Terbit: 27 October 2022
Ditulis oleh: Rhandy Verizarie | Ditinjau oleh: dr. Jati Satriyo

Setiap orang pasti menginginkan kebahagiaan dalam hidupnya. Salah satunya cara termudah untuk mencapainya adalah dengan berpikir positif. Bagaimana caranya agar Anda selalu berpikir positif? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

21 Cara Berpikir Positif agar Hidup Anda Semakin Bahagia

Beragam Cara agar Selalu Berpikir Positif

Berpikir positif dapat membuat kesehatan fisik dan mental tetap terjaga. Sayangnya, tidak semua orang bisa dengan mudah melakukannya.

Nah, untuk Anda yang suka berpikir negatif, berikut ini beberapa cara berpikir positif agar hidup lebih bahagia, di antaranya:

1. Fokus pada Hal-hal yang Baik

Saat Anda dihadapkan pada situasi yang sulit, cobalah untuk melihat sisi positifnya (meskipun terlihat kecil). Meski hal ini terdengar klise, namun cara ini efektif mengatasi keadaan.

Sebagai contoh, ketika atasan di kantor tidak puas terhadap hasil kerja Anda. Alih-alih berpikiran negatif dan menyalahkan diri sendiri, cobalah berpikir bahwa hal ini menandakan jika atasan yakin bahwa Anda memiliki kapabilitas untuk menghasilkan sesuatu yang lebih baik.

2. Lupakan yang Sudah Terjadi, Fokus pada Waktu Sekarang

Anda baru saja membuat kesalahan yang membuat rekan kerja atau atasan kecewa. Seketika, perasaan negatif  akan muncul dalam pikiran.

Kendati hal ini manusiawi, namun jangan biarkan pikiran negatif itu berlarut-larut apalagi sampai menyebabkan stres. Segera lupakan kejadian tak mengenakkan tersebut. Fokuskan diri Anda pada waktu yang sekarang.

Terus mengingat-ingat kejadian lampau, ditambah kekhawatiran akan dampak dari kejadian tersebut di waktu mendatang hanya akan membuat keadaan semakin runyam.

3. Belajar Bersyukur

Bersyukur telah terbukti mampu mengusir rasa stres, meningkatkan harga diri, dan tentunya membangkitkan pikiran positif saat Anda menghadapi masa-masa sulit di dalam kehidupan.

Biar bagaimanapun, Anda pasti pernah mengalami momen-momen yang menyenangkan. Pun, jangan lupakan kehadiran keluarga maupun orang terdekat lainnya yang tak henti-hentinya memberikan dukungan.

Nah, hal-hal inilah yang harus Anda syukuri. Dengan demikian, pikiran positif itu akan otomatis muncul menggantikan pikiran negatif.

4. Membuat Jurnal ‘Bahagia’

Mencatat segala hal positif yang terjadi pada diri Anda dalam satu hari juga menjadi cara untuk membantu berpikir positif. Sebuah penelitian mengungkapkan, mencatat hal-hal positif dalam hidup dapat meningkatkan rasa optimis.

Jadi, coba terapkan cara ini untuk membantu Anda berpikir lebih positif, ya!

5. Bersosialisasi dengan Orang Optimistis

Ada anggapan bahwa lingkungan turut memengaruhi pola perilaku seseorang. Hal ini bisa jadi benar adanya.

Cobalah untuk menjalin hubungan dengan orang-orang yang memiliki jiwa optimis sehingga aura positif yang terpancar dari dirinya dapat ‘tertular’ pada Anda.

Sebaliknya, kurangi frekuensi Anda—apalagi jika sedang dalam situasi sulit—untuk bersosialisasi dengan orang-orang yang memiliki sifat pesimis. Pasalnya, hal ini akan semakin menambah kesulitan dan pikiran negatif yang tengah dirasakan.

6. Cari Hal yang Mengundang Tawa

Ketika pikiran negatif melanda, hal ini biasanya diiringi oleh rasa khawatir, takut, hingga sedih. Jika sudah begitu, maka mencari hal yang mengundang tawa adalah cara agar pikiran negatif tersebut hilang dan berganti dengan pikiran positif.

Anda bisa menonton video atau membaca tulisan yang mengandung unsur humor. Membicarakan topik lucu dengan teman-teman juga bisa jadi pilihan lainnya.

Baca Juga: 11 Cara Berhenti Mengeluh agar Hidup Lebih Bahagia

7. Lakukan Positive Self-Talk

Apa itu positive self-talk? Positive self-talk adalah sikap di mana Anda berbicara pada diri sendiri untuk meyakinkan bahwa segala sesuatunya akan baik-baik saja, atau Anda pasti bisa menyelesaikan masalah yang tengah dihadapi.

Menurut penelitian, berbicara pada diri sendiri untuk menanamkan pikiran positif—sekecil apa pun itu—efektif untuk membantu mengendalikan pikiran, perasaan, dan perilaku di kala menghadapi masa-masa sulit.

8. Mulai Hari dengan Sesuatu yang Positif

Memulai hari dengan ‘ritual’ positif membuat Anda bisa berpikir positifselama seharian. Beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan terkait dengan hal ini, antara lain:

  • Olahraga pagi.
  • Mendengarkan musik favorit.
  • Membantu orang lain.
  • Lakukan positive self-talking.

Selain beberapa aktivitas seperti di atas, Anda bisa melakukan aktivitas apa pun yang membuat suasana hati senang karena hal tersebut adalah kunci dari lahirnya pikiran positif.

9. Cari Tahu Pemicu Pikiran Negatif dan Selesaikanlah

Setiap orang pasti punya alasan mengapa otak dipenuhi dengan pikiran negatif. Lantas, bagaimana cara menyingkirkan pikiran negatif tersebut?. Mencari tahu sumber dari pikiran negatif adalah hal yang pertama harus Anda lakukan.

Untuk mendukung hal ini, Anda juga bisa berbagi cerita dengan orang-orang terdekat seperti teman atau pasangan.

Setelah mengetahui apa yang menjadi akar permasalahan, Anda bisa meminta saran apa yang sekiranya harus dilakukan untuk menyelesaikan masalah tersebut.

10. Banyak Membaca Kutipan atau Literasi Seputar Motivasi

Entah sudah berapa banyak buku atau kutipan singkat yang menyebarkan semangat dan motivasi. Hal ini juga bisa Anda jadikan medium untuk menimbulkan pikiran positif di dalam diri.

Kendati efektivitasnya belum dapat dipastikan, tidak ada salahnya bagi Anda untuk mencoba cara berpikir positif yang satu ini, bukan?

11. Jadikan Kesalahan sebagai ‘Guru’

Tidak ada manusia yang luput dari kesalahan. Setiap orang pasti pernah berbuat kesalahan semasa hidupnya. Akan tetapi, jangan jadikan kesalahan ini terus-menerus membuat Anda berpikiran negatif, termasuk menyalahkan diri sendiri.

Alih-alih terus menatap kesalahan tersebut, yang harus Anda lakukan adalah segera move ondan belajar dari kesalahan untuk bisa jadi lebih baik di masa mendatang. Ingat, ini bukanlah akhir dari segalanya. Anda masih punya banyak kesempatan untuk berubah.

12. Rayakan Momen Bahagia

Cara agar selalu berpikir positif yang juga tak boleh Anda lewatkan adalah dengan merayakan setiap momen bahagia yang terjadi, bahkan untuk hal-hal kecil sekalipun. Merayakan momen bahagia sudah selayaknya dilakukan untuk menjaga pikiran tetap positif.

Baca Juga: Bahaya Overthinking yang Harus Diwaspadai agar Tetap Bahagia

13. Hargai Setiap Kesuksesan yang Diraih

Berkaitan dengan poin sebelumnya, cara berpikir positif lainnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan menghargai setiap kesuksesan yang diraih.

Jangan lihat seberapa kecil atau besarnya kesuksesan yang Anda dapatkan. Dengan menghargai setiap jerih payah yang telah dilakukan, hal ini membantu menstimulasi otak untuk berpikir bahwa Anda adalah orang yang berkompeten, cerdas, dan semacamnya.

14. Tanamkan Prinsip ‘Kesulitan adalah Tantangan’

Berpikir negatif juga termasuk ketika Anda menganggap segala sesuatunya terlihat sulit. Masalahnya, hal ini tidak akan membuat keadaan menjadi lebih baik.

Alih-alih berpikir negatif, coba jadikan sesuatu yang sulit itu sebagai tantangan. Misalnya, Anda diharuskan untuk melakukan presentasi bulanan oleh atasan. Daripada takut dan berpikir macam-macam, mengapa tidak berusaha untuk mencari cara agar presentasi bisa berjalan dengan baik, seperti:

  • Membuat outline presentasi.
  • Mencari sumber terpercaya untuk menunjang presentasi.
  • Buat desain presentasi unik namun tetap informatif.
  • Berlatih satu hari sebelumnya hingga 30 menit sebelum presentasi dimulai.

Mengubah kesulitan menjadi tantangan, selain membuat Anda lebih tenang dan mampu berpikir positif; tanpa disadari hal ini juga dapat mengasah kreativitas dalam menyelesaikan suatu masalah.

15. Tanamkan Prinsip ‘Tidak Ada yang Sempurna’

Menanamkan prinsip bahwa tidak ada yang sempurna di dunia juga menjadi cara agar berpikir positif.

Pasalnya, pikiran negatif kerap dipicu oleh perasaan bersalah maupun perasaan tidak mampu dalam mengerjakan sesuatu. Dengan menanamkan prinsip ini, Anda pun jadi yakin terhadap diri sendiri untuk menyelesaikan hal yang sedang dikerjakan tersebut, pun dalam berbagai konteks kehidupan yang lainnya.

16. Jangan Mudah Menyerah

Cara berpikir positif yang satu ini mungkin juga terdengar klise, namun dengan memiliki sifat pantang menyerah inilah Anda tetap bersemangat dalam menghadapi setiap problematika yang terjadi di dalam hidup.

Kembali lagi, hal ini berkaitan dengan prinsip-prinsip berpikir positif yang telah dijelaskan di atas seperti menganggap setiap kesulitan adalah tantangan dan juga meyakini bahwa tidak ada yang sempurna di dunia ini.

17. Berhenti Mengasihani Diri Sendiri

Mengasihani diri sendiri atas apa yang terjadi pada diri hanya akan semakin membuat Anda terjebak dalam pikiran negatif. Bukannya solusi yang didapat, yang terjadi justru Anda semakin stres bahkan depresi.

Yakinkan diri Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja. Daripada terus mengasihani diri sendiri, mengapa tidak ‘bangun’ dan lakukan usaha serta doa yang lebih keras lagi. Benar begitu, bukan?

18. Melakukan Meditasi

Entah sudah berapa banyak penelitian yang membuktikan manfaat meditasi untuk membantu menumbuhkan pikiran positif.

Faktanya, kegiatan ini memang diciptakan dengan tujuan merilekskan hati dan pikiran yang mana hal tersebut tentu akan secara otomatis berdampak pada timbulnya aura positif di dalam tubuh.

Mulai dari sekarang, coba luangkan waktu selama beberapa menit—terutama di pagi hari—untuk melakukan kegiatan meditasi ini. Lakukan secara rutin dan rasakan manfaatnya yang satu ini.

Baca Juga: Mindful Living, Kiat Sukses Hidup Bahagia

19. Olahraga

Selain meditasi, olahraga juga menjadi cara berpikir positif yang efektivitasnya cukup tinggi.

Kegiatan olahraga berdasarkan penelitian mampu membantu tubuh melepaskan hormon dopamin alias hormon ‘bahagia’. Jika suasana hati sudah baik, otomatis pikiran pun akan ikut baik atau positif.

Anda bisa melakukan aktivitas olahraga seperti joging, senam, maupun jenis olahraga lainnya seperti bermain futsal dan basket. Selama melakukannya secara konsisten, hasilnya pun akan terasa.

20. Lakukan Kegiatan Sosial

Melakukan kegiatan sosial seperti membantu orang lain atau menjadi sukarelawan juga disebut-sebut dapat menimbulkan pikiran positif bagi yang melakukannya.

Kendati belum banyak penjelasan ilmiah yang mengaitkan hal ini, sejumlah orang mengaku suasana hati dan pikirannya menjadi lebih baik pasca melakukan kegiatan sosial.

21. Perbanyak Ibadah

Sama seperti meditasi, ritual ibadah membantu tubuh dan pikiran untuk dapat lebih rileks. Alhasil, segala pikiran negatif dapat dihilangkan berganti dengan pikiran positif.

Nah, itulah berbagai cara yang bisa dilakukan agar Anda selalu berpikir positif.

 

  1. Alton, L. 2019. 7 Practical Tips to Achieve a Positive Mindset. https://www.success.com/7-practical-tips-to-achieve-a-positive-mindset/. (Diakses pada 12 Desember 2019)
  2. Beth Cooper, B. How To Think Positive Everyday: 4 Simple Steps to a Happier Life. https://open.buffer.com/think-positive/. (Diakses pada 12 Desember 2019)
  3. Cherry, K. 2019. How to Think Like an Optimist and Stay Positive. https://www.verywellmind.com/think-positive-2794771. (Diakses pada 12 Desember 2019)
  4. Davis, T. 2018. Think Positive: 11 Ways to Boost Positive Thinking. https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201803/think-positive-11-ways-boost-positive-thinking. (Diakses pada 12 Desember 2019)
  5. Huyer, H. 2019. How to Think Positive and Eliminate Negative Thoughts. https://www.lifehack.org/articles/communication/tips-help-you-think-more-positively.html. (Diakses pada 12 Desember 2019)
  6. Santos-Longhurst, A. 2019. Benefits of Thinking Positively, and How to Do It. https://www.healthline.com/health/how-to-think-positive. (Diakses pada 12 Desember 2019)
  7. Uy, M. 10 Tips to Overcome Negative Thoughts: Positive Thinking Made Easy. https://tinybuddha.com/blog/10-tips-to-overcome-negative-thoughts-positive-thinking-made-easy/. (Diakses pada 12 Desember 2019)


DokterSehat | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi