Makanan yang Baik Dikonsumsi oleh Ibu Hamil Trimester Kedua

Memasuki trimester dua kehamilan, gejala kehamilan perlahan mulai membaik. Pada periode ini, Anda bisa memaksimalkan asupan sehari-hari demi mendukung kehamilan yang sehat. Apa saja makanan untuk ibu hamil di trimester kedua yang sebaiknya dikonsumsi?

Makanan yang Harus Dikonsumsi Selama Trimester Kedua

Saat hamil Anda mungkin merasakan sejumlah ketidaknyamanan, entah karena perubahan bentuk tubuh, perubahan hormon, dan berbagai perubahan lainnya yang terjadi selama kehamilan.

Nah, memasuki trimester kedua, nampaknya ibu hamil sudah merasa jauh lebih baik dibandingkan dengan trimester sebelumnya. Gejala mual dan muntah saat hamil (morning sickness) juga perlahan mulai berkurang.

Maka dari itu, Anda harus memaksimalkan periode ini untuk mendapatkan asupan makanan sehat. Makanan yang dikonsumsi sebaiknya kaya akan sejumlah nutrisi, seperti folat, kalsium, vitamin D, magnesium, dan asam lemak omega-3.

Adapun beberapa makanan untuk kehamilan trimester kedua yang dapat mencukupi kebutuhan berbagai nutrisi tersebut, di antaranya:

1. Susu dan Produk Olahannya

Makanan dan minuman yang dikonsumsi saat trimester kedua sebaiknya mengandung kalsium. Nutrisi ini dapat mendukung pembentukan tulang dan gigi bayi, sekaligus berperan dalam menjaga kesehatan otot, saraf, dan sistem peredaran darah.

Untuk mencukupi kebutuhan harian nutrisi tersebut, susu dan produk olahannya bisa menjadi pilihan yang tepat.

Selain kaya akan kalsium, susu juga mengandung sejumlah nutrisi lain yang dapat mendukung kesehatan kehamilan, seperti:

• Protein.
• Fosfor.
• Kalium.
• Vitamin B.
• Yodium.

Pastikan susu yang dikonsumsi saat hamil sudah melalui proses pasteurisasi untuk menghindari risiko infeksi bakteri.

Bagi Anda yang alergi susu sapi, jangan khawatir. Anda bisa memenuhi kebutuhan nutrisi ini dengan mengonsumsi susu kedelai atau susu beras yang sudah diperkaya dengan kalsium. 

Baca Juga: Nutrisi Penting yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil Trimester Pertama

2. Sayur-sayuran

Makanan untuk ibu hamil trimester kedua selanjutnya adalah sayur-sayuran. Berbagai jenis sayur menyediakan kebutuhan akan berbagai nutrisi penting bagi kehamilan seperti folat, serat, antioksidan, vitamin C, magnesium, dan kalium.

Contoh sayur-sayuran yang baik dikonsumsi saat hamil, antara lain:

• Brokoli.
• Kubus.
• Sawi hijau.
• Wortel.
• Bayam.
• Bok choy.
• Okra.
• Kentang.
• Ubi.

Anda juga bisa menambahkan berbagai jenis sayuran berdaun hijau ke dalam menu sehari-hari untuk mendapatkan khasiatnya selama kehamilan.

3. Buah-buahan

Selain sayuran, buah-buahan merupakan makanan hamil trimester kedua yang baik untuk dikonsumsi. Umumnya buah-buahan mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting bagi ibu hamil, seperti serat, vitamin C, vitamin B, dan kalsium.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang baik untuk meningkatkan sistem imun tubuh ibu hamil. Manfaat ini sangat penting, mengingat kekebalan tubuh rentan mengalami penurunan saat hamil.

Buah-buahan yang dapat dikonsumsi ibu hamil di trimester kedua, antara lain:

• Pisang.
• Alpukat.
• Jeruk.
• Kiwi.
• Mangga.
• Apel.
• Tomat.
• Blackberry.

Selain buah-buahan segar, beberapa buah kering juga dapat dikonsumsi ibu hamil. Buah ini diketahui menyediakan sejumlah nutrisi, seperti zat besi dan kalsium.

Contoh buah kering yang baik untuk Bumil, yaitu aprikot, kurma, dan ara. Sajikanlah di atas meja kantor, ruang tamu, atau dapur untuk dijadikan camilan sehat.

