7 Makanan Bernutrisi untuk Ibu Hamil yang Berpuasa

Apabila Anda tetap memutuskan untuk berpuasa saat hamil, sebaiknya Anda tetap memerhatikan makanan bernutrisi yang perlu dipenuhi agar perkembangan janin tidak terganggu. Untuk itu, yuk simak makanan terbaik untuk ibu hamil saat puasa di artikel ini!

Daftar Nutrisi untuk Ibu Hamil Saat Puasa

Agar puasa Anda tetap sehat, ibu hamil perlu fokus terhadap nutrisi yang perlu dipenuhi ketika berbuka dan sahur. Berikut ini daftar nutrisi untuk ibu hamil saat puasa yang perlu diketahui:

Baca Juga: Jangan asal! Ini 8 Tips Aman Berpuasa untuk Ibu Hamil

1. Jangan Melewatkan Karbohidrat

Saat puasa, tubuh membutuhkan energi agar bisa menjalani puasa dengan lancar. Untuk itu, sebaiknya Anda tidak melewatkan karbohidrat. Untuk mendapatkan sumber karbohidrat yang baik, Anda bisa pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, tepung atau roti gandum, ubi jalar dan lainnya. Jenis karbohidrat satu ini bisa melepaskan energi lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti putih.

2. Konsumsi Buah-buahan

Ketika Anda ingin mengonsumsi makanan yang manis, makan buah bisa menjadi pilihan yang lebih sehat. Tidak hanya memberi gula untuk tubuh Anda, buah juga bisa memenuhi asupan nutrisi penting. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak melewatkan untuk mengonsumsi buah-buahan.

3. Jangan Lupakan Protein

Daging, ayam, ikan, dan kacang-kacangan merupakan sumber protein sekaligus zat besi yang sangat baik dan dibutuhkan selama kehamilan. Untuk itu, tetap hadirkan makanan yang mengandung sumber protein ketika Anda berbuka puasa atau sahur.

4. Konsumsi Air untuk Tetap Terhidrasi

Selama puasa, pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Untuk itu, tetap penuhi asupan air putih yang cukup antara waktu berbuka sampai waktu sahur. 

Sebagian besar Ramadan jatuh di saat puasa, maka cobalah tetap berada di dalam ruangan yang sejuk untuk menghindari kehilangan cairan dalam tubuh lewat keringat. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan air lemon atau air kelapa untuk diminum.

5. Penuhi Asupan Sayuran

Sayuran hijau merupakan sumber asam folat dan zat besi terbaik yang perlu dikonsumsi saat buka puasa dan sahur. Beberapa jenis sayur hijau yang bisa Anda coba, yaitu bayam, sawi, daun ketumbar, dan lainnya.

6. Tambah Asupan Asam Lemak Omega-3

Pola makan yang kaya akan sumber omega-3 bisa membantu perkembangan saraf dan otak bayi sebelum lahir. Untuk itu, Anda bisa konsumsi makanan yang kaya akan omega-3 seperti ikan salmon, tuna, kembung, dan teri. Selain berbagai jenis ikan, omega-3 juga bisa didapatkan dari kacang kedelai, kenari, hingga telur kaya sumber omega-3. 

Baca Juga: Nutrisi Penting yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil Trimester Pertama

7. Perbanyak Konsumsi Kalsium

Mengonsumsi makanan kaya akan sumber kalsium dapat membantu pembentukan tulang dan gigi pada bayi. Beberapa jenis makanan yang mengandung sumber kalsium di antaranya, yaitu susu, yoghurt, keju, dan lainnya.

Nah, itulah beberapa nutrisi penting yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil apabila ingin menjalankan puasa selama masa kehamilan. Selain mengonsumsi makanan bernutrisi seperti di atas, ibu hamil juga perlu menghindari atau membatasi konsumsi makanan yang kurang bernutrisi seperti makanan yang terlalu manis, berlemak, dan lainnya.