Cara Menurunkan Berat Badan saat Hamil yang Aman Dilakukan

Kenaikan berat badan wajar dialami selama kehamilan. Namun, jika bertambahnya bobot tubuh berlebih, sebaiknya Anda mulai menjalani program penurunan berat badan. Ketahui berbagai cara menurunkan berat badan saat hamil yang aman di bawah ini.

Tips Aman Menurunkan Berat Badan saat Hamil

Ibu hamil sebenarnya tidak dianjurkan untuk menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Hanya saja, jika Bumil mengalami berat badan berlebih atau obesitas, program untuk menurunkan berat badan sebaiknya dijalani.

Obesitas saat hamil dapat memicu sejumlah masalah kesehatan yang berbahaya, seperti preeklamsia, hipertensi gestasional, diabetes gestasional, dan sleep apnea.

Selain itu, bayi yang terlahir dari ibu dengan obesitas lebih berisiko terhadap kelahiran prematur atau terlahir dengan cacat bawaan.

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:

1. Kurangi Jumlah Kalori Harian

Cara mengurangi berat badan saat hamil yang efektif adalah mengurangi asupan kalori harian. Namun, Anda harus berhati-hati saat melakukannya. Jangan sampai nutrisi selama kehamilan berkurang.

Penting diketahui, diet dengan menghilangkan satu kelompok makanan memiliki efek yang negatif karena menyebabkan tubuh kekurangan vitamin dan nutrisi yang diperlukan untuk mendukung kehamilan.

Meski harus mengurangi asupan kalori, Anda harus mencukupi kebutuhan hariannya. Berikut ini adalah kebutuhan kalori pada tiap semester:

• Trimester pertama: 1.800 kalori.
• Trimester kedua: 1.200 kalori.
• Trimester ketiga: 2.400 kalori.

Jika masih bingung untuk menghitung jumlah kalori yang sudah masuk, Anda bisa mulai menuliskan jenis makanan apa saja yang biasa dikonsumsi setiap harinya. Setelah itu, berikan catatan tersebut kepada dokter.

Dengan begitu, dokter akan memantau asupan kalori harian Anda. Dokter juga dapat memberikan masukan mengenai jenis makanan, jumlah, hingga frekuensi makannya.

Baca Juga: Waspada! Ini 7 Risiko jika Ibu Hamil Kelebihan Berat Badan

Supaya asupan kalori harian Anda terjaga, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:

• Makan dalam porsi kecil, tetapi sering.
• Gunakan minyak yang lebih sehat. Jika sebelumnya Anda menggunakan lemak tidak sehat, misalnya mentega, gantilah dengan minyak alami, seperti zaitun.
• Hindari konsumsi makanan yang diolah melalui pemrosesan, seperti keripik dan permen.
• Ganti karbohidrat sederhana menjadi karbohidrat kompleks. Anda bisa mulai dengan mengganti nasi putih dengan nasi merah.
• Ganti camilan manis tinggi gula dengan camilan sehat seperti buah.
• Perbanyak konsumsi sayur.

2. Minum Vitamin Prenatal

Selain mendukung penurunan berat badan yang sehat, minum vitamin prenatal dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsinya setiap hari.

Vitamin prenatal juga dapat menjadi sumber asam folat selama kehamilan. Tercukupinya kebutuhan asam folat dapat membantu mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Ingatlah, meskipun Anda sedang mengurangi asupan kalori harian, pastikan bahwa asupan kalori yang masuk dapat menyediakan energi dan nutrisi yang cukup bagi Anda dan si Kecil.

3. Olahraga Rutin

Cara menurunkan berat badan saat hamil berikutnya adalah melakukan olahraga rutin. Selain baik untuk kebugaran tubuh Bumil, aktivitas fisik ini dapat membantu mengendalikan kenaikan berat badan selama kehamilan.

Kendati begitu, tidak semua jenis olahraga aman dilakukan oleh ibu hamil. Anda juga sebaiknya tidak terlalu memaksakan diri untuk melakukan olahraga dengan intensitas berat.

Beberapa jenis olahraga yang aman saat hamil, yaitu yoga, pilates, berenang, dan jalan kaki santai. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai jenis olahraga yang aman untuk dilakukan.

Baca Juga: Berapa Berat Badan Ideal Ibu hamil? Ini Cara Hitungnya

4. Banyak Minum Air Putih

Ibu hamil dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian selama kehamilan. Hal ini dapat dicapai dengan minum air putih.

Selain mencegah dehidrasi, banyak minum air putih juga dapat membantu menurunkan berat badan saat hamil.

Alih-alih minum soda atau minuman manis lainnya, Anda sebaiknya memperbanyak konsumsi air putih. Dengan begitu, asupan kalori harian Anda tetap terkendali.

5. Lakukan Program Penurunan Berat Badan

Ibu hamil memang akan mengalami kenaikan berat badan. Biasanya, bobot tubuh akan bertambah sekitar 11.5-16 kg selama kehamilan dan baru terlihat signifikan di trimester dua dan tiga.

Supaya berat badan saat hamil ideal, Anda bisa mulai mengendalikan sejak sebelum kehamilan. Ubahlah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat sebelum menjalani program hamil.

Baca Juga: Masih Boleh Dilakukan, Begini Cara Diet Aman Bagi Ibu Hamil

6. Konsultasikan dengan Dokter

Jika cara menurunkan berat badan saat hamil di atas sudah Anda coba, tetapi tidak kunjung membuahkan hasil, jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Dengan begitu, Anda bisa merencanakan diet yang akan dijalani. Anda juga bisa menanyakan hal-hal yang harus dilakukan atau dihindari untuk mengembalikan bobot tubuh.

Itulah sejumlah cara menurunkan berat badan saat hamil yang bisa Anda coba. Supaya berat badan saat hamil ideal, jalani gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga.

Ingin tahu berat badan ideal Anda saat hamil? Anda bisa menghitungnya di sini!