Konsumsi Alpukat Saat Hamil, Inilah 10 Manfaat yang Bisa Anda Dapatkan

Alpukat mengandung nutrisi penting yang baik bagi kehamilan, termasuk di antaranya asam lemak tak jenuh tunggal dan asam folat. Simak sederet manfaat alpukat untuk ibu hamil dalam ulasan berikut.

Manfaat Alpukat bagi Ibu Hamil dan Janin

Manfaat alpukat untuk ibu hamil terletak pada kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi dan asam folatnya. Alpukat memiliki beragam manfaat karena mengandung hampir 20 vitamin dan mineral.

Asam folat menjadi nutrisi kunci di dalam masa kehamilan.Nutrisi ini bertugas memproduksi dan mengatur jalinan sel baru sehingga dipercaya dapat menurunkan risiko cacat lahir.

Sejumlah manfaat yang bisa Anda dapat dari konsumsi alpukat saat hamil, di antaranya:

1. Mencegah Anemia

Kekurangan zat besi sering kali terjadi pada kehamilan. Kondisi ini dikenal sebagai anemia defisiensi besi.

Padahal, asupan zat besi sangat diperlukan untuk mendukung kehamilan yang sehat. Oleh sebab itu, ibu hamil sebaiknya memenuhi asupan nutrisi harian ini.

Alpukat kaya akan zat besi sehingga mengonsumsi beberapa potong buah ini sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan zat besi tubuh setiap hari.

Baca Juga: 10 Manfaat Makan Buah Stroberi bagi Ibu Hamil

2. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Manfaat alpukat untuk ibu hamil berikutnya adalah menjaga kesehatan pencernaan. Perlu Anda ketahui, masalah pencernaan kerap kali menimpa saat hamil, misalnya saja sembelit.

Alpukat mengandung serat dalam jumlah tinggi. Kandungan ini dapat membantu makanan dicerna dengan lebih baik dan meningkatkan pergerakan usus.

Pada akhirnya, konsumsi alpukat yang kaya akan serat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda selama kehamilan.

3. Mendukung Perkembangan Otak Janin

Kandungan karotenoid lutein di dalam alpukat diketahui dapat memberikan khasiat bagi janin di dalam kandungan. Lutein bertindak sebagai antioksidan yang sangat penting bagi perkembangan fungsi otak bayi.

Selain itu, kandungan lutein di dalam buah ini juga dapat mendukung perkembangan mata calon buah hati Anda.

4. Membantu Menyerap Nutrisi Lebih Mudah

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi buah alpukat dapat meningkatkan penyerapan karotenoid dalam tubuh.

Karotenoid sendiri diperoleh dari vitamin A yang ada di dalam alpukat. Fungsinya penting untuk mencegah bayi mengalami penyakit atau gangguan pada mata.

5. Menurunkan Risiko Bayi Lahir Cacat

Salah satu manfaat alpukat untuk ibu hamil yang sangat penting adalah mengurangi risiko kecacatan pada bayi. Khasiat ini ada berkat kandungan asam folat di dalamnya.

Asam folat yang dikonsumsi dalam jumlah yang cukup dapat mengurangi kelainan tabung saraf janin, bahkan mengurangi risiko keguguran.

Selain itu, buah hijau ini mengandung asam lemak yang turut mendukung tumbuh kembang janin.

Baca Juga: 11 Manfaat Menyehatkan Ubi Jalar untuk Ibu Hamil

6. Menjaga Kadar Gula Darah

Khasiat alpukat untuk ibu hamil yang satu ini sayang untuk dilewatkan. Bagaimana tidak, konsumsi buah ini diketahui dapat menjaga kadar gula di dalam darah tetap stabil.

Kadar gula darah yang normal selama kehamilan dapat mendukung kesehatan ibu dan janin. Selain itu, kondisi ini juga penting untuk mengurangi risiko komplikasi kehamilan.

Manfaat ini hadir berkat kandungan tinggi serat dan rendah karbohidrat di dalamnya. Hal ini membantu makanan dicerna lebih lambat sehingga tidak memicu lonjakan gula darah.

Alpukat juga merupakan makanan yang sehat bagi ibu hamil yang menderita diabetes.

7. Meringankan Gejala Kehamilan

Berbagai perubahan yang terjadi selama kehamilan memicu sejumlah gejala, salah satunya morning sickness (mual dan muntah saat hamil). Morning sickness merupakan gejala awal kehamilan yang bisa sangat mengganggu.

Konsumsi alpukat ternyata bisa membantu meredakan gejala. Manfaat alpukat untuk ibu hamil ini hadir berkat kandungan vitamin C dan vitamin B6.

Selain itu, gejala lainnya yang kerap kali menimpa Bumil adalah kram kaki. Konsumsi buah yang mengandung potasium seperti alpukat diketahui dapat membantu ibu hamil mengatasi keluhan ini.

8. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Alpukat menyimpan magnesium dan potasium dalam jumlah tinggi. Dua nutrisi ini penting untuk menjaga tekanan darah Bumil tetap stabil.

Oleh karena itu, konsumsi alpukat saat hamil diketahui dapat menurunkan risiko hipertensi gestasional.

Selain itu, buah ini juga mengandung magnesium, mineral yang penting untuk pengaturan tekanan darah.

Baca Juga: 10 Manfaat Jagung untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Bantu Cegah Anemia

9. Mengurangi Risiko Depresi

Bumil rentan mengalami stres dan kecemasan. Bila dibiarkan, kondisi tersebut bisa berujung pada depresi.

Ternyata, penelitian menemukan bahwa asam folat yang banyak terkandung di dalam alpukat dapat mengurangi risiko depresi.

Asam folat dapat membantu mencegah penumpukan homosistein, zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan distribusi nutrisi ke otak. Menurut penelitian, kelebihan zat ini berhubungan dengan depresi, disfungsi kognitif, dan produksi dopamin, serotonin, dan norepinefrin.

10. Memperbaiki Kualitas Tidur

Ibu hamil rentan mengalami masalah tidur. Hal ini dapat disebabkan oleh sejumlah hal, seperti sering terbangun karena ingin buang air kecil di malam hari, ketidaknyaman akibat pertambahan bobot tubuh, kram kaki, dan kondisi lainnya.

Nah, konsumsi alpukat diketahui dapat memperbaiki kualitas tidur ibu hamil. Manfaat alpukat ini berasal dari kandungan triptofan yang tinggi di dalamnya. Kandungan ini diketahui dapat meningkatkan serotonin.

Pada akhirnya, zat tersebut dapat membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak.

Demikian sejumlah manfaat konsumsi alpukat untuk ibu hamil. Selain menyimpan sejumlah nutrisi yang penting bagi ibu dan janin, alpukat merupakan camilan lezat dan mengenyangkan.

Perbanyaklah konsumsinya di trimester awal kehamilan untuk mendukung perkembangan sistem saraf pusat bayi, yaitu otak dan saraf tulang belakang.

Bumil dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 600 mg alpukat setiap harinya selama kehamilan. Untuk batasan konsumsi yang sesuai dengan kondisi Anda, jangan sungkan untuk berkonsultasi ke dokter.