Baca Juga: Harus Dipenuhi, Ini 5 Zat Gizi Penting Bumil Trimester Tiga

4. Kacang-kacangan

Makanan untuk ibu hamil trimester kedua selanjutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Kandungan protein, serat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral di dalamnya penting bagi kesehatan ibu dan janin.

Misalnya saja, biji bunga matahari atau biji labu kuning. Konsumsinya dalam batas wajar dapat membantu memenuhi kebutuhan omega-3, magnesium, dan zat besi.

Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut:

• Biji rami.
• Biji chia.
• Kacang almond.
• Kacang tanah.
• Kacang merah.
• Kacang polong.
• Edamame.
• Kedelai.

Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian secara langsung sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam yoghurt dan salad.

5. Protein Hewani

Makanan lainnya yang menyimpan berbagai nutrisi bagi kehamilan trimester kedua adalah protein hewani, seperti telur, ikan, dan daging.

Selain membantu memenuhi kebutuhan protein harian, jenis makanan tersebut menyimpan sejumlah nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan oleh ibu hamil, seperti zinc, vitamin D, folat, kalsium, zat besi, dan magnesium.

Namun, berhati-hatilah saat akan mengonsumsi makanan yang tergolong protein hewani, misalnya ikan. Pilihlah ikan yang mengandung merkuri rendah, seperti salmon, ikan kembung, lele, dan sarden.

Selain itu, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi telur, ikan, dan daging yang matang. Batasi atau hindari sama sekali konsumsi makanan mentah untuk menurunkan risiko infeksi bakteri.

6. Protein Nabati

Protein penting untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Selain itu, asupan nutrisi ini berperan penting untuk rahim dan payudara ibu hamil.

Selain protein hewani, Anda juga bisa memilih sumber makanan yang termasuk ke dalam protein nabati, seperti:

• Tahu.
• Tempe.
• Buncis.
• Lentil.
• Kacang polong.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Makanan Tinggi Zinc untuk Ibu Hamil

Pantangan Makanan Ibu Hamil Selama Trimester Kedua

Setelah mengetahui jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi pada kehamilan trimester kedua, penting juga untuk mengetahui pantangan makanan selama trimester ini.

Jenis makanan yang sebaiknya Anda hindari, antara lain:

• Makanan mentah, seperti daging, telur, dan ikan.
• Ikan yang memiliki kadar merkuri tinggi, seperti ikan tilefish, king mackerel, kodak, dan hiu.
• Susu dan produk olahannya yang tidak dipasteurisasi.
• Keju lunak tertentu, seperti Brie, feta, dan keju biru.
• Daging atau makanan laut siap saji.

Beberapa asupan juga sebaiknya dibatasi karena dapat menimbulkan efek tertentu pada ibu hamil, misalnya kafein. Meski konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein tidak dilarang, Bumil tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan.

Jika membutuhkan asupan kafein, misalnya dalam kopi, Anda sebaiknya mengonsumsinya tidak lebih dari 1-2 cangkir dalam sehari.

Sementara itu, perhatikan juga pemanis buatan untuk ibu hamil yang akan digunakan. Pastikan untuk membatasi konsumsi hariannya.

Hindari juga minum minuman beralkohol saat hamil. Pasalnya, kebiasaan ini dapat menyebabkan cacat lahir dan berbagai komplikasi kehamilan lainnya.

Baca Juga: 5 Daftar Makanan Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil

Mengevaluasi diet Anda

Masuk usia kehamilan trimester kedua, cobalah tinjau kembali diet Anda. Pastikan Anda memperhatikan beberapa hal berikut ini:

• Mendapatkan setidaknya 60 gram protein atau dua porsi protein per hari.
• Makan sembilan atau lebih porsi gandum utuh setiap hari.
• Makan tujuh atau lebih porsi buah dan sayuran setiap hari.
• Makan empat atau lebih porsi produk susu per hari.
• Makan makanan yang mengandung lemak esensial.
• Membatasi asupan makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan tinggi natrium (garam).
• Minum vitamin prenatal setiap hari.

Kini Anda sudah mengetahui jenis makanan yang baik dikonsumsi saat hamil trimester kedua dan pantangannya. Jika masih bingung dengan asupan selama kehamilan, jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Dokter dapat membantu Anda membuat rencana makan yang lebih spesifik berdasarkan usia dan berat badan sebelum kehamilan. Semoga informasi ini bermanfaat!