10 Cara Mengatasi Stres Saat Menjalani Program Hamil

Menjalani program hamil tidak semudah yang dibayangkan, terutama bagi mereka yang sulit hamil. Bukan tidak mungkin, stres saat program hamil bisa saja terjadi! Oleh sebab itu, ketahui cara mengatasi stres saat hamil di bawah ini.

Pengaruh Stres pada Kehamilan

Mengalami beberapa kali stres selama kehamilan adalah normal dan sehat, tetapi terlalu sering stres yang tidak terkendali bisa memengaruhi kesehatan ibu hamil dan bayi.

Misalnya, jika wanita hamil memiliki tingkat stres yang tinggi, mungkin berisiko pada perilaku yang tidak sehat, seperti pola makan tidak sehat, penggunaan obat-obatan terlarang (seperti marijuana), atau bahkan minum alkohol.

Terlalu banyak stres juga bisa menyebabkan kecemasan atau depresi — kondisi kesehatan mental yang dapat mengganggu kehamilan dan kesehatan ibu hamil secara umum.

Tingkat stres yang tinggi juga berisiko memperburuk kondisi kronis yang wanita miliki serta membuat lebih rentan terhadap penyakit. Jika tingkat stres tetap tinggi dalam waktu yang lama – misalnya selama kehamilan dan seterusnya – ini mungkin dapat menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi) dan penyakit jantung.

Cara Mengatasi Stres Saat Program Hamil

Saat menjalani program hamil, Anda disarankan untuk menghindari stres. Kondisi pikiran dan fisik yang tidak prima dapat memengaruhi kesuksesan program hamil yang Anda jalani. Jika di tengah program hamil Anda merasakan stres, ada beberapa tips yang bisa Anda coba untuk mengatasinya.

Berikut ini beberapa cara mengatasi stres saat hamil, di antaranya:

1. Menenangkan Diri

Stres bisa datang dari mana saja, misalnya pekerjaan atau masalah keluarga, termasuk dari pikiran atau ketakutan Anda sendiri.

Untuk mengatasinya, hal pertama yang sebaiknya Anda lakukan adalah menenangkan diri. Dengan menenangkan diri, Anda bisa merasa berpikiran positif dan meredakan stres. Beberapa cara menenangkan diri yang disarankan antara lain meditasi, yoga, dan terapi pijat.

2. Olahraga Teratur

Berolahraga secara teratur bisa membantu Anda meredakan stres. Tak perlu melakukan olahraga berat, cukup berolahraga ringan selama 30 menit per hari dan 3 kali seminggu dapat membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik. Anda bisa memilih olahraga favorit Anda agar lebih semangat untuk melakukannya.

3. Mengalihkan Pikiran

Jika yang membuat Anda stres adalah karena menanti kehamilan yang tak kunjung hadir, sebaiknya Anda mengalihkan fokus pada hal lain dalam kehidupan Anda.

Sebaiknya singkirkan kekhawatiran dan ketakutan Anda yang belum tentu terjadi dan tanamkan hal positif dalam pikiran Anda. Pikiran positif bisa membantu Anda lebih tenang dan lebih mudah menjalani aktivitas sehari-hari.

4. Curahkan Keluh Kesah ke Orang Lain

Saat stres, Anda mungkin butuh teman berbagi untuk mengurangi beban pikiran yang Anda rasakan. Tak ada salahnya membicarakan masalah Anda pada orang lain yang Anda percaya seperti suami, sahabat, dokter, atau psikolog. Dengan berbagi keluh kesah Anda akan mendapatkan dukungan dan sudut pandang lain yang bisa membantu Anda menghadapi stres.

Baca Juga: 5 Macam Program Hamil yang Efektif untuk Punya Anak

5. Nikmati Waktu dengan Pasangan

Selama belum dikaruniai momongan, Anda dan pasangan bisa menikmati momen berdua bersama-sama. Manfaatkan waktu bersama untuk membina hubungan yang harmonis bersama pasangan. Suasana hangat yang Anda rasakan ketika bersama pasangan juga dapat membantu meredakan stres yang Anda rasakan.

6. Tidur yang Cukup

Meskipun dilanda stres, usahakan tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari. Anda bisa menggunakan teknik relaksasi, seperti teknik pernapasan 4-7-8, untuk membantu meredakan kecemasan sebelum tidur.

Cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8 dengan menghirup oksigen selama 4 detik menahan napas 7 detik, dan mengembuskan napas secara perlahan selama 8 detik. Lakukan teknik ini sebelum tidur.

7. Menerapkan Pola Makan Bergizi

Selama menjalani program hamil, cobalah untuk menerapkan pola makan sehat dan bergizi. Anda mungkin juga ingin membatasi asupan kafein dan gula, yang dapat memperburuk stres dan kecemasan karena memikirkan tidak kunjung hamil.

Jika kesulitan menjalani pola makan bergizi, mintalah bantuan orang terdekat seperti suami atau anggota keluarga. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter kandungan atau ahli gizi.

Baca Juga: 10 Jus Buah yang Mendukung Program Hamil

8. Menuliskan Kecemasan Anda dalam Jurnal atau Buku Diary

Tidak hanya bercerita kepada orang lain, Anda bisa menuliskan keluh kesah Anda dalam jurnal atau buku diary. Manfaat menulis dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengungkap ketakutan dan pemicu kecemasan Anda. Jadi, mulai sekarang ceritakanlah keluh kesah Anda.

9. Batasi Penggunaan Media Sosial

Ada banyak penelitian menemukan bahwa semakin banyak menghabiskan waktu untuk online, semakin Anda merasa stres dan cemas. Sudah menjadi sifat manusia untuk membandingkan diri dengan orang lain dan menilai pilihan hidup kita, terutama saat Anda tidak merasa terlalu positif.

Bagi pasangan yang sedang berusaha untuk hamil, melihat teman mengumumkan kehamilan dan berbagi foto keluarga mereka di media sosial bisa mengecewakan.

Oleh sebab itu, sebaiknya batasi penggunaan media sosial, terutama di malam hari saat harus menjernihkan pikiran dan bersantai di siang hari.

10. Sempatkan Waktu untuk Tertawa

Tip ini mungkin sulit, tetapi tidak ada salahnya mencoba untuk mengingat apa yang biasa Anda lakukan sebelum berjuang untuk memiliki bayi. Menonton film komedi, klub komedi, atau pertunjukan langsung adalah cara yang baik untuk mengalihkan pikiran. Ini karena tertawa adalah pereda stres yang terbukti sangat baik.

Meskipun tips di atas belum tentu dapat membantu semua wanita dengan stres yang menjalani program hamil, tetapi ini adalah tips yang bisa dilakukan oleh semua orang. Wanita dengan stres harus berkonsultasi dengan dokter dan mencari cara perawatan diri sebelum memulai sesuatu yang baru. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat!