Terbit: 7 December 2022
Ditulis oleh: Redaksi DokterSehat | Ditinjau oleh: dr. Sheila Amabel

Salah satu aktivitas fisik yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah gerakan yoga. Apa saja gerakan yoga yang membuat jantung lebih sehat dan mudah dilakukan di rumah? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

5 Gerakan Yoga untuk Jantung Sehat yang Mudah Dilakukan

Gerakan Yoga untuk Bantu Menjaga Kesehatan Jantung

Berikut ini beberapa gerakan yoga yang membuat jantung Anda lebih sehat, di antaranya:

1. Mountain Pose (Tadasana)

Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda dapat memulai yoga dengan melakukan gerakan paling dasar, yaitu Tadasana. Selain membantu menjaga kesehatan jantung, gerakan ini juga dapat memperkuat punggung bawah Anda. 

Cara melakukan gerakan yoga Tadasana, antara lain:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan jaga punggung Anda tetap lurus.
  • Satukan kedua telapak tangan.
  • Tarik napas, lalu rentangkan tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Lihat ke atas dan secara perlahan, jatuhkan kepala Anda kembali ke bahu.
  • Tahan sekitar 5-10 detik.
  • Ulangi gerakan ini 1-2 kali.

2. Chair Pose (Utkatasana)

Gerakan Utkatasana bekerja pada tingkat pernapasan sehingga membantu kesehatan jantung. Oleh karena itu, pose ini merupakan gerakan yoga untuk jantung terbaik karena membantu melebarkan bagian dada. 

Cara melakukan gerakan gerakan yoga untuk jantung sehat yang satu ini adalah sebagai berikut: 

  • Mulai dengan gerakan Tadasana (mountain pose).
  • Perlahan tekuk lutut, lalu gerakkan pinggul ke belakang seolah-seolah Anda sedang duduk di kursi.
  • Angkat tangan ke atas. Sentuh telinga dan lenturkan bahu.
  • Tahan pose selama 5-10 napas.
  • Coba lakukan peregangan ke atas jika memungkinkan.
  • Lepas tangan dan kembali ke posisi awal.

Baca Juga6 Manfaat Yoga Asana bagi Kesehatan Tubuh

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Serupa dengan pose gunung, tree pose merupakan salah satu pose yang mudah dan bisa dilakukan siapa saja. Gerakan ini bekerja di bagian bahu sehingga memungkinkan Anda untuk memperbaiki postur tubuh.

Selain itu, Vrikshasana juga merupakan salah satu pose yoga pembukaan jantung yang paling sederhana. 

Berbagai langkah untuk melakukan yoga Vrikshasana, antara lain: 

  • Posisikan tubuh berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di samping tubuh.
  • Tekuk lutut kanan sambil mengangkat kaki kanan.
  • Letakkan di paha bagian dalam kaki kiri Anda.
  • Angkat tangan ke atas kepala menjadi “namaste”.
  • Jaga punggung Anda lurus dan tahan posisi ini selama beberapa napas.
  • Buang napas dan kembali ke posisi awal.
  • Ulangi proses yang sama dengan kaki Anda.

4. Downward Facing Dog Pose (Adho Mukho Svanasana)

Gerakan yoga untuk jantung sehat berikutnya adaah downward facing dog pose. Gerakan ini melibatkan bahu dan lutut sehingga menjadi salah satu pose yoga terbaik untuk penyumbatan jantung. 

Selain baik untuk jantung, pose ini juga dikenal dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.

Cara melakukan gerakan yoga Adho Mukho Svanasana, antara lain:

  • Posisikan tubuh merangkak. Letakkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu, sedangkan lutut di bawah pinggul.
  • Angkat pinggul Anda dari lantai dan dorong kembali ke tumit. Anda bisa mencoba meluruskan kaki sambil mendorong pinggul ke belakang.
  • Tekan melalui telapak tangan dan putar siku bagian dalam satu sama lain.
  • Pertahankan kedua kaki Anda dan luruskan perut.
  • Tahan selama 5-8 napas, lalu lepaskan.

Baca Juga10 Pose Yoga untuk Atasi Sakit Pinggang

5. Big Toe Pose (Padangusthasana)

Padangusthasana atau big toe pose adalah salah satu pose yoga terbaik untuk kesehatan jantung. Meskipun melibatkan paha dan betis Anda, pose yoga ini juga berguna untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Cara melakukan gerakan yoga padangusthasana adalah sebagai berikut:

  • Posisikan tubuh berdiri tegak dengan tangan di pinggul.
  • Tarik napas, lalu buang perlahan.
  • Tekuk ke depan untuk meraih jempol kaki Anda.
  • Gerakkan perut ke dalam dan biarkan kepala dan leher Anda relaks.
  • Tekuk lutut jika sedikit kencang.
  • Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.

Nah, itulah beberapa gerakan yoga untuk jantung sehat yang bisa Anda coba di rumah. Lakukan gerakan di atas secara rutin untuk menjaga kesehatan jantung Anda, ya!

 

  1. Anonim. Yoga Asanas For Healthy Heart. https://www.seniority.in/blog/10-yoga-asanas-for-healthy-heart/. (Diakses pada 6 Desember 2022).

DokterSehat | © 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi