Begadang Sebabkan Kanker Hati, Mitos atau Fakta?

Kebiasaan begadang sering dikaitkan dengan munculnya sejumlah masalah kesehatan. Namun, pernahkah Anda membayangkan jika kebiasaan ini bisa sebabkan kanker hati? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Kaitan Antara Begadang dengan Kanker Hati

Salah satu informasi yang cukup populer mengenai efek begadang di masyarakat adalah begadang bisa menyebabkan kanker hati. Bagaimana pandangan dunia medis melihat hal tersebut?

Penelitian mengenai kaitan antara begadang dengan kejadian kanker hati dilakukan oleh para peneliti dari Baylor College of Medicine di Texas.

Studi pada hewan pengerat tersebut menemukan bahwa kurang tidur yang terjadi secara terus-menerus dapat menyebabkan penyakit hati. Kondisi ini bisa berkembang menjadi kanker hati.

Menurut penelitian tersebut, tikus yang mengalami jet lag kronis mengalami kanker hati dengan cara yang mirip pada manusia obesitas. 

– Iklan –

Pengaruh Kurang Tidur pada Ritme Sirkadian

Alasan begadang bisa sebabkan kanker hati tidak terlepas dari peran ritme sirkadian tubuh. Ini merupakan jam biologis tubuh manusia.

Fungsi jam biologis adalah mengendalikan semua fungsi tubuh, termasuk saat tubuh mengantuk atau saat Anda harus terbangun untuk beraktivitas. Seluruh proses ini melibatkan berbagai organ penting yang ada di dalam tubuh.

Ketika tubuh kekurangan tidur, jam biologis ini bisa terganggu. Pada akhirnya, hal ini akan berdampak pada berbagai masalah kesehatan, salah satunya kanker.

American Cancer Society melaporkan bahwa 700.000 orang di seluruh dunia didiagnosis menderita kanker hati setiap tahun. Seorang pria lebih mungkin mengembangkan kanker hati daripada wanita.

Kanker hati sendiri merupakan kondisi tumbuhnya sel kanker di hati. Kondisi ini bisa muncul dengan sendirinya pada organ ini, atau merupakan penyebaran dari organ lain.

Faktor utama terjadinya karsinoma hepatoseluler (HCC)—jenis kanker hati yang paling umum—adalah obesitas.

Perlu diketahui, penderita obesitas rentan memiliki kelebihan lemak dalam hati. Tumpukan lemak ini dapat menghasilkan nonalcoholic fatty liver disease (NAFLD). NAFLD telah diprediksi menjadi penyebab utama HCC di abad ke-21.

Seiring berjalannya waktu, NAFLD menyebabkan hati membesar dan sel-sel hati digantikan oleh jaringan parut. Pada akhirnya, kondisi ini menyebabkan kerusakan hati dan sirosis. Terkadang, kondisi bisa berubah menjadi kanker hati dan gagal hati stadium akhir.

Baca Juga: Gejala Kanker Hati Stadium Awal yang Harus Diwaspadai

Tips Mencegah Kanker Hati

Mengetahui fakta penting bahwa begadang bisa sebabkan kanker hati, penting bagi Anda untuk menjauhi kebiasaan ini.

Beberapa tips yang bisa dilakukan supaya mendapatkan waktu tidur yang cukup, antara lain:

1. Buat Jadwal Tidur

Bila kesulitan mendapatkan waktu istirahat yang cukup, Anda bisa memulai dengan menjadwalkan waktu tidur terlebih dahulu.

Pastikan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Selain itu, perhatikan juga durasi Anda tidur, yaitu sekitar 7-8 jam.

Bila perlu, buat rutinitas sebelum tidur untuk diri sendiri seperti membaca, mendengarkan musik, minum teh herbal (seperti chamomile atau lavender), mandi air hangat, atau buatlah waktu tenang.

Ketika dilakukan secara teratur, rutinitas tersebut akan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur.

2. Perhatikan Waktu dan Jenis Makan Malam

Tak hanya soal memilih jenis makanan yang tepat, waktu makan di malam hari juga sebaiknya diperhatikan.

Hindarilah makan berat sekitar dua jam sebelum tidur. Selain itu, sebaiknya Anda juga tidak lagi mengonsumsi minuman berkafein di malam hari karena bisa mengganggu kualitas tidur.

3. Ciptakan Ruang Tidur yang Kondusif

Langkah selanjutnya untuk mencegah kejadian kanker hati akibat begadang adalah menciptakan suasana yang mendukung, baik dari segi pencahayaan, suhu, ataupun suasana.

Jaga agar lingkungan tidur tetap gelap, tenang, dingin, dan nyaman. Anda bisa melakukan aktivitas yang menenangkan dulu sebelumnya, seperti mandi dan relaksasi.

Selain itu, sebisa mungkin hindari bermain gadget saat hendak tidur.

Baca Juga: 4 Cara Mencegah Kanker Hati yang Paling Efektif

4. Hindari Tidur Siang secara Berlebihan

Meskipun bisa menambah energi dan menghilangkan rasa kantuk, tidur siang berlebihan bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk membatasi waktu tidur siang sekitar 30 menit saja.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres bisa berujung pada gangguan tidur. Maka dari itu, supaya mendapatkan istirahat yang berkualitas, pastikan untuk mengelola stres dengan baik.

Cobalah untuk melakukan latihan pernapasan, meditasi, atau mandi air hangat demi meredakan stres sebelum tidur.

Demikian fakta seputar begadang sebabkan kanker hati. Mengetahui dampak bahaya dari begadang, mulailah untuk membenahi jam tidur malam Anda. Lakukan tips-tips di atas untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Semoga bermanfaat!