Ibu hamil dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi buah-buahan. Salah satu jenis buah yang dapat mendatangkan manfaat bagi kehamilan adalah stroberi. Kira-kira, apa saja manfaat buah stroberi untuk ibu hamil? Yuk, simak penjelasan berikut ini!
Manfaat Konsumsi Stroberi saat Hamil
Stroberi (Fragaria ananassa) mengandung berbagai nutrisi penting untuk kesehatan tubuh. Kandungan di dalam buah berwarna merah ini juga mendatangkan manfaat tersendiri bagi kesehatan ibu hamil.
Faktanya, buah stroberi mengandung serat, karbohidrat, protein, berbagai vitamin, dan antioksidan lainnya yang memberikan kebaikan pada kesehatan ibu dan janin di dalam kandungan.
Beberapa manfaat stroberi untuk ibu hamil, di antaranya:
1. Mencegah Anemia pada Ibu Hamil
Selama kehamilan, Anda membutuhkan sekitar 27 miligram zat besi setiap harinya. Jika jumlah ini tidak terpenuhi, ibu hamil rentan mengalami anemia defisiensi besi.
Demi memenuhi kebutuhan zat besi setiap hari, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi ini. Selain kandungan zat besi, buah ini juga mengandung vitamin C, vitamin yang turut membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh.
Baca Juga: Ini 12 Manfaat Buah Apel yang Bagus untuk Ibu Hamil
2. Membantu Mengontrol Kadar Gula Darah
Manfaat stroberi untuk ibu hamil selanjutnya adalah membantu kadar gula di dalam darah terkontrol dengan baik.
Kandungan di dalam buah stroberi dapat memperlambat pencernaan gula di dalam tubuh sehingga lonjakan kadar gula darah bisa dicegah. Hal ini kemudian akan membantu mengurangi risiko diabetes gestasional.
Kondisi tersebut harus dicegah karena bisa meningkatkan komplikasi kehamilan, seperti kematian janin, preeklamsia, dan keguguran.
3. Menjaga Kekebalan Tubuh Ibu Hamil
Kekebalan tubuh saat hamil mengalami penurunan. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan.
Akibat dari kondisi tersebut, ibu hamil lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi.
Konsumsi makanan kaya akan antioksidan bisa menjadi cara mudah untuk menjaga sistem tubuh ibu hamil. Nah, buah stroberi sarat akan antioksidan yang bisa mendatangkan manfaat tersebut.
4. Membantu Tubuh Ibu Hamil Berenergi
Konsumsi stroberi selama kehamilan dapat membantu tubuh Bumil tetap bernergi sepanjang hari. Manfaat stroberi untuk ibu hamil ini berasal dari kandungan zat besi di dalamnya.
Meski kandungannya tergolong rendah, kandungan zat besi di dalam buah berair ini dapat menambah energi tubuh sehingga Anda siap menjalankan aktivitas sehari-hari.
5. Mencukupi Kebutuhan Nutrisi Selama Kehamilan
Selama kehamilan, tubuh ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang tidak sedikit. Hal ini dibutuhkan untuk membantu menjaga kesehatan tubuh sekaligus mendukung tumbuh kembang calon buah hati.
Stroberi bisa menjadi salah satu makanan yang mendatangkan manfaat tersebut. Buah merah yang satu ini padat nutrisi sehingga sangat cocok untuk dijadikan camilan sehat untuk ibu hamil.
6. Melancarkan Sistem Pencernaan Ibu Hamil
Selama kehamilan, ibu hamil lebih rentan dengan masalah pencernaan, seperti sembelit atau konstipasi. Kondisi ini terjadi ketika Anda sulit untuk buang air besar (BAB).
Konsumsi buah stroberi dapat membantu mengatasi masalah pencernaan tersebut. Manfaat stroberi untuk ibu hamil ini berasal dari kandungan serat yang tinggi di dalamnya.
Baca Juga: Manfaat Mangga Muda untuk Ibu Hamil yang Jarang Diketahui
7. Menjaga Hidrasi Tubuh Ibu Hamil
Bagi Ibu hamil, penting untuk mencukupi kebutuhan cairan harian. Hal ini dilakukan untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik sehingga kesehatan ibu dan janin dapat terjaga.
Selain minum air putih, Anda juga bisa mengonsumsi buah stroberi untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Manfaat stroberi untuk ibu hamil yang satu ini hadir berkat kandungan tinggi air di dalam buah.
Faktanya, kandungan stroberi terdiri dari 91 persen air, 7,7 persen karbohidrat, 0,3 persen lemak, dan sebesar 0,7 protein.
8. Membantu Mengontrol Berat Badan
Manfaat mengonsumsi buah stroberi selama kehamilan ternyata dapat membantu menjaga berat badan Bumil terkontrol dengan baik.
Khasiat ini berasal dari kandungan serat di dalamnya. Serat pada 100 gram stroberi adalah sekitar 2 gram. Selain baik untuk pencernaan sehat, kandungan ini dapat membantu Bumil mengontrol berat badan.
Meski berat badan ibu hamil memang akan naik karena pertumbuhan janin di dalam kandungan, pastikan kenaikan yang terjadi tergolong ‘normal’, ya!
9. Mendukung Tumbuh Kembang Janin
Stroberi tidak hanya bermanfaat bagi ibu hamil. Janin di dalam kandungan juga bisa merasakan khasiatnya.
Manfaat makan buah stroberi selama kehamilan dapat membantu tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Khasiat ini berasal dari berbagai nutrisi di dalamnya, termasuk asam folat.
Asam folat adalah vitamin B yang sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil. Vitamin ini berperan dalam membantu pembentukan sel darah merah, eritrosit, dan perkembangan sistem saraf.
Konsumsi sebanyak 8 buah yang mengandung asam folat dapat memenuhi sebanyak 7,5 persen kebutuhan nutrisi harian ini.
10. Mengurangi Risiko Cacat Tabung Saraf
Asam folat yang terkandung di dalam stroberi dapat membantu pembentukan tabung saraf janin. Oleh sebab itu, memenuhi kebutuhan asam folat harian dapat mengurangi risiko kecacatan pada janin, terutama pada otak dan tulang belakang bayi.
Baca Juga: Manfaat Buah Semangka untuk Ibu Hamil
Adakah Efek Buruk Makan Stroberi saat Hamil?
Pada umumnya, stroberi aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Namun, Anda harus mewaspadai gejala alergi yang bisa ditimbulkannya.
Stroberi mengandung protein yang menyebabkan orang yang hipersensitif terhadap serbuk sari mengalami alergi.
Bagi orang yang alergi serbuk sari makanan, konsumsi stroberi dapat menyebabkan beberapa gejala berikut:
- Gatal-gatal.
- Kesemutan.
- Sakit kepala.
- Pembengkakan pada berbagai bagian tubuh, seperti wajah, bibir, lidah, atau tenggorokan.
- Pada kasus alergi yang parah, gangguan pernapasan dapat dialami.
Selain itu, penting juga diketahui jika buah ini mengandung goitrogen, suatu kandungan yang dapat mengganggu fungsi kelenjar tiroid pada orang yang memiliki masalah tiroid.
Nah, kini Anda sudah mengetahui sejumlah manfaat stroberi untuk ibu hamil dan kemungkinan efek samping yang dapat terjadi.
Jika masih ragu terkait makanan dan minuman yang aman untuk dikonsumsi selama kehamilan, Anda berkonsultasi lebih lanjut kepada dokter. Semoga bermanfaat!
- Anonim. 2022. Folic Acid. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html. (Diakses pada 23 Mei 2023).
- Anonim. Strawberries, Raw. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167762/nutrients. (Diakses pada 23 Mei 2023).
- Bjarnadottir, Adda. 2019. Strawberries 101: Nutrition Facts and Health Benefits. https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries. (Diakses pada 23 Mei 2023).
- Horstman, Edie. 2022. More Than Just Nature’s Candy—These 10 Fruits Are Loaded With Iron. https://camillestyles.com/wellness/10-fruits-high-in-iron/. (Diakses pada 23 Mei 2023).
- Kemenkes RI. 2022. Mengenal Diabetes pada Kehamilan. https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1135/mengenal-diabetes-pada-kehamilan. (Diakses pada 23 Mei 2023).
- Khan, Aliya. 2023. Eating Strawberries During Pregnancy – Is It Safe? https://parenting.firstcry.com/articles/eating-strawberries-during-pregnancy-is-it-safe/. (Diakses pada 23 Mei 2023).
- Mayo Clinic Staff. 2022. Iron deficiency Anemia During Pregnancy: Prevention Tips. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455. (Diakses pada 23 Mei 2023).