Terbit: 4 Februari 2018
Ditulis oleh: Redaksi DokterSehat | Ditinjau oleh: Tim Dokter

DokterSehat.Com- Selain menjaga kondisi kesehatan ibu hamil, kondisi kesehatan janin juga perlu diperhatikan. Salah satu cara untuk mengetahui pertumbuhan janin adalah dengan memerhatikan berat badan janin sesuai usia kehamilan.

Jenis Makanan Alami Untuk Menambah Berat Janin

Pada beberapa ibu hamil, Anda terkadang diminta untuk menambah berat badan janin, apalagi jika Anda mengalami kehamilan kembar. Saat hamil, ibu membutuhkan kalori 2.500 per hari, dan untuk ibu yang hamil anak kembar membutuhkan 3.500 kalori per hari. Nah, apa saja asupan makanan yang bisa dikonsumsi ibu hamil untuk menambah berat janin?

Protein
Protein penting untuk membangun sel-sel tubuh ibu dan janin. Saat hamil, Anda memerlukan minimal 70 gram protein per hari selama kehamilan. Sumber protein yang baik untuk Anda konsumsi antara lain ayam, daging sapi tanpa lemak, ikan, kacang, keju, susu, telur, dan yoghurt.

Karbohidrat
Karbohidrat akan diubah menjadi energi untuk ibu hamil dan pertumbuhan janin di dalam kandungan. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sumber karbohidrat sebanyak 7-11 porsi setiap harinya sesuai kebutuhan kalori. Sumber karbohodrat yang disarankan adalah biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

Kalsium
Kalsium dibutuhkan tubuh untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga baik untuk menjaga fungsi darah, saraf dan jantung berdetak normal. Bagi wanita hamil disaranan mengonsumsi 1000 mg kalsium per hari untuk wanita hamil dan menyusui. Selain susu, Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari sayuran hijau, bok choy, kangkung, selada air, brokoli, jus jeruk, dan almond.

Zat besi
Pada ibu hamil, kebutuhan zat besi meningkat hingga 50 persen, khususnya di trimester kedua dan ketiga. Sumber zat besi yang baik ada pada sayuran hijau, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan dapat meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

Asam folat
Asupan asam folat penting bagi ibu hamil untuk menghindari kemungkinan bayi dengan cacat lahir lainnya. Kebutuhan asam folat bagi ibu hamil berkisar antara 0,8-1 mg per harinya. Sedangkan bagi ibu hamil yang memiliki riwayat cacat tabung saraf membutuhkan tambahan asam folat hingga 4 mg. Beberapa sumber asam folat yang baik antara lain sayuran hijau, margarin, dan sereal yang sudah diperkaya dengan asam folat.

Gula
Gula juga merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk menambah berat janin. Anda bisa mendapatkan gula alami dari buah-buahan seperti pisang, mangga dan apel. Meskipun baik untuk pertumbuhan, namun ibu hamil tetap perlu membatasi konsumsi gula agar tidak berlebihan.


DokterSehat | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi