Penyebab dan Cara Atasi Perut Masih Buncit Setelah Melahirkan

Perut yang membuncit saat hamil memang hal yang wajar terjadi mengingat bayi juga mengalami perkembangan ukuran dan berat badan. Namun, setelah melahirkan, perut ibu biasanya akan kembali ke ukuran semula. Hanya saja, dalam beberapa kasus, ada ibu yang mengeluhkan perutnya yang tetap saja membuncit setelah melahirkan. Apakah hal ini normal adanya?

Penyebab Post Baby Bumps

Post baby bumps merupakan kondisi di mana perut membuncit pasca melahirkan. Normalnya, baby bump ini memang masih bertahan pada perut wanita dalam waktu 1 hingga 2 minggu setelah melahirkan. Setelahnya, lambat laun perut buncit ini akan mengempis secara alami.

Secara umum, kondisi ini memang tidak begitu mengganggu kesehatan, namun dapat sangat menurunkan penampilan dan kepercayaan diri. Meski begitu, post baby bumps merupakan bagian dari perubahan tubuh yang terjadi selama kehamilan. 

Selama hamil, Anda dituntut untuk menaikan berat badan guna menunjang kebutuhan nutrisi janin di dalam perut. Berat badan saat hamil pun terjadi karena adanya penumpukan lemak di bagian tubuh tertentu, termasuk penumpukan cairan dan keberadaan janin yang terus tumbuh seiring bertambahnya usia kehamilan. 

Janin yang semakin membesar di dalam rahim juga menyebabkan rahim melebar dan menekan jaringan di sekitarnya, tidak terkecuali otot perut. Kondisi ini diikuti dengan adanya hormon kehamilan yang membuat jaringan ikat seperti otot perut menjadi lebih elastis. 

Nah, semua proses inilah yang menjadi penyebab perut buncit setelah melahirkan. Jadi, sebaiknya Anda tidak perlu khawatir secara berlebihan ya. Sebab, tentu saja kondisi perut yang sudah terlanjur buncit dapat dikembalikan dengan beberapa cara lho.

Baca juga: 8 Cara Menurunkan Berat Badan setelah Melahirkan (Aman dan Efektif)

Cara Mengatasi Perut yang Buncit Setelah Melahirkan

Kebanyakan wanita mencoba cara dengan mengecilkan perut setelah melahirkan dengan berbagai cara, seperti berolahraga hingga menjaga asupan makanan. Padahal, sebenarnya setelah melahirkan Ibu umumnya akan mengalami penurunan berat badan sekitar 5 kilogram. 

Ada beberapa pilihan cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan yang bisa dicoba. Cara ini bukan hanya untuk mengecilkan perut melainkan juga untuk membantu menurunkan berat badan menjadi ideal. Berikut di antaranya: 

1. Menyusui

Menurut pakar kesehatan, aktivitas menyusui dapat membakar hingga 500 kilo kalori setiap harinya. Jika Anda menyusui secara eksklusif selama 6 bulan pertama, jumlah kalori yang terbakar tentu sangat efektif menurunkan berat badan Anda. 

Perlu diketahui, selama menyusui, hormon oksitosin yang berfungsi mengeluarkan ASI dari payudara juga dapat berperan dalam kontraksi otot rahim. Sehingga, menyebabkan rahim mengecil dan mengurangi perut buncit setelah melahirkan.

2. Menjaga Asupan Makanan 

Jarang disadari bahwa asupan makanan menjadi salah satu kunci dalam mengecilkan perut setelah melahirkan. Agar perut buncit segera mengecil, Anda membutuhkan sekitar 1.800 – 2.000 kalori per hari yang bisa diperoleh dari konsumsi makanan kaya protein, karbohidrat kompleks, sayuran, biji-bijian, dan tentunya  makanan tinggi serat. 

Makanlah dengan porsi yang lebih kecil namun sering. Hindari melakukan diet ekstrem yang bisa membuat tubuh kelaparan, stres, hingga lelah karena produksi ASI dapat terganggu. 

3. Tidur yang Cukup

Sebisa mungkin, atur waktu tidur sedemikian rupa agar Anda bisa mendapatkan waktu istirahat yang cukup, selama  6 jam dalam sehari. Jika kuran tidur, stres akan mudah melanda dan mempengaruhi kenaikan berat badan. 

4.  Rutin Berolahraga

Setelah merasa fit pasca persalinan, mulailah untuk aktif bergerak salah satunya dengan berolahraga. 

Anda bisa melakukan jalan pagi atau sering naik turun tangga. Bahkan, aktivitas seperti  menggendong anak dan mengajak berjemur sambil jalan santai juga dapat membantu untuk mengecilkan perut usai melahirkan.

Beberapa jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit antara lain: 

• Yoga
• Jogging
• Pilates
• Sit Up
• Plank
• Squat
• Berenang. 

5. Minum Segelas Air Sebelum Makan

Cara mengatasi perut buncit setelah melahirkan lainnya adalah dengan teratur minum segelas air sebelum makan. Cara ini dinilai efektif karena dapat menekan keinginan untuk makan secara berlebihan, yang menyebabkan perut membuncit. 

Setidaknya minum 8 gelas air per hari untuk membuang racun tubuh sekaligus mencukupi kebutuhan cairan. 

Baca juga: Inilah Cara Mencegah dan Menghilangkan Stretch Mark saat Hamil

6.  Mengonsumsi Probiotik 

Probiotik dikenal sebagai bakteri baik yang mampu meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan. Namun, sebaiknya Anda tetap berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang agar mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal. 

Konsumsi probiotik dapat menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan, karena mampu mengurangi lemak perut.

7. Mengelola Stres 

Saat stres tubuh akan memproduksi hormon kortisol. Hormon inilah yang akan meningkatkan produksi lemak, kolesterol, gulam dan asam lambung pada tubuh. Maka dari itu, pastikan untuk mengelola stres dengan baik. Mungkin Anda bisa melakukan hobi, mengajak buah hati berjalan-jalan, atau paling tidak berbicara dengan Si Kecil dari hati ke hati. 

Perlu diingat, waktu yang dibutuhkan untuk mengecilkan perut pada setiap ibu dapat berbeda-beda.

Baby bump yang masih ada setelah melahirkan biasanya terjadi karena masih adanya cairan ketuban, darah, dan cairan lainnya. Untuk mengembalikan perut ini ke ukuran semula, kadangkala wanita harus merasakan sedikit sensasi nyeri. Hal ini dipengaruhi oleh kondisi genetik, kenaikan berat badan, bentuk, dan seberapa sering Anda berolahraga. 

Sebelum mengecilkan perut buncit setelah melahirkan, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan saran dan upaya yang lebih tepat.