapat menjadi pilihan camilan sehat untuk diet penurunan berat badan Anda.
Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi plum dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang sehingga mencegah Anda untuk makan berlebihan.
Baca Juga: Mengenal Sayur dan Buah Warna Ungu serta Manfaatnya bagi Kesehatan
3. Menjaga Kadar Gula Darah Stabil
Meski kandungan karbohidrat di dalam buah ini tidak sedikit, efeknya terhadap peningkatan kadar gula darah tidak terlalu kentara.
Selain itu, khasiat buah plum ternyata baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil berkat serat di dalamnya. Serat dapat meningkatkan adiponektin, suatu hormon yang berperan dalam mengatur gula darah.
Serat juga dapat memperlambat proses penyerapan karbohidrat di dalam tubuh. Oleh karena itu, kenaikan gula darah tidak akan melonjak, melainkan terjadi secara bertahap.
4. Mencegah Osteoporosis
Manfaat buah plum kering untuk mencegah osteoporosis diduga berasal dari kandungan boron di dalamnya. Boron dapat memperpanjang daya tahan estrogen dan vitamin D di dalam tubuh.
Selain itu, kandungan vitamin K yang banyak terdapat di dalam buah plum kering dapat membantu menjaga keseimbangan kalsium di dalam tubuh. Dengan demikian, kesehatan tulang senantiasa terjaga.
Tak cukup sampai di situ, beberapa kandungan lain yang terdapat pada buah seperti antioksidan, kalium, dan magnesium, ikut mendukung kesehatan tulang.
5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat buah plum lainnya yang bisa didapatkan tubuh adalah meningkatkan sistem imun tubuh. Pasalnya, buah ini kaya akan kandungan vitamin C yang bertindak sebagai antioksidan.
Vitamin C dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga mampu mencegah peradangan dan infeksi.
6. Mengontrol Tekanan Darah
Plum mengandung potasium yang baik untuk mengontrol tekanan darah. Kandungan ini akan membantu membuang natrium di dalam tubuh melalui urine saat buang air kecil.
Cara lainnya bagi kalium untuk mengatur tekanan darah tetap di ambang batas normal adalah dengan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.
Saat tekanan darah Anda terkontrol, risiko terkena penyakit stroke akan berkurang.
7. Menjaga Kesehatan Kulit
Khasiat buah plum lain yang bisa didapatkan adalah kemampuannya menjaga kesehatan kulit. Hal ini berasal dari berbagai kandungan vitamin di dalamnya, seperti vitamin C, A, dan E.
Konsumsi buah ini secara rutin dan tidak berlebihan membuat kulit memproduksi kolagen dan menjaga tingkat elastisitas kulit.
Selain itu, plum memiliki berbagai kandungan yang bertindak sebagai antioksidan. Tak hanya baik untuk menjaga kesehatan kulit, kandungan ini juga dapat melawan radikal bebas di dalam tubuh.
Baca Juga: Tak Disangka, Ini 13 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan
8. Menjaga Kesehatan Mata
Buah plum mengandung vitamin A sebanyak 227.70 IU. Perlu diketahui vitamin A merupakan vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Maka dari itu, bila ingin kesehatan organ ini terjaga, Anda bisa mulai mengonsumsinya secara rutin.
9. Mengatasi Gangguan Kecemasan
Khasiat buah plum dapat membantu menangani masalah gangguan kecemasan. Efek ini berasal dari berbagai kandungan yang bertindak sebagai antioksidan di dalamnya. Perlu diketahui, saat kadar antioksidan di dalam tubuh rendah, risiko kecemasan bisa meningkat.
Nah, itulah sederet manfaat buah plum untuk kesehatan yang sayang untuk dilewatkan. Tambahkan buah ini ke dalam menu camilan Anda untuk mendapatkan beragam khasiatnya.
- Bonvissuto, Danny. 22022. Plum. https://www.webmd.com/food-recipes/benefits-plums. (Diakses pada 13 Februari 2023).
- Elliott, Brianna. 2017. 7 Health Benefits of Plums and Prunes. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-plums-prunes. (Diakses pada 13 Februari 2023).
- Haghighi, Anna Smith. 2021. Plum Nutrition Facts, Benefits, and Risks. https://www.medicalnewstoday.com/articles/plum-nutrition-facts. (Diakses pada 13 Februari 2023).
- Nagdeve, Meenakshi. 2021. 9 Science-Backed Health Benefits Of Plums. https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-plums.html. (Diakses pada 13 Februari 2023).
- Rowden, Adam. 2022. Are prunes Beneficial for Osteoporosis. https://www.medicalnewstoday.com/articles/prunes-for-osteoporosis. (Diakses pada 13 Februari 2023).