Terlalu Sering Begadang Bisa Sebabkan Kanker Hati?

Meski terlihat seperti aktivitas biasa yang tidak menimbulkan masalah kesehatan yang serius, ternyata sebuah studi mengungkapkan bahwa kebiasaan begadang terkait dengan peningkatan risiko terkena kanker hati. Benarkah dua kondisi tersebut saling berhubungan? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Kaitan Antara Begadang dengan Kanker Hati

Salah satu informasi yang cukup populer mengenai efek begadang di masyarakat adalah begadang bisa menyebabkan kanker hati. Bagaimana pandangan dunia medis melihat hal tersebut?

Penelitian mengenai kaitan antara begadang dengan kejadian kanker hati dilakukan oleh para peneliti dari Baylor College of Medicine.

Studi yang dilakukan pada hewan pengerat menemukan bahwa kurang tidur yang terjadi secara terus-menerus dapat menyebabkan penyakit hati. Pada akhirnya, kondisi tersebut bisa berkembang menjadi kanker hati.

Menurut penelitian tersebut, tikus yang mengalami jet lag kronis mengalami kanker hati dengan cara yang mirip pada manusia yang obesitas. 

– Iklan –

Pengaruh Kurang Tidur pada Ritme Sirkadian

Alasan begadang bisa sebabkan kanker hati tidak terlepas dari peran ritme sirkadian tubuh, atau lebih populer dengan sebutan jam biologis tubuh manusia.

Fungsi jam biologis adalah mengendalikan semua fungsi tubuh, termasuk saat tubuh mengantuk atau saat Anda harus terbangun untuk beraktivitas. Seluruh proses ini melibatkan berbagai organ penting yang ada di dalam tubuh.

Tubuh yang kurang tidur dapat membuat jam biologis terganggu. Pada akhirnya, hal ini akan berdampak pada berbagai masalah kesehatan, salah satunya kanker.

Kanker hati sendiri merupakan kondisi tumbuhnya sel kanker di hati. Kondisi ini bisa muncul dengan sendirinya pada organ ini, atau merupakan penyebaran dari organ lain.

Faktor utama terjadinya karsinoma hepatoseluler (HCC)—jenis kanker hati yang paling umum—adalah obesitas.

Perlu diketahui, penderita obesitas rentan memiliki kelebihan lemak dalam hati. Tumpukan lemak ini dapat menghasilkan nonalcoholic fatty liver disease (NAFLD). Kondisi ini juga dikaitkan dengan penyebab utama HCC.

Seiring berjalannya waktu, NAFLD menyebabkan hati membesar dan sel-sel hati digantikan oleh jaringan parut. Pada akhirnya, kondisi ini menyebabkan kerusakan hati dan sirosis. Terkadang, kondisi bisa berubah menjadi kanker hati dan gagal hati stadium akhir.

Baca Juga: Gejala Kanker Hati Stadium Awal yang Harus Diwaspadai

Tips Mencegah Kanker Hati

Setelah Anda mengetahui fakta penting bahwa begadang bisa menyebabkan gangguan fungsi hati, penting bagi Anda untuk menjauhi kebiasaan ini.

Beberapa tips yang bisa dilakukan supaya mendapatkan waktu tidur yang cukup, antara lain:

1. Buat Jadwal Tidur

Bila kesulitan mendapatkan waktu istirahat yang cukup, Anda bisa memulai dengan menjadwalkan waktu tidur terlebih dahulu.

Pastikan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Selain itu, perhatikan juga durasi Anda tidur, yaitu sekitar 7-8 jam.

Bila perlu, buat rutinitas sebelum tidur untuk diri sendiri seperti membaca, mendengarkan musik, minum teh herbal (seperti chamomile atau lavender), mandi air hangat, atau buatlah waktu tenang.

Saat Anda teratur melakukannya, rutinitas tersebut akan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur.

2. Perhatikan Waktu dan Jenis Makan Malam

Tak hanya soal memilih jenis makanan yang tepat, waktu makan di malam hari juga sebaiknya diperhatikan.

Hindarilah makan berat sekitar dua jam sebelum tidur. Selain itu, sebaiknya Anda juga tidak lagi mengonsumsi minuman berkafein di malam hari karena bisa mengganggu kualitas tidur.

3. Ciptakan Ruang Tidur yang Kondusif

Langkah selanjutnya untuk mengurangi kebiasaan begadang adalah menciptakan suasana yang mendukung, baik dari segi pencahayaan, suhu, ataupun suasana.

Jaga agar lingkungan tidur tetap gelap, tenang, dingin, dan nyaman. Anda bisa melakukan aktivitas yang menenangkan dulu sebelumnya, seperti mandi dan relaksasi. Selain itu, sebisa mungkin hindari bermain gadget saat hendak tidur.

Baca Juga: 4 Cara Mencegah Kanker Hati yang Paling Efektif

4. Hindari Tidur Siang secara Berlebihan

Meskipun bisa menambah energi dan menghilangkan rasa kantuk, tidur siang berlebihan bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk membatasi waktu tidur siang sekitar 30 menit saja.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres bisa berujung pada gangguan tidur. Maka dari itu, supaya mendapatkan istirahat yang berkualitas, pastikan untuk mengelola stres dengan baik.

Cobalah untuk melakukan latihan pernapasan, meditasi, atau mandi air hangat demi meredakan stres sebelum tidur.

Nah, itulah berbagai fakta seputar begadang dan kaitannya dengan kanker hati. Mulailah untuk membenahi jam tidur dengan melakukan beberapa tips di atas. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat.