8 Manfaat Rajin Jalan Kaki untuk Ibu Hamil dan Janin

Wanita yang sedang hamil bukan berarti harus berhenti melakukan olahraga. Justru olahraga ringan seperti jalan kaki akan sangat bermanfaat untuk kehamilan. Apa saja manfaat jalan kaki untuk ibu hamil? Simak dalam ulasan berikut ini!

Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu hamil

Berjalan adalah aktivitas aerobik sedang yang dianjurkan dokter untuk sebagian besar ibu hamil karena aman, efektif, dan mudah dilakukan. Jalan kali memberikan manfaat baik bagi ibu hamil maupun janin dalam kandungan.

Berikut ini manfaat jalan kaki untuk ibu hamil, di antaranya:

1. Membuat Ibu Hamil Lebih Bugar

Jalan kaki pada pagi hari dengan teratur akan membantu Anda dalam menjaga kesehatan dan mengurangi keluhan yang sering kali terjadi selama kehamilan.

Menurut penelitian yang dilakukan di California, ibu hamil yang bugar akan lebih mudah dapat melakukan proses mengejan.

2. Mengurangi Risiko Preeklampsia

Preeklamsia adalah kondisi yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi dan protein berlebih yang ada dalam urine. Kondisi ini bisa diatasi dengan jalan kaki.

Jalan kaki sangat ideal untuk menurunkan kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap terkendali. Semua ini membantu mengurangi kemungkinan kelahiran prematur yang biasanya dipicu oleh preeklampsia.

3. Menurunkan Risiko Diabetes Gestasional

Banyak wanita hamil mengalami kadar gula darah tinggi selama kehamilan atau disebut diabetes gestasional. Ini dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur dan komplikasi terkait kehamilan lainnya seperti makrosomia – bayi yang baru lahir dengan berat badan lebih besar dari ukuran bayi pada umumnya.

Rutin berjalan adalah cara yang bagus untuk membantu menurunkan kemungkinan ibu hamil terkena diabetes gestasional.

4. Mengurangi Stres

Sebagian besar ibu hamil mengalami stres akibat perubahan hormonal yang mengakibatkan depresi dan mood swing atau perubahan suasana hati.

Untuk itu, ibu hamil disarankan rajin jalan kaki untuk membantu menghilangkan stres dan membantu meningkatkan suasana hati di hari-hari di mana Anda sedang murung.

Berjalan di luar ruangan memberikan suasana lingkungan baru, yang cenderung mengangkat suasana hati dan bertindak sebagai penghilang stres. Apalagi jalan kaki bersama akan menawarkan Anda kesempatan untuk bertemu orang baru dan bersosialisasi.

Baca Juga: 10 Olahraga untuk Ibu Hamil, Calon Ibu Perlu Baca!

5. Mengatasi Segala Rasa Sakit dan Ketidaknyamanan

Sangat normal bagi ibu hamil mengalami berbagai macam rasa sakit seperti pusing, sakit perut, muntah, nyeri, dan ketidaknyamanan. Ini bisa Anda atasi dengan olahraga ringan, misalnya jalan kaki di halaman rumah setiap pagi sambil berjemur.

Jalan kaki adalah olahraga ringan yang luar biasa karena dapat membantu memberikan kelegaan dari beberapa masalah tersebut selama kehamilan.

6. Menjaga Kenaikan Berat Badan dengan Wajar

Membiasakan hidup sehat dengan melakukan latihan sehat seperti jalan kaki di pagi hari dapat membantu Anda dalam menjaga kenaikan berat badan yang wajar selama kehamilan.

Hal tersebut berhubungan dengan jalan kaki yang merupakan latihan fisik dalam menjaga pembuluh jantung ibu hamil dikarenakan tidak terlalu membebani persendian dan lutut. Dengan cara seperti ini akan menjaga berat badan Anda selama kehamilan.

7. Mencegah Sembelit

Sembelit adalah masalah pencernaan yang sering kali terjadi pada sebagian besar wanita hamil. Sembelit menyebabkan perut kembung, feses keras, dan sulit buang air besar secara teratur. Kondisi ini tentu mengganggu aktivitas ibu hamil.

Guna mengatasi gejala sembelit, berjalan kaki bisa membantu mempercepat waktu pencernaan dan memudahkan ibu hamil untuk buang air besar.

8. Meningkatkan Kemungkinan Persalinan Normal

Rutin jalan kaki sangat ideal untuk meningkatkan fleksibilitas dan membantu mengencangkan otot pinggul wanita hamil. Ini pada gilirannya akan membantu meningkatkan peluang wanita hamil untuk melahirkan secara normal dengan mudah.

Baca Juga: 13 Olahraga yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Hal yang Harus Diperhatikan Saat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil

Meskipun jalan kaki saat hamil benar-benar aman dan benar-benar dianjurkan oleh dokter kandungan dan bidan, tetapi sebaiknya mintalah persetujuan medis sebelum jalan kaki atau olahraga ringan lainnya.

Berikut beberapa hal yang yang harus diperhatikan saat jalan kaki:

• Tetap terhidrasi dan perbanyak asupan air harian secara keseluruhan jika Anda berjalan selama 25-30 menit setiap hari.
• Fokuslah untuk tetap berpegang pada rutinitas berjalan alih-alih bertujuan untuk membuat rekor atau berjalan dengan lebih banyak intensitas.
• Pastikan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berjalan dan pendinginan setelah selesai.
• Hati-hati saat berjalan dan hindari cuaca terik agar tidak kepanasan yang membuat Anda mudah dehidrasi. Disarankan gunakan tabir surya atau menggunakan topi sebelum keluar untuk jalan kaki.
• Gunakan sepatu yang tepat yang memberikan dukungan memadai untuk pergelangan kaki dan lengkungan kaki Anda. Jangan pernah menggunakan sandal saat sedang hamil.
• Cara terbaik dan aman untuk berjalan kaki selama kehamilan adalah memposisikan tumit terlebih dahulu dan kemudian ke jari kaki.
• Pastikan makan camilan ringan seperti roti atau buah, 30 menit sebelum Anda keluar untuk jalan-jalan.

Berjalanlah dengan hati-hati karena keseimbangan tubuh berubah seiring semakin membesarnya ukuran perut Anda.