Jenis Olahraga untuk Menurunkan Risiko Kanker Payudara

Kanker payudara cukup sering terjadi pada perempuan, bahkan tidak jarang menyebabkan kematian. Oleh sebab itu, pencegahan sangat penting untuk dilakukan. Salah satunya dengan rutin berolahraga. Namun, seberapa efektif dan dan jenis olahraga apa saja untuk mencegah kanker? Simak, ulasan lengkapnya berikut ini.

Manfaat Olahraga untuk Mencegah Kanker Payudara

Efektivitas manfaat olahraga untuk mencegah kanker payudara telah diteliti oleh para peneliti  dari University of Minnesota di Amerika. Penelitian tersebut mengikutsertakan beberapa wanita yang dikategorikan menjadi dua kelompok, yakni kelompok kontrol (tidak berolahraga) dan kelompok intervensi (berolahraga). 

Penelitian pada 179 wanita pada kelompok yang melakukan olahraga selama 30 menit, sebanyak 5 kali dalam seminggu, dan lebih dari 16 minggu, menunjukan metabolisme estrogen. 

Hasil penelitian menunjukan, kelompok wanita yang berolahraga memiliki indeks massa tubuh (IMT) dan kondisi jantung yang lebih sehat. 

Dengan rutin berolahraga, Anda juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Seperti yang kita ketahui, kekebalan tubuh yang kuat bermanfaat untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh. Tidak hanya itu, sistem kekebalan tubuh yang kuat mampu mendeteksi sel-sel yang berpotensi berubah menjadi sel kanker payudara. 

Baca juga: 10 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Penderita Kanker Payudara

Penelitian yang dipublikasikan oleh JAMA Internal Medicine,  juga menemukan adanya hubungan antara aktivitas fisik dengan penurunan risiko secara signifikan pada beberapa jenis kanker lainnya, seperti kanker kerongkongan, kanker hati, kanker perut, kanker ginjal, dan leukemia myeloid. 

Peneliti mengungkapkan jika mereka yang berolahraga setidaknya 5 jam dalam seminggu akan lebih baik dalam membakar kandungan lemak di dalam tubuh. Kaum hawa sendiri memiliki kecenderungan untuk banyak menyimpan lemak di area perut yang bisa menjadi sumber utama bagi hormon pemicu kanker payudara. Selain itu, kandungan lemak ini juga bisa memicu peradangan pada berbagai bagian tubuh. Dengan melakukan olahraga, maka kandungan lemak yang semakin menurun berarti akan menurunkan pula resiko munculnya kanker payudara.

Jenis-jenis Olahraga untuk Menekan Risiko Kanker Payudara

Pakar kesehatan menganjurkan untuk paling tidak berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Aktivitas ini dapat disetarakan dengan jalan cepat selama 30 menit dengan frekuensi  kali dalam seminggu. 

Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk mencegah kanker payudara meliputi aerobik, kekuatan, dan fleksibilitas. Program olahraga yang ideal sebaiknya mengandung ketiga unsur tersebut ditambah dengan pemanasan dan pendinginan. 

Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kanker  payudara, yaitu: 

1. Jalan Kaki 

Tidak perlu olahraga yang berat, jalan kaki pun bisa membantu Anda dalam mencegah kanker payudara. Aktivitas fisik ini tidak mengharuskan Anda bergantung pada peralatan apa pun. 

Meskipun terkesan sepele, jalan kaki nyatanya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, di antaranya memelihara jantung, menjaga kesehatan tulang dan mata tetap sehat. Selain baik untuk fisik, jalan kaki dapat membuat Anda terhindar dari stres  serta meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: 11 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan (No. 6 Tak Terduga)

2. Bersepeda

Olahraga yang satu ini menjadi pilihan untuk mencegah kanker payudara. Selain efektif dalam membantu membakar lemak, manfaat bersepeda untuk kesehatan  juga cukup banyak, di antaranya menjaga kesehatan otot, melatih ketahanan, serta menjaga kesehatan jantung.

3. Jogging

Jogging termasuk ke dalam latihan kardio yang umumnya banyak dilakukan oleh masyarakat. Sama seperti jalan kaki, olahraga yang satu ini pelaksanaannya cukup sederhana. Jika dilakukan secara konsisten, jogging memiliki banyak manfaat sehat, salah satunya mencegah kanker payudara. 

4. Yoga

Olahraga yang satu ini tidak hanya menyehatkan namun juga menenangkan. Latihan yoga ternyata menjadi salah satu cara mencegah kanker payudara yang jarang orang sadari.  Selain berfokus pada kekuatan otot dan fleksibilitas, yoga juga baik untuk kesehatan paru-paru. 

5. Zumba

Tidak perlu diragukan lagi jika banyak bergerak termasuk salah satu cara untuk beraktivitas sehat. Jenis olahraga untuk menurunkan risiko kanker payudara yang bisa Anda coba yakni zumba. Aktivitas menyenangkan ini juga ternyata dapat menjadi olahraga untuk cegah kanker payudara. 

6. Body Work Out

American Cancer Society dan National Cancer Institute menyebutkan aktivitas fisik, seperti olahraga dapat menurunkan risiko kanker kerongkongan, kanker ginjal, kanker payudara, kanker hati, kanker kandung kemih, dan jenis kanker lainnya sebesar 20 persen.