Rutin Olahraga Bisa Menurunkan Risiko Kanker Serviks

Kenker serviks adalah penyakit serius pada wanita yang harus dicegah. Salah satu yang menjadi pencegah kanker serviks adalah rutin olahraga. Simak manfaat olahraga untuk mencegah kanker serviks di bawah ini!  

Tips Mencegah Kanker Serviks dengan Olahraga

Tidak hanya dikenal sebagai penyakit yang mematikan, kanker serviks bisa membuat pengidapnya merasa sangat khawatir.

Untuk mencegah datangnya kanker ini, pakar kesehatan menyarankan kaum wanita untuk melakukan pencegahan, seperti vaksinasi human papillomavirus (HPV), melakukan aktivitas seksualitas yang sehat, dan pola makan yang sehat

Selain itu, olahraga merupakan salah satu cara untuk membantu melindungi wanita dari kanker serviks. Jika olahraga dilakukan dengan rutin, ada banyak penyakit lainnya yang bisa Anda cegah.

Pakar kesehatan sendiri menyebutkan jika rutin melakukan olahraga setidaknya 30 menit saja dalam sepekan, maka kita sudah menurunkan risiko terkena kanker serviks jauh lebih rendah.

Olahraga yang dilakukan pun tidak harus yang sulit atau yang harus dilakukan di pusat kebugaran. Cukup dengan olahraga sederhana seperti berjalan kaki, berlari, berepeda, hingga berkebun.

Alasan mengapa olahraga bisa membantu mencegah kanker serviks adalah karena bisa membantu menjaga berat badan yang sehat.

Pakar kesehatan menyebutkan jika malas berolahraga bisa membuat Anda mengalami kegemukan alias obesitas. Kegemukan termasuk dalam faktor risiko terkena kanker serviks selain kebiasaan merokok atau infeksi virus HPV.

Baca Juga: Kanker Serviks: Gejala, Penyebab, Diagnosis, Pengobatan & Pencegahan

Tubuh tetap aktif sepanjang hari dapat akan membuat tubuh membakar kalori lebih banyak dan mencegah kelebihan berat badan. Olahraga juga membantu wanita merasa lebih baik dan mengurangi risiko penyakit seperti kanker.

Berikut ini alasan lain mengapa olahraga dapat mengurangi risiko kanker, termasuk:

• Mengatur hormon, karena peningkatan kadar beberapa hormon dapat meningkatkan risiko kanker.
• Mendukung pencernaan yang sehat dan mengurangi racun dalam tubuh.

Berikut ini cara olahraga dapat mengurangi risiko untuk semua jenis kanker karena faktor berikut:

• Mengurangi kecemasan dan depresi.
• Memperkuat jantung dan paru-paru.
• Meningkatkan massa otot tanpa lemak dan kepadatan tulang.
• Mencegah penyakit seperti osteoporosis, diabetes, penyakit jantung, kanker, tekanan darah tinggi (hipertensi), dan kolesterol tinggi.
• Meningkatkan kekuatan dan tingkat energi secara keseluruhan.
• Memungkinkan untuk melakukan aktivitas yang perlu dilakukan serta aktivitas yang disukai.
• Meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Selain olahraga secara teratur dan mendapatkan vaksinasi HPV, wanita yang memiliki riwayat keluarga dengan kanker serviks dianjurkan untuk melakukan deteksi dini kanker serviks.

Ada cukup banyak deteksi dini dari kanker ini, baik itu dengan inspeksi visual yang memakai asam asetat, pap smear, hingga tes HPV.

Baca Juga: 11 Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Tubuh (No. 7 Paling Diinginkan)

Jenis-Jenis Olahraga untuk Mencegah Kanker Serviks

Setiap hari melakukan aktivitas sedang hingga 1 jam atau 30 menit aktivitas berat dianjurkan untuk mengurangi risiko kanker.

Aktivitas intensitas sedang bisa menyebabkan peningkatan pernapasan dan detak jantung yang sedikit tetapi nyata, seperti jalan cepat, berenang dengan kecepatan sedang, atau bersepeda.

Aktivitas yang kuat membuat Anda merasa terengah-engah, ini termasuk olahraga yang memacu detak jantung maksimum seperti sepak bola, squash, bola jaring, bola basket, aerobik, latihan sirkuit, joging, bersepeda cepat, dan mendayung.

Apabila Anda tidak menyukai gym, cobalah latihan berikut ini:

• Rekreasi aktif seperti menjelajahi hutan semak, berselancar, atau bersepeda.
• Menggunakan transportasi untuk aktif secara fisik seperti berjalan kaki ke transportasi umum, atau berjalan kaki atau bersepeda ke tempat tujuan.
• Olahraga seperti sepak bola, netball (bola karing), dan tenis.
• Salsa atau dansa.
• Latihan kekuatan seperti pilates dan yoga.
• Jalan cepat atau jogging.
• Lompat tali.

Jika memungkinkan, lakukan latihan tersebut sesuai kemampuan Anda secara rutin agar efektif dalam mencegah kanker serviks.