7 Olahraga untuk Ibu Hamil Kembar yang Aman dan Nyaman

Pada umumnya, kehamilan kembar membuat Bumil lebih dianjurkan untuk lebih banyak beristirahat. Namun, agar kondisi ibu hamil tetap sehat dan bugar, Anda juga disarankan untuk melakukan olahraga ringan. Apa saja jenis olahraga yang aman dilakukan saat hamil kembar? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil Bayi Kembar

Olahraga merupakan kegiatan yang baik untuk menjaga tubuh tetap sehat, termasuk bagi ibu hamil kembar. Manfaat olahraga untuk ibu hamil kembar salah satunya adalah untuk meredakan sakit panggung yang sering dialami. 

Olahraga hamil juga dapat membantu ibu hamil kembar untuk tidur lebih nyenyak serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan meredakan pergelangan kaki yang bengkak. 

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan supaya ibu hamil dengan bayi kembar untuk tidak menjalani latihan yang berat, karena dapat memberikan risiko signifikan, terutama memicu persalinan prematur. 

Meski bermanfaat, sebelum Anda melakukan olahraga lebih baik untuk konsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu. Hal ini bertujuan agar bisa menentukan jenis olahraga yang sesuai kondisi kehamilan.

Berikut ini jenis olahraga yang aman untuk ibu hamil kembar, di antaranya: 

1. Berenang

Berenang adalah salah satu jenis olahraga untuk ibu hamil kembar yang aman. Air akan membantu Bumil membawa berat tubuh dan janin. Tekanan dari sendi dan ligamen yang berkurang menurunkan risiko dari cedera.

Olahraga hamil ini bermanfaat untuk meredakan sakit dan nyeri pada ibu hamil kembar. Pada masa hamil tua, ibu hamil akan merasa sensasi senang apabila berdiri di dalam kolam berenang. Sering berendam di kolam berenang juga dapat mengurangi bengkak pada kaki.

Akan tetapi, konsultasilah dengan bidan atau dokter kandungan sebelum Anda mulai berenang jika Anda memiliki sakit punggung atau nyeri panggul. Hal ini diperlukan untuk mencegah hal-hal buruk yang bisa terjadi.

2. Peregangan (Stretching)

Olahraga hamil lainnya yang baik untuk ibu hamil kembar adalah melakukan peregangan. Peregangan dapat membantu memperpanjang otot dan melonggarkan seluruh tubuh sehingga Anda merasa lebih nyaman saat hamil.

Rasa sakit selama kehamilan akan berkurang apabila Anda melakukan peregangan setiap hari. Peregangan juga memiliki banyak manfaat yang sama untuk janin. Lakukanlah peregangan seperti lingkaran bahu, peregangan dada, putar pinggang, peregangan betis, putri duyung, peregangan paha dan pinggul fleksor.

3. Latihan Kegel

Saat sedang hamil—apalagi saat hamil bayi kembar—batuk dan bersih dapat membuat Anda tanpa sengaja mengeluarkan sedikit air kencing. Hal ini bisa terjadi karena tubuh  yang menopang janin dan peningkatan hormon kehamilan.

Masalah ini bisa diatasi melalui latihan kegel. Olahraga ini membuat otot-otot dasar panggul akan terlatih sehingga bisa mencegah masalah ‘kebocoran’ air kencing. 

Baca Juga: 12 Ciri-ciri Hamil Anak Kembar yang Penting Bunda Kenali

4. Yoga

Yoga adalah olahraga yang sangat lembut bagi ibu hamil kembar. Tidak hanya menjaga kebugaran, olahraga ini juga membangun fleksibilitas otot. Ikutilah kelas yoga khusus pernapasan dan relaksasi pada saat trimester pertama kehamilan.

Pada saat trimester kedua, Anda baru bisa mengikuti kelas yoga yang lebih ekstra lagi. Namun perlu diingat, jangan melakukan gerakan dengan telentang setelah 16 minggu. Posisi ini dapat menurunkan tekanan darah dan bisa menyebabkan pingsan.

5. Pilates

Olahraga yang baik untuk ibu hamil kembar selanjutnya adalah pilates. Pilates menargetkan otot perut dan otot dasar panggul, area tubuh yang paling banyak mendapatkan tekanan; terutama saat terdapat lebih dari satu janin.

Beberapa gerakan dapat dilakukan dengan posisi tangan dan lutut. Olahraga pilates akan menghilangkan stres di punggung dan panggul. Agar lebih aman, carilah kelas pilates yang dirancang untuk wanita hamil.

Hindari gerakan dengan yang membuat tubuh telentang atau melibatkan perut. Anda akan dapat melakukan senam pilates dengan menggunakan birthing ball.

6. Berjalan

Berjalan adalah bentuk olahraga hamil yang paling mudah dilakukan dan menyimpan banyak manfaat. Meski terlihat sederhana, aktivitas ini bisa membuat tubuh bugar sehingga rasa nyeri panggul yang biasa muncul dapat diatasi.

7. Aerobik Air

Senam aerobik di air atau disebut juga aquarobic dapat membantu kebugaran tubuh dan membuat perasaan ibu hamil lebih bahagia.

Olahraga hamil ini bisa dilakukan oleh berbagai kalangan. Aerobik air memiliki manfaat untuk membakar lemak. Selain bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran, aerobik air juga bisa menyenangkan perasaan ibu hamil kembar.

Baca Juga: 10 Cara Merawat Bayi Kembar agar Anda Tidak Kewalahan

Tips Olahraga untuk Ibu Hamil Anak Kembar

Jika ibu hamil tidak terbiasa berolahraga, mulailah secara perlahan. Anda bisa melakukan gerakan sederhana yang ritmenya bisa diterima oleh tubuh. 

Berikut ini tips olahraga dengan aman untuk ibu hamil kembar, di antaranya: 

Ketahui Kondisi Fisik 

Olahraga memang penting untuk kesehatan, namun sebagai ibu hamil sebaiknya mengtahui kapan harus berhenti. Hentikan olahraga sementara waktu apabila terdapat beberapa tanda ini:  

• Merasa seperti mengalami kontraksi.
• Merasakan tekanan panggul.
• Mengalami pendarahan atau keluarnya cairan vagina.
• Merasa pusing.
• Mengalami pembengkakan, terutama di kaki.

Menjaga Ritme saat Olahraga

Setelah mengetahui jenis olaharaga yang aman untuk kondisi kehamilan, saat melakukan aktivitas fisik tetap awasi ritme olahraga dan hindari hal-hal yang membuat banyak tekanan ke rahim atau apa pun yang dapat meningkatkan suhu tubuh secara signifikan.

Menjaga Tubuh Agar Tetap Seimbang

Olahraga bermanfaat untuk menyeimbangkan kondisi emosional dan fisik saat sedang hamil. Meski begitu, Anda juga perlu memperhatikan berat badan agar tetap seimbang. Berat badan yang bertambah selama kehamilan merupakan salah satu pertanda perkembangan kesehatan anak kembar.