Sakit Tenggorokan saat Puasa? Ini 9 Cara Mengatasinya

Aktivitas berpuasa bisa membuat tubuh kekurangan cairan. Saat asupan cairan tubuh tidak terpenuhi dengan baik, salah satu masalah yang umum terjadi adalah sakit tenggorokan. Lantas, bagaimana cara mengatasi tenggorokan sakit saat puasa yang efektif? Simak penjelasan lengkapnya dalam ulasan berikut.

Cara Mengatasi Sakit Tenggorokan saat Puasa

Sakit tenggorokan saat puasa bisa sangat menyiksa. Anda akan merasakan nyeri, kering, ataupun gatal pada tenggorokan. Penyebab kondisi ini adalah adanya peradangan (inflamasi) yang terjadi di tenggorokan. Kondisi ini bisa terjadi karena terhentinya asupan cairan selama menjalankan puasa.

Berpuasa juga bisa membuat sistem kekebalan tubuh menurun. Akibatnya, tubuh menjadi rentan terhadap serangan virus dan bakteri. Infeksi virus dan bakteri ini termasuk salah satu penyebab sakit tenggorokan saat puasa.

Faktor lainnya yang menyebabkan hal ini antara lain: penyakit asam lambung, alergi debu, dan konsumsi makanan pedas saat sahur atau berbuka.

Agar tidak menjadi penghalang untuk melaksanakan ibadah puasa Ramadan, berikut beberapa cara menghilangkan sakit tenggorokan saat puasa yang bisa Anda coba, di antaranya:

1. Minum Air Mineral yang Banyak

Penyebab tenggorokan sakit saat puasa adalah radang tenggorokan, Kondisi ini bisa terjadi akibat tidak adanya asupan cairan yang masuk melewati tenggorokan selama berpuasa.

Cara mengatasinya bisa dengan minum air putih yang banyak saat sahur dan berbuka puasa, paling tidak tiga gelas.

Air putih akan membuat tenggorokan terasa lebih relaks sekaligus mencegah radang tenggorokan bertambah parah. Anda dianjurkan mengonsumsi air hangat.

2. Mengonsumsi Sayuran

Gorengan memang selalu menjadi daya tarik saat berbuka puasa. Akan tetapi, makanan ini justru memicu terjadinya radang tenggorokan.

Kalaupun Anda sudah mengalami sakit tenggorokan, mengonsumsi gorengan sama saja dengan memperparah kondisi yang sudah ada.

Alih-alih makan gorengan, berbukalah dengan mengonsumsi sayuran berkuah, seperti sayur sop, sawi, atau bayam. Selain mudah dicerna, kuah sayur memiliki komposisi garam dan kaldu. Kedua bahan tersebut mengandung mineral sodium.

Sodium mempunyai sifat antiinflamasi sehingga bisa menjadi cara meredakan sakit tenggorokan saat puasa yang efektif.

Baca Juga: Maag Kambuh Saat Puasa: Penyebab, Mencegah, dan Cara Mengatasi

3. Berkumur Air Garam

Selain konsumsi sayur berkuah, cara mengatasi tenggorokan sakit saat puasa berikutnya yang mudah dilakukan adalah dengan berkumur air garam.

Cara membuatnya, larutkan setengah sendok teh garam ke dalam satu gelas air, lalu berkumurlah saat sahur, berbuka puasa, dan sebelum tidur. Air garam dapat membantu mengurangi pembengkakan dan iritasi di tenggorokan.

Terdapat dua cara berkumur dengan air garam. Pertama, Anda bisa berkumur seperti biasa layaknya habis menyikat gigi.

Cara kedua adalah dengan menggunakan teknik gargle. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan:

• Berkumurlah seperti biasa.
• Tengadahkan kepala ke atas sembari menahan air agar tetap berada di ujung tenggorokan.
• Tahan selama kurang lebih 20 detik sebelum air dibuang.

4. Berkumur Cairan Antiseptik

Selain air garam, Anda bisa berkumur menggunakan cairan antiseptik khusus mulut untuk meringankan tenggorokan sakit saat puasa.

Cairan antiseptik berfungsi untuk membasmi kuman dan bakteri penyebab radang tenggorokan.

Sama seperti berkumur menggunakan air garam, Anda bisa menerapkan dua cara ketika berkumur dengan cairan antiseptik, yakni cara biasa dan teknik gargle.

5. Hirup Uap Panas

Menghirup uap air panas juga bisa jadi solusi ketika tenggorokan sakit. Uap panas dapat membantu mengencerkan lendir dan melembapkan dinding tenggorokan.

Masak air hingga mendidih, kemudian tuangkan air tersebut ke dalam mangkuk, dan hirup uap panasnya. 

Agar lebih efektif, tutup mangkuk dengan handuk kecil agar uap air panas tidak cepat hilang. Lakukan cara ini sampai sakit pada tenggorokan mereda.

6. Jangan Berada di Tempat yang Panas

Hindari berada di tempat yang kering atau panas saat mengalami sakit tenggorokan. Hal ini akan semakin memperparah sakit tenggorokan saat puasa.

Pasalnya, produksi air liur di tenggorokan akan berkurang apabila Anda sedang ada di tempat yang kering dan panas.

Agar udara sejuk dan lembap, pasang pelembap udara (air humidifier) atau pendingin ruangan di tempat Anda berada.

Sebaliknya, jangan keluar ruangan terlebih dahulu selama sakit tenggorokan belum sembuh, terlebih jika cuaca di luar sedang panas-panasnya.

Sebagai catatan, ketika menggunakan AC, sebaiknya atur suhu agar tidak terlalu dingin.

Baca Juga: Dehidrasi saat Puasa, Ikuti 12 Tips Ini untuk Mencegahnya!

7. Jangan Banyak Bicara

Semakin Anda banyak berbicara, maka semakin kering pula tenggorokan Anda. Rasa sakit pun menjadi kian bertambah parah.

Tak hanya itu, mulut yang terbuka saat berbicara juga akan memudahkan debu, bakteri, atau bahkan virus masuk dengan mudahnya ke dalam tenggorokan.

Pada akhirnya, kondisi ini memicu iritasi yang menjadi penyebab tenggorokan sakit. Untuk mencegah hal ini, kenakan masker saat beraktivitas.

8. Kendalikan Stres

Kondisi sakit tenggorokan yang Anda alami mungkin saja dipicu oleh rasa stres. Maka satu-satunya cara untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan mengelola stres.

Beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu meredakan stres, antara lain:

• Konsumsi makanan dan minuman sehat saat sahur dan berbuka.
• Luangkan waktu untuk berolahraga.
• Melakukan teknik relaksasi.
• Mengurangi pemicu stres.

Apabila cara-cara di atas tidak membantu, Anda bisa berkonsultasi dengan psikiater atau psikolog.

Baca Juga: 5 Cara Mudah dan Aman Mengatasi Bibir Kering Saat Puasa

9. Istirahat Cukup

Istirahat adalah cara efektif bagi tubuh untuk bisa melawan infeksi, tak terkecuali infeksi tenggorokan. Pastikan Anda meluangkan sedikit waktu untuk beristirahat ringan di sela-sela aktivitas. Idealnya, tubuh membutuhkan 7-8 jam waktu tidur setiap harinya.

Jangan ragu konsultasi dengan dokter jika rasa sakit di tenggorokan saat puasa tak kunjung membaik setelah melakukan beberapa cara di atas.