11 Cara Berhenti Merokok bagi Anda yang Sudah Kecanduan

Bagi seseorang yang memiliki kebiasaan merokok sejak lama dan ingin berhenti, hal itu bukanlah perkara yang mudah. Membuat komitmen untuk berhenti merokok dan menjalankannya merupakan perjuangan yang berat. Lantas, apa saja tips efektif yang bisa dilakukan agar bisa berhenti dari kecanduan rokok?

Cara Berhenti Merokok yang Aman dan Ampuh

Kebiasaan merokok kadang kala sangat sulit untuk dihentikan jika telah menjadi kecanduan. Namun, sebenarnya ada banyak cara berhenti merokok yang efektif agar Anda bisa terlepas dari kebiasaan ini. 

Berikut ini beberapa tips berhenti merokok yang bisa dilakukan, di antaranya: 

1. Keinginan yang Kuat dari Dalam Diri

Langkah pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan berkomitmen dari dalam diri sendiri untuk tidak merokok. Cara ini dilakukan tanpa terapi, obat-obatan, atau bantuan orang lain.

Meski banyak orang mencoba untuk melakukan metode ini, tidak banyak orang yang berhasil melakukannya. Hanya sedikit orang yang dapat berhenti merokok dengan mengandalkan kekuatan dari dalam diri. 

2. Berpikir Positif

Cara berhenti merokok berikutnya adalah dengan selalu berpikir positif. Anda mungkin telah mencoba untuk berhenti namun tidak berhasil, akan tetapi jangan biarkan hal tersebut membuat Anda menyerah. 

Lihatlah kembali hal-hal yang telah diajarkan pengalaman dan pikirkan bagaimana langkah selanjutnya berdasarkan pengalaman sebelumnya.

3. Buat Rencana untuk Berhenti Merokok

Cara ampuh berikutnya adalah menetapkan tanggal untuk berhenti merokok. Setelah menemukan tanggal yang tepat, patuhi dan pegang teguh pada aturan yang Anda buat.

Jangan jadikan aturan ini sebagai hambatan dan berpikirlah untuk terus menghindari kondisi-kondisi yang membuat Anda harus menolak rokok. Bayangkan bahwa tidak merokok bukanlah hambatan hingga keinginan untuk mengisapnya berlalu.

4. Menjauhi Diri dari Stres

Stres atau berada di bawah tekanan merupakan salah satu hal yang bisa membuat keinginan untuk merokok bisa muncul. Agar hal ini tidak terjadi, ada baiknya dialihkan dengan melakukan kegiatan menyenangkan sebagai penggantinya. 

Selain itu, Anda sebaiknya beristirahat dengan cukup karena biasanya stres rentan menyerang ketika seseorang tidur kurang dari 7 jam dalam sehari. 

Baca Juga: 9 Cara Jitu Atasi Stres Setelah Berhenti Merokok

5. Mencoba Hobi Baru

Cobalah hobi baru khususnya dengan teman-teman yang tidak merokok. Lakukan sesuatu yang membuat tangan Anda aktif dan mengurangi stres seperti mengajak hewan peliharaan jalan-jalan. Cara yang satu ini, umumnya akan lebih berhasil untuk membuat orang berhenti.

6. Memberi Penghargaan pada Diri Sendiri

Mengapresiasi diri sendiri atas perjuangan yang telah dilakukan adalah sesuatu yang tepat.

Meski Anda tidak sepenuhnya berhasil untuk berhenti merokok, namun pencapaian-pencapaian kecil yang berhasil dilakukan, Anda berhak untuk memanjakan diri dengan sesuatu yang diinginkan atau nikmati.

7. Ceritakan Kondisi Pada Orang Lain

Berhenti merokok akan lebih mudah dicapai apabila mendapat dukungan orang-orang di sekitar. Pilihlah teman yang menurut Anda dapat membantu membantu program berhenti merokok. Hal ini menjadi penting karena:

• Teman dapat membantu mengalihkan perhatian soal rokok.
• Teman menjadi pendengar yang baik mengenai masalah yang sedang dihadapi.
• Berbagi perjuangan dengan teman membuat masalah yang Anda hadapi lebih ringan.

8. Terapi Pengganti Nikotin

Nikotin merupakan salah satu zat di dalam rokok yang membuat seseorang merasa kecanduan pada rokok. Penelitian yang diterbitkan di Cochrane Database System mengungkapkan, terapi pengganti nikotin mampu meningkatkan angka berhenti merokok sekitar  50-70%. 

Terapi ini terdiri dari beberapa jenis, di antaranya:

• Patch. Jenis terapi yang menggunakan semacam plester untuk ditempel di area kulit tertentu. 
• Tablet hisap atau permen. Nikotin dalam bentuk tablet hisap atau permen biasanya  akan diserap langsung oleh mulut agar efeknya bisa terasa. Oleh karena itu, sebelum dan sesudah mengonsumsi nikotin jenis ini, Anda tidak disarankan untuk makan atau minum selama kurang lebih 15 menit. 

Baca Juga: Rokok Rendah Nikotin dan Tar, Benarkah Lebih Aman bagi Kesehatan?

9. Rutin Menyikat Gigi

Seorang perokok biasanya memiliki bau napas yang tidak sedap. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah mencegah hal tersebut adalah rutin menyikat gigi.

Saat Anda sering menyikar gigi maka napas menjadi segar. Hal inilah yang mungkin membuat Anda enggan untuk merokok karena aroma napas bisa menjadi tidak sedap.

10. Minum Menggunakan Sedotan

Meski aktivitas ini terlihat sederhana, minum menggunakan sedotan ternyata berguna untuk Anda yang sedang menjalankan program berhenti merokok. Cara ini akan membantu otak melepaskan dopamin, zat kimia otak yang dapat memengaruhi suasana hati.

Selain itu, Anda juga dapat konsumsi camilan sehat untuk mengganti keinginan merokok. 

11. Obat-obatan 

Selain berbagai cara alami yang sudah disebutkan di atas, ada beberapa obat resep yang membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk ini.

Obat-obatan yang biasanya digunakan antara lain Zyban (wellbutrin, bupropion) dan Chantix (Champix, verenicline). Obat-obatan tersebut bekerja dengan cara memengaruhi zat di otak yang menyebabkan seseorang ingin mengonsumsi nikotin. 

Berhenti merokok memang tidak mudah bagi perokok berat. Meski begitu, Anda tidak boleh menyerah begitu saja. Cobalah lakukan beberapa cara di atas dengan konsisten agar usaha untuk berhenti dari kebiasaan ini membuahkan hasil yang baik.