Penyakit Parkinson – Perawatan dengan Olahraga

Penyakit Parkinson memengaruhi kemampuan Anda untuk bergerak, tapi olahraga dapat membantu menjaga otot-otot tetap kuat dan meningkatkan fleksibilitas serta mobilitas pergerakan anggota gerak tubuh. Olahraga juga dipercaya meningkatkan keseimbangan dan dapat mencegah kekakuan sendi.

Meski begitu, Anda harus konsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan. Dokter Anda mungkin membuat rekomendasi tentang:

• Jenis-jenis olahraga yang paling cocok untuk Anda dan olahraga yang harus Anda hindari.
• Intensitas latihan (seberapa keras Anda harus berlatih).
• Durasi latihan Anda dan keterbatasan fisik.
• Rujukan ke profesional lainnya, seperti ahli terapi fisik (fisioterapi) yang dapat membantu Anda membuat program latihan sendiri.

Jenis latihan yang terbaik untuk Anda tergantung pada gejala, tingkat kebugaran, dan kesehatan secara keseluruhan. Umumnya, latihan yang disarankan adalah untuk meregangkan anggota gerak guna melatih rentang gerak sendi.

Berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat saat berolahraga:

• Selalu pemanasan sebelum memulai latihan rutin dan lakukan pendinginan di akhir latihan.
• Jika Anda berencana untuk latihan selama 30 menit, mulai dengan sesi pemanasan 10 menit dan tingkatkan terus sepanjang 30 menit.
• Latih terus otot-otot wajah, rahang, dan suara bila mungkin: suarakan keras-keras, gerak-gerakan bibir Anda. Buatlah berbagai ekspresi wajah di cermin. Kunyahlah makanan dengan bertenaga untuk melatih otot wajah.
• Cobalah latihan air, seperti aerobik air atau berenang. Ini lebih mudah dilakukan untuk sendi dan membutuhkan lebih sedikit keseimbangan.
• Bekerja di lingkungan yang aman; menghindari lantai yang licin, pencahayaan yang buruk, dan potensi bahaya lainnya.
• Jika Anda mengalami kesulitan keseimbangan, cobalah latihan berjalan dengan bar atau rel. Jika Anda memiliki kesulitan berdiri atau bangun, Anda bisa mencoba berolahraga di tempat tidur.
• Jika sewaktu-waktu Anda merasa sakit saat olahraga, berhentilah.
• Pilih hobi atau aktivitas yang Anda nikmati dan dapat rutin melakukannya, seperti berkebun, berjalan, renang, aerobik air, yoga, dan Tai Chi.