Kanker payudara adalah kondisi yang perlu diwaspadai oleh setiap wanita karena termasuk penyakit yang menjadi penyumbang kematian tertinggi. Salah satu yang bisa dilakukan untuk mencegah kondisi tersebut adalah dengan olahraga. Lantas, jenis olahraga apa bisa Anda lakukan? Simak penjelasannya dalam ulasan berikut.
Manfaat Olahraga untuk Mencegah Kanker Payudara
Sebuah penelitian mengungkapkan manfaat olahraga untuk menekan risiko kanker payudara. Penelitian tersebut mengikutsertakan beberapa wanita yang dikategorikan menjadi dua kelompok: kelompok kontrol (tidak berolahraga) dan kelompok intervensi (berolahraga).
Penelitian pada 179 wanita pada kelompok yang melakukan olahraga selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu; dan dilakukan lebih dari 16 minggu menunjukan metabolisme estrogen.
Hasil penelitian menunjukan, kelompok wanita yang berolahraga memiliki indeks massa tubuh (IMT) dan kondisi jantung yang lebih sehat. Rutin berolahraga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Seperti diketahui, kekebalan tubuh yang kuat bermanfaat untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.
Tidak hanya itu, sistem kekebalan tubuh yang kuat mampu mendeteksi sel-sel yang berpotensi berubah menjadi sel kanker payudara.
Baca Juga: 10 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Penderita Kanker Payudara
Penelitian lain mengungkapkan, terdapat hubungan antara aktivitas fisik dengan penurunan risiko secara signifikan pada beberapa jenis kanker lainnya, seperti kanker kerongkongan, kanker hati, kanker perut, kanker ginjal, dan leukemia myeloid akut.
Seorang wanita memiliki kecenderungan untuk banyak menyimpan lemak di area perut yang bisa menjadi sumber utama bagi hormon pemicu kanker payudara.
Selain itu, kandungan lemak ini juga bisa memicu peradangan pada berbagai bagian tubuh. Dengan melakukan olahraga, maka penurunan lemak di tubuh juga menurunkan risiko kanker payudara.
Jenis-jenis Olahraga untuk Menekan Risiko Kanker Payudara
Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk mencegah kanker payudara meliputi aerobik, kekuatan, dan fleksibilitas.
Program olahraga yang ideal sebaiknya mengandung ketiga unsur tersebut ditambah dengan pemanasan dan pendinginan.
Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kanker payudara, di antaranya:
1. Jalan Kaki
Aktivitas fisik ini tidak mengharuskan Anda bergantung pada peralatan apa pun. Meskipun terkesan sepele, jalan kaki nyatanya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, di antaranya memelihara jantung, menjaga kesehatan tulang, dan mata tetap sehat.
Selain baik untuk fisik, jalan kaki dapat membuat Anda terhindar dari stres serta meningkatkan kualitas tidur.
2. Bersepeda
Olahraga yang satu ini menjadi pilihan untuk mencegah kanker payudara. Selain efektif dalam membantu membakar lemak, manfaat bersepeda untuk kesehatan juga cukup banyak antara lain: menjaga kesehatan otot, melatih ketahanan tubuh, serta menjaga kesehatan jantung.
3. Joging
Joging termasuk ke dalam latihan kardio yang umum dilakukan. Sama seperti jalan kaki, olahraga yang satu ini cukup mudah untuk dilakukan. Jika dilakukan secara konsisten, aktivitas fisik ini memiliki banyak manfaat sehat, salah satunya menurunkan risiko kanker payudara.
4. Yoga
Olahraga yang satu ini tidak hanya menyehatkan namun juga menenangkan. Latihan yoga ternyata menjadi salah satu cara mencegah kanker payudara yang jarang disadari. Selain berfokus pada kekuatan otot dan fleksibilitas, yoga juga baik untuk kesehatan paru-paru.
5. Zumba
Tidak perlu diragukan lagi jika banyak bergerak termasuk salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan. Jenis olahraga untuk menurunkan risiko kanker payudara yang bisa Anda coba yakni zumba. Zumba adalah aktivitas fisik yang memadukan tari salsa dan gerakan aerobik
6. Full Body Workout
Full body workout adalah suatu program latihan yang bertujuan untuk melatih seluruh otot tubuh dalam satu sesi. Peningkatan aktivitas fisik dipercaya dapat menurunkan risiko terkena kanker kerongkongan, ginjal, payudara, hati, kandung, dan beberapa jenis kanker lainnya.
- Anonim. 2022. Exercise (Physical Activity). https://www.komen.org/breast-cancer/risk-factor/lack-of-exercise. (Diakses pada 23 Februari 2023)
- Anonim. 2022. Physical Activity and The Person with Cancer. https://www.cancer.org/treatment/survivorship-during-and-after-treatment/be-healthy-after-treatment/physical-activity-and-the-cancer-patient.html. (Diakses pada 23 Februari 2023)
- Cristol Hope.2016. Exercise Linked With Lower Risk of 13 Types of Cancer. https://www.cancer.org/latest-news/exercise-linked-with-lower-risk-of-13-types-of-cancer.html. (Diakses pada 23 Februari 2023)