10 Makanan Ibu Hamil agar Anak Cerdas Sejak Dalam Kandungan

Mengonsumsi makanan yang tepat untuk ibu hamil tidak hanya membantu pertumbuhan bayi dalam kandungan. Makanan tertentu untuk ibu hamil juga dapat membantu agar anak cerdas. Yuk, simak daftar makan untuk ibu hamil di bawah ini!

Zat Gizi yang Mendukung Kepintaran Anak Sejak Janin

Sebelum mengetahui jenis makanan yang bisa membuat anak makin pintar sejak dalam kandungan, Anda harus tahu terlebih dahulu jenis zat gizi penting yang mampu mendukung pembentukan sel dan saraf otak anak.

Jenis zat gizi yang mendukung kecerdasan anak sejak dalam kandungan, antara lain:

• DHA dan AA.
• Kolin.
• Omega 3.
• Protein.
• Vitamin dan mineral, seperti vitamin A dan B kompleks, zat besi, serta asam folat.

Nah, itu dia lima jenis zat gizi penting yang merupakan bahan baku vital pembentukan saraf dan sel otak janin. Zat gizi tersebut juga telah terbukti mampu mendukung tumbuh kembang saraf dan sel otak anak yang maksimal.

Daftar Makanan Ibu Hamil agar Anak Cerdas

Ibu hamil bisa memperoleh asupan zat gizi yang telah dijelaskan di atas dengan memilih bahan makanan yang tepat. Memilih makanan yang tepat akan membuat Anda bisa mendapatkan lebih dari satu jenis zat gizi penting untuk otak anak.

Berikut ini makanan untuk ibu hamil agar anak cerdas sejak dalam kandungan, di antaranya:

1. Ikan Berlemak

Ikan sudah terkenal sebagai bahan makanan berprotein yang super sehat. Ini karena ikan memiliki kandungan gizi yang penting untuk otak anak berupa asam lemak omega 3 serta DHA.

Hal ini disebabkan adanya kandungan asam lemak baik pada ikan yang kaya akan kedua zat gizi tersebut. Untuk itu, ibu hamil dianjurkan agar mengonsumsi ikan segar paling tidak 3-4 porsi dalam satu minggu.

2. Telur

Sebagai sumber makanan berprotein dan rendah kalori, telur juga memiliki kandungan gizi penting untuk otak anak, lho!

Telur mengandung asam amino yang disebut kolin yang telah terbukti membantu perkembangan otak dan meningkatkan daya ingat. Namun, pastikan Anda menghindari telur yang tidak dipasteurisasi karena mengandung bakteri yang dapat menyebabkan komplikasi.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, baik dalam bentuk utuh maupun olahan seperti tempe, tahu, atau selai kacang tanah, merupakan pilihan bahan makanan yang tepat untuk mendukung pembentukan otak anak yang optimal.

Kacang-kacangan memiliki kandungan sumber protein nabati dan asam folat yang dibutuhkan sebagai bahan baku pembentukan saraf otak pada janin. Ini juga mengandung zat besi yang dibutuhkan tubuh untuk mengangkut oksigen ke sel saraf di otak bayi.

Baca Juga: 6 Makanan Menjelang Persalinan Agar Ibu Kuat Mengejan

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayur bayam dan sayuran hijau lainnya kaya asam folat dan nutrisi lainnya. Makan sayuran berdaun hijau penting karena membantu menjaga otak bayi terlindungi dari kerusakan jaringan.

Asam folat dalam sayuran juga dikenal untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf, mencegah bibir sumbing dan berbagai cacat jantung pada bayi. Ibu hamil juga dapat mengurangi risiko preeklampsia selama kehamilan dengan memastikan untuk menjaga asupan makanan atau suplemen yang kaya asam folat.

5. Buah Beri

Buah berry seperti stroberi, blueberry, atau blackberry memiliki kandungan vitamin, mineral, fitonutrien yang lengkap serta antioksidan yang paling tinggi di antara jenis buah lainnya.

Kandungan antioksidan ini mampu mendukung optimalisasi sistem pembentukan sel dan saraf otak pada janin. Hal ini membuat buah jenis beri layak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil dan dijadikan sebagai bagian dari konsumsi buah harian.

6. Jeruk

Sudah kita ketahui bersama bahwa buah jeruk kaya akan vitamin C. Banyak dari kita menikmati jeruk karena rasanya yang manis dan asam yang menyegarkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil dan bayi dalam kandungan.

Manfaat vitamin C dalam jeruk dapat membantu mencegah mual di pagi hari (morning sickness) dan menjaga kesehatan kulit.

Baca Juga: Wajib Coba, 10 Makanan Penguat Kandungan untuk Ibu Hamil

7. Alpukat

Buah alpukat tinggi kandungan lemak baik, antioksidan, zat besi, vitamin C, dan B-6. Semua nutrisi ini membantu penyerapan nutrisi dari buah dan sayuran lain dan membantu mengatasi mual di pagi hari, yang menyebabkan kelesuan sepanjang hari.

Makan setengah cangkir alpukat akan mendapatkan 22 miligram kolin, yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, otak bayi baru lahir, dan pencegahan anemia.

8. Greek Yogurt

Makanan yang kaya protein diperlukan untuk membentuk sel saraf yang sehat untuk perkembangan kognitif bayi sejak di dalam rahim.

Mengonsumsi makanan probiotik seperti greek yogurt adalah cara yang luar biasa untuk memasukkan sedikit kalsium bagi perkembangan tulang bayi. Greek yogurt juga merupakan sumber yodium yang kaya, yang membantu mengurangi atau mencegah kemungkinan bayi lahir dengan berat badan lahir rendah.

9. Keju

Keju mengandung tinggi vitamin D yang sangat penting untuk perkembangan kognitif bayi. Ibu hamil dengan kadar vitamin D yang rendah dalam tubuhnya dapat melahirkan bayi dengan tingkat IQ rendah.

Untuk itu, jika ibu hamil menginginkan bayi yang cerdas dengan IQ yang sehat, pastikan untuk memperbanyak makan keju.

Baca Juga: 10 Makanan Penambah Berat Badan Janin, Bumil Harus Tahu!

10. Ubi Jalar

Tidak hanya memiliki rasa yang enak, ubi jalar juga memiliki nutrisi yang penting untuk kehamilan yang sehat.

Ubi jalar mengandung lebih banyak vitamin B6 daripada kentang putih dan juga mengandung vitamin C dan beta karoten. Untuk itu, ubi sangat bagus sebagai makanan terbaik untuk pertumbuhan dan kecerdasan bayi dalam kandungan.

Itu dia daftar rekomendasi makanan untuk ibu hamil agar anak cerdas sejak masih dalam kandungan. Namun, alangkah baiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu jika ingin mengonsumsi makanan tersebut terkait alergi dan kesehatan kandungan Anda. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat!