Penting Diketahui, Ini 6 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur

Selain menghidrasi tubuh, minum air putih sebelum tidur ternyata dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Apa saja dampak positif yang bisa Anda rasakan? Simak penjelasan lengkapnya dalam ulasan di bawah ini.

Minum Air Putih dan Kaitannya dengan Kesehatan Tubuh

Selain menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah melakukan aktivitas sehari-hari, minum air sebelum Anda istirahat malam diyakini bisa memberikan manfaat kesehatan. Berikut adalah berbagai manfaat minum  air putih sebelum tidur malam, di antaranya:

1. Memperbaiki Suasana Hati

Menurut sebuah penelitian di tahun 2014, tubuh yang kekurangan asupan air dapat menyebabkan gangguan suasana hati, yang kemudian dapat memengaruhi siklus tidur-bangun secara keseluruhan.

Penelitian tersebut mengungkapkan, partisipan yang memiliki kebiasaan minum air sedikit kemudian meningkatkan jumlah asupan cairan; menunjukkan peningkatan emosi positif, kepuasan, dan ketenangan, dibanding sebelumnya.

2. Detoksifikasi Alami

Minum air hangat adalah salah satu cara alami dalam mendetoksifikasi tubuh dan memperbaiki pencernaan.

Perlu diketahui bahwa manfaat air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah, membantu tubuh memecah limbah, dan meningkatkan produksi keringat.

Berkeringat akan menyebabkan tubuh kehilangan beberapa cairan sepanjang malam, tetapi juga mampu menghilangkan kelebihan garam atau racun sekaligus membersihkan sel-sel kulit.

Manfaat minum air putih hangat sebelum tidur akan membuat Anda tetap terhidrasi sepanjang malam dan membantu tubuh membuang racun. Selain itu, kebiasaan ini juga membantu meredakan rasa sakit atau kram di perut.

3. Membantu Mengatur Suhu Tubuh

Apabila Anda berada di lingkungan yang sangat hangat atau merasa sangat panas saat malam hari, minumlah sedikit air yang akan mendinginkan tubuh dan membantu menjaga suhu tubuh normal. Hal ini akan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

Jika ingin lebih dingin, cobalah mengisap es batu atau minum sedikit air putih dingin sebelum tidur.

4. Mencegah Dehidrasi

Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan banyak cairan air. Seseorang dapat dikatakan dehidrasi ketika kehilangan 2% atau lebih dari kandungan air dalam tubuh.

Dehidrasi dapat menyebabkan Anda merasa haus, kekeringan pada mulut, bibir, dan mata; peningkatan detak jantung dan suhu tubuh; uasana hati yang buruk, kram otot, hingga mudah emosi. Beberapa gejala tersebut dapat memengaruhi kualitas tidur.

Oleh karena itu, minum air putih sebelum tidur dapat membantu menghidrasi tubuh dan membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.

5. Menurunkan Tekanan Darah dan Detak Jantung

Pada dasarnya, air dapat mengurangi beban kerja jantung dengan efek nyata pada detak jantung dan tekanan darah. Efek ini sebagian besar terjadi karena aktivasi sistem saraf parasimpatis, istirahat, pencernaan, dan keadaan pemulihan tubuh.

Selain itu, sebuah penelitian di tahun 2020 yang menunjukkan bahwa minum air putih sebelum tidur dapat mengurangi tekanan darah.

6. Meredakan Gejala Sakit Kepala

Sakit kepala yang berkepanjangan terkadang membuat Anda sulit untuk tidur. Jika Anda sering mengalaminya, cobalah minum segelas air putih sebelum tidur. Kebiasaan ini dipercaya membantu meredakan gejala.

Menurut sebuah studi, minum air putih dapat membantu meringankan beberapa jenis sakit kepala, mengurangi keparahan, dan durasi sakit kepala.

Baca Juga: Bolehkah Minum Air Dingin saat Radang Tenggorokan?

Efek Buruk Minum Air Putih Sebelum Tidur

Terlepas dari manfaatnya, minum air sebelum tidur dapat meningkatkan risiko seseorang terkena nokturia, merupakan peningkatan kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari.

Ketika tidur, tubuh manusia memproduksi lebih banyak hormon yang memperlambat fungsi ginjal dan menurunkan produksi urine.

Kombinasi tersebut mengurangi kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari dan membantu tidur tanpa gangguan. Namun, minum satu atau dua gelas air sebelum tidur dapat mengubah siklus ini.

Kualitas tidur yang terganggu oleh nokturia dapat berdampak signifikan pada kualitas tidur. Hal ini karena terbangun berulang kali dapat mengurangi waktu istirahat.

Dampak kurang tidur dapat memengaruhi memori, konsentrasi, dan suasana hati. Risiko kualitas tidur yang buruk juga meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan, termasuk:

• Obesitas.
• Penyakit jantung.
• Diabetes.
• Depresi.

Guna membantu mencegah atau mengurangi frekuaensi buang air kecil di malam hari, sebaiknya minum air dalam jumlah sedang dua jam sebelum tidur malam.