Meski Sehat, Bolehkah Makan Buah di Malam Hari?

Makan buah di malam hari dipercaya lebih menyehatkan, namun di satu sisi aktivitas tersebut disebut berisiko menyebabkan gangguan tidur dan pencernaan. Lantas, bolehkah makan buah di malam hari sebelum tidur? Simak penjelasannya di bawah ini!

Bolehkah Makan Buah di Malam Hari?

Pada dasarnya, makan buah di malam hari diperbolehkan karena cenderung tidak mengganggu tidur dibandingkan dengan makanan olahan. Meskipun tidak dilarang untuk mengonsumsinya, Anda dianjurkan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan.

Perlu diketahui juga, makan buah pada malam hari tidak akan meningkatkan risiko penambahan berat badan karena pada umumnya buah tinggi kandungan serat dan rendah kalori.

Menurut National Sleep Foundation, konsumsi makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur karena proses pencernaan yang dilakukan tubuh.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan dengan gula olahan sebelum tidur karena berisiko menyebabkan energi naik dan turun dengan cepat. Hal inilah yang akan mengganggu kualitas tidur Anda

Jika ingin makan di malam hari, cobalah buah pisang karena dapat mencegah kram kaki di malam hari berkat kandungan potasium di dalamnya. Selain itu, buah-buahan yang mengandung magnesium tinggi juga bagus karena dapat membantu tubuh rileks dan meningkatkan kualitas tidur.

Penting untuk diingat bahwa perlu ada jarak yang cukup antara makanan lengkap dan makan buah-buahan. Buah-buahan yang tinggi serat dapat dicerna dan memasuki usus lebih cepat daripada makanan kaya protein dan lemak. Itu artinya buah-buahan harus dimakan jauh sebelum makan berat; sekitar tiga jam sebelum tidur.

Selain itu, hindari buah-buahan yang mengandung tinggi gula untuk menghindari lonjakan gula darah, terutama bagi penderita diabetes.

Manfaat Makan Buah di Malam Hari

Setelah beraktivitas seharian, tubuh perlu mengisi ulang energi dan nutrisi saat malam hari. Salah satu hal yang bisa Anda lakukan adalah mengonsumsi buah-buahan.

Berikut ini adalah berbagai manfaat makan buah di malam hari, di antaranya:

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Makan buah-buahan sebelum tidur malam; terutama yang berserat tinggi seperti melon dan apel, sangat bagus untuk sistem pencernaan dan tidak akan menyebabkan sulit tidur.

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, buah dengan kandungan kalium dan magnesium dapat mengendurkan otot-otot yang akan membuat tidur lebih nyenyak. Kandungan karbohidrat dalam buah ini juga terbukti membuat mengantuk dengan memproduksi triptofan dan mengalirkannya ke otak.

2. Menurunkan Berat Badan

Tidak diragukan lagi bahwa buah-buahan adalah pilihan makanan yang baik untuk menjalani program penurunan berat badan yang sehat. Buah-buahan mengandung gula alami daripada makanan ringan manis yang mengandung gula kimia. Buah-buahan tertentu juga rendah kalori.

Buah-buahan juga memiliki kandungan serat yang tinggi yang akan membantu dalam mempertahankan berat badan yang ideal.

3. Mencegah Penyakit Tertentu

Konsumsi buah segar secara teratur di malam hari dapat mengurangi risiko penyakit tertentu, termasuk diabetes, stroke, gagal ginjal, penyakit jantung, dan osteoporosis (tulang keropos). Berbagai manfaat yang didapatkan tersebut didapatkan karena berbagai kandungan nutrisi yang ada di dalam buah.

4. Meningkatkan Vitalitas

Buah-buahan mengandung mikronutrien atau zat gizi mikro. Keduanya merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam  jumlah sedikit tetapi memiliki manfaat yang sangat penting bagi kesehatan tubuh.

Selain itu, buah-buahan memiliki vitamin esensial, yaitu zat organik yang dibutuhkan oleh tubuh untuk organ dan sistem fungsi normal.

Kedua kandungan nutrisi tersebut dapat membantu Anda untuk meningkatkan kesehatan dan vitalitas tubuh.

Baca Juga: Ragam Menu Makan Malam Keluarga yang Sehat dan Lezat

Buah yang Cocok Dimakan pada Malam Hari

Selain pisang, ada buah-buahan lainnya yang bisa Anda konsumsi beberapa jam sebelum makan malam, berikut di antaranya:

1. Ceri

Sebagai camilan