11 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh Kita

Jalan kaki merupakan olahraga yang terbilang sangat mudah dan bisa dilakukan di mana saja. Selain itu, jalan kaki adalah olahraga yang ekonomis karena tidak memerlukan biaya atau alat berlebihan untuk melakukannya. Lantas, apa saja manfaat jalan kaki yang bisa Anda dapatkan?

Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh

Kendati terbilang cukup mudah dan ekonomis, faktanya tak sedikit orang yang sering mengabaikan manfaat jalan ini. Padahal, di balik kesederhanaannya, olahraga yang satu ini memiliki segudang manfaat bagi kesehatan.

Berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki yang baik untuk tubuh, di antaranya:

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Salah satu manfaat jalan kaki yang sayang untuk dilewatkan adalah kemampuannya untuk mencegah penyakit kronis. Tidak hanya stroke, kabarnya aktivitas fisik ini mampu menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.

Menurut penelitian, berjalan kaki setiap 30 menit sehari yang dilakukan lima hari dalam seminggu bisa mengurangi penyakit jantung koroner hingga 19 persen. Risiko ini bisa semakin menurun jika Anda meningkatkan durasi atau jarak yang ditempuh setiap harinya.

2. Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang sedang menjalankan program penurunan berat badan, sepertinya mendapatkan manfaat jalan kaki adalah pilihan termudah yang bisa dilakukan.

Berjalan kaki dapat memperbaiki respons tubuh terhadap hormon insulin. Hormon ini bertugas untuk mengatur metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak yang bisa mengurangi jumlah lemak pada perut.

Namun, perlu diingat bahwa pembakaran kalori di tubuh akan bergantung pada beberapa hal, seperti:

• Kecepatan berlari.
• Jarak yang ditempuh.
• Medan yang dilalui.
• Berat badan.

Baca Juga: Sering Lapar setelah Olahraga? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

3. Meningkatkan Energi

Sebagian orang beranggapan bahwa olahraga merupakan aktivitas yang menguras energi. Justru sebaliknya, aktivitas olahraga yang Anda lakukan ternyata bisa mendongkrak energi.

Olahraga bisa memompa darah secara lancar ke seluruh tubuh sekaligus memberikan tambahan suplai oksigen. Inilah yang pada akhirnya dapat menambah energi di tubuh.

4. Menjaga Kekuatan Tulang dan Sendi

Berjalan kaki dapat melindungi persendian, termasuk bagian lutut dan pinggul. Pasalnya, aktivitas fisik ini dapat membantu melumasi dan memperkuat otot yang menopang sendi tubuh.

Manfaat jalan kaki yang satu ini dapat dirasakan penderita artritis, misalnya dalam mengurangi rasa nyeri yang kerap kali dirasakan.

5. Memperkuat Otot

Manfaat lainnya dari berjalan kaki adalah meningkatkan kekuatan otot kaki. Supaya hasilnya maksimal, cobalah berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat.

Selain itu, untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, Anda bisa juga mencoba latihan kekuatan otot lainnya, misalnya squat. Kombinasikan dengan berjalan kaki agar otot kaki menjadi lebih terlatih.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Tak hanya meningkatkan stamina, rutin jalan kaki ternyata dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Menurut penelitian, orang yang rutin berjalan dengan kecepatan sedang selama 30-45 menit sehari memiliki risiko 43 persen lebih sedikit mengalami sakit.

7. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Salah satu kebiasaan yang kurang baik, tetapi sering dilakukan banyak orang adalah tidak melakukan aktivitas apa pun usai mengonsumsi makan-makanan berat. Berdiam diri usai makan berisiko mengganggu kinerja sistem pencernaan Anda.

Agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan maksimal, Anda hanya perlu berjalan kaki selama kurang lebih 30 menit.

Baca Juga: Jangan Mager, Ini 11 Cara agar Tidak Malas Berolahraga

8. Meningkatkan Kinerja Otak

Selain berguna untuk meningkatkan fungsi anggota gerak tubuh, manfaat jalan kaki juga bisa dirasakan oleh otak. Selain membantu pikiran lebih jernih, berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kreativitas.

Penelitian mengungkapkan bahwa orang-orang cenderung mendapatkan ide baru saat mereka berjalan atau duduk. Para peneliti juga menemukan jika hasil yang lebih baik didapatkan oleh partisipan yang berjalan kaki, terutama di luar ruangan.

Selain itu, saat berjalan kaki, ukuran hippocampus (bagian otak yang berhubungan dengan daya ingat) akan menjadi lebih besar dan relaks. Hal ini akan bermanfaat terhadap daya ingat.

9. Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Berjalan kaki ternyata dapat membantu menurunkan kadar gula di dalam darah, sekaligus menjaganya agar tetap stabil.

Sebuah penelitian mengungkapkan jika berjalan selama 15 menit sebanyak tiga kali dalam sehari dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dibandingkan dengan 45 menit berjalan kaki.

Meski demikian, penelitian lain diperlukan guna membuktikan hal tersebut.

10. Meningkatkan Volume Paru-paru

Manfaat berjalan kaki berikutnya adalah menjaga kesehatan sistem pernapasan. Hal ini berkaitan dengan khasiat jalan kaki dalam melatih organ paru-paru.

Selain mempermudah proses pembuangan racun, berjalan kaki juga dapat meningkatkan kadar oksigen di dalam darah. Dengan begitu, Anda akan bernapas dengan lebih baik.

11. Memperbaiki Mood

Mereka yang rutin jalan kaki akan mengalami perubahan sistem saraf yang membuat suasana hati lebih baik. Inilah yang akan menimbulkan rasa senang dalam diri.

Bagi Anda yang sedang mengalami stres, rutin berjalan kaki dapat membantu mengatasinya. Manfaat jalan kaki ini diperoleh karena saat berjalan, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik, serta mengurangi rasa cemas.

Baca Juga: Menilik Manfaat Jalan Kaki bagi Penderita Diabetes

Persiapan yang Harus Dilakukan Sebelum Jalan Kaki

Setelah mengetahui beberapa manfaat jalan kaki yang bisa Anda dapatkan, penting juga untuk melakukan persiapan sebelum rutin melakukannya.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan, di antaranya:

• Melakukan Pemanasan

Sebelum Anda melakukan jalan pagi, sore atau malam, lakukan pemanasan setidaknya 5-10 menit. Pemanasan berguna untuk mempersiapkan tubuh melakukan aktivitas serta menghindari Anda dari cedera.

• Pendinginan

Jika Anda melakukan jalan kaki cepat dan sudah mendekati waktu akhir, kurangi kecepatan dengan berjalan santai. Jalan santai bisa dilakukan 5-10 menit untuk mendinginkan otot-otot yang panas.

• Peregangan

Usai melakukan pendinginan, Anda harus melakukan peregangan demi memperoleh manfaat jalan kaki lebih optimal.

Jika Anda lebih memilih untuk melakukan peregangan sebelum jalan cepat, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Itu dia penjelasan seputar manfaat jalan kaki dan tips sebelum menjalankannya. Mengetahui dampak positifnya yang luar biasa, segera luangkan waktu untuk berjalan kaki di pagi, siang, atau sore hari. Jangan lupa untuk memperhatikan tips-tips di atas, ya!