DokterSehat.Com – Tidak memiliki aktivitas fisik yang tinggi tetapi mudah lelah? Perlu ketahui bahwa aktivitas fisik yang padat bukanlah satu-satunya penyebab cepat lelah. Ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebab mudah lelah. Oleh karena itu, ketahuilah berbagai penyebab tubuh cepat lelah dan cara mengatasinya.
Penyebab Cepat Lelah dan Cara Mengatasinya
Penyebab mudah lelah bisa dikategorikan menjadi empat jenis, yaitu penyebab yang bersifat medis, penyebab terkait gaya hidup, penyebab dari lingkungan produktivitas (kantor atau sekolah), dan penyebab psikis (seperti emosional dan masalah hidup).
Inilah beberapa penyebab cepat lelah beserta cara mengatasinya:
1. Anemia
Anemia adalah penyebab medis yang seringkali membuat penderitanya cepat merasa lelah. Biasanya, yang sering mengalami anemia adalah kaum hawa karena erat kaitannya dengan siklus menstruasi berat, tumor fibroid rahim, atau polip uterus.
Selain merasa lelah, penderita anemia juga akan merasakan gejala lain seperti sakit kepala ata pusing, kedinginan, emosi tidak stabil, dan lainnya. Kondisi anemia umumnya disebabkan karena kurangnya asupan zat besi dan vitamin B (asam folat dan kobalamin).
Cara mengatasinya: menerapkan pola diet cukup zat besi dan vitamin B; mengonsumsi suplemen zat besi dan multivitamin.
2. Alergi
Penyebab mudah lelah secara medis yang umum terjadi adalah alergi. Jenis alergi yang sering mengakibatkan tubuh cepat lelah adalah rinitis alergi dan alergi makanan. Jika Anda mengalami alergi tersebut, jangan khawatir karena kondisi ini mudah diatasi.
Cara mengatasinya: hindari penyebab alergi seperti debu, makanan atau minuman tertentu, obat tertentu, dan lainnya.
3. Fibromyalgia
Jangan heran bila para perempuan lebih sering mudah lelah dibanding laki-laki. Selain anemia, tidak sedikit kaum hawa juga mengalami fibromyalgia. Penderita fibromyalgia sering merasa cepat lelah di siang hari dan enggan berolahraga.
Cara mengatasinya: menggunakan obat-obatan seperti tramadol, paroxetine, gabapentin, dan obat penenang; fisioterapi; dan konsultasi psikologis
4. Penyakit Jantung
Efek dari penyakit jantung ternyata bisa membuat tubuh cepat lelah. Penyebab cepat lelah yang satu ini juga erat kaitannya dengan gaya hidup. Segeralah mengobatinya bila Anda juga memiliki penyakit jantung karena komplikasinya cukup berat.
Cara mengatasinya: perbaikan gaya hidup; terapi obat-obatan; dan operasi bypass jantung.
5. Rheumatoid arthritis
Timbulnya peradangan juga bisa menjadi penyebab tubuh cepat lelah. Salah satu jenis peradangan tubuh yang sering mengakibatkan tubuh cepat lelah adalah Rheumatoid Arthritis atau dikenal juga dengan istilah radang sendi.
Cara mengatasinya: rheumatoid arthritis bisa diatasi dengan fisioterapi; penggunaan obat-obatan AINS (Anti-Inflamasi Non Steroid)
6. Masalah tidur
Orang dewasa yang cepat lelah juga bisa dikarenakan masalah tidur. Beberapa masalah tidur yang mungkin terjadi seperti kurang tidur, banyak tidur, pola tidur tidak teratur, dan susah tidur atau insomnia.
Cara mengatasinya: perbaikan pola dan durasi tidur; hindari gangguan tidur
7. Pola diet yang buruk
Memiliki pola diet yang tidak sehat juga bisa menjadi penyebab mudah lelah. Pola diet yang buruk seperti diet tinggi rendah protein, diet rendah karbohidrat, atau diet rendah energi bisa membuat tubuh cepat lelah karena kurang asupan gizi.
Cara mengatasinya: menerapkan pola diet sehat (asupan bergizi dan berimbang)
8. Jarang olahraga
Aktivitas fisik yang sangat tinggi memang bisa memicu tubuh cepat lelah. Akan tetapi, ini tidak berarti Anda tidak perlu berolahraga. Ini keliru karena tidak atau jarang berolahraga malah bisa membuat tubuh cepat lelah.
Cara mengatasinya: lakukan olahraga secara teratur dan cukup
9. Kecanduan alkohol dan narkotika
Penyebab cepat lelah juga bisa dikarenakan kecanduan alkohol atau narkoba. Hal ini dikarenakan efek penyalahgunaan zat-zat terlarang tersebut membuat sistem saraf terganggu yang akhirnya merusak pola tidur dan nafsu makan.
Cara mengatasinya: rehabilitasi alkohol atau rehabilitasi napza
10. Beban pekerjaan yang lama dan berat
Umumnya, orang akan merasa lelah sehabis pulang kerja. Hal tersebut masih wajar dan bisa dimaklumi. Namun, bagaimana bila Anda sudah merasa lelah padahal masih jam kantor?
Jika Anda sering cepat lelah di kantor, bisa jadi itu karena beban kerja Anda cukup berat baik fisik maupun pikiran. Selain itu, bisa juga karena tekanan di kantor, tidak ada shift atau jam kerja yang terlalu lama.
Cara mengatasinya: konsultasikan dengan atasan; pindah kerja ke kantor yang lebih bagus budaya kerjanya
11. ‘Gila’ kerja
Terkadang, ada beberapa orang yang memang ‘gila’ bekerja meskipun tidak ada tuntutan di kantornya. Tanpa disadari, hal tersebut bisa menjadi penyebab cepat lelah. Terlalu banyak bekerja termasuk atas keingnan sendiri bisa membuat hidup tidak seimbang.
Kondisi tersebut bisa membuat Anda jarang olahraga, lupa makan atau makan tidak teratur, kurang tidur, kurang interaksi sosial, dan kurang hiburan (stres) yang semuanya bisa memicu tubuh cepat lelah.
Cara mengatasinya: mengatur porsi dan agenda kerja
12. Jobless
Mudah lelah juga kerap dialami oleh pengangguran. Mungkin Anda bingung mengapa orang yang sedang menganggur juga bisa cepat lelah padahal tidak memiliki tuntutan kerja. Hematnya, penyebab ini terkait dengan faktor psikologis yang bisa berdampak pada stres, depresi, atau frustasi.
Cara mengatasinya: mengatur pikiran agar tetap baik; melakukan aktivitas produktif; memunculkan motivasi internal agar tidak putus asa mencari kerja; menepis opini negatif
13. Merasa gagal di sekolah/kampus
Para pelajar bisa saja merasa mudah lelah terutama pelajar yang merasa gagal di sekolah atau kampus baik nilai yang buruk maupun gagal ujian. Biasanya, pelajar dengan kondisi tersebut akan mengalami kecemasan, stres, dan depresi yang memicu kelelahan kronis.
Cara mengatasinya: manajemen pikiran; berkonsultasi dengan psikolog di sekolah/kampus; memilih jurusan yang sesuai dengan bakat dan minat
14. Ditinggal orang yang dicintai
Kehilangan orang yang sangat dicintai seperti orang tua, pasangan, atau anak juga bisa menjadi penyebab cepat lelah. Kesedihan dan kesepian yang cukup berat dan berkepanjangan bisa menimbulkan gangguan psikis seperti stres dan depresi.
Cara mengatasinya: berusaha bahagia dengan keluarga yang masih hidup; melakukan aktivitas atau hobi agar pikiran teralihkan
15. Pasca persalinan
Pernahkah Anda mendengar bahwa sindrom baby blues atau depresi postpartum? Kedua kondisi tersebut menimpa para perempuan yang telah melahirkan dan berakibat pada ketidakseimbangan kondisi mental dan memicu tubuh cepat lelah.
Cara mengatasinya: penyebab cepat lelah yang satu ini bisa diatasi dengan menenangkan diri; pola diet sehat; pola tidur teratur; melakukan olahraga nifas
Itulah beberapa penyebab tubuh cepat lelah dan cara mengatasinya. Kira-kira, penyebab manakah yang Anda alami? Segeralah mengatasi penyebab tersebut. Sebaiknya, lakukan konsultasi dengan dokter agar lebih pasti!
Sumber:
- BetterHealth: Fatigue. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue [diakses pada 17 Juni 2019]
- WebMD: How Tired Is Too Tired? https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired#5 [diakses pada 17 Juni 2019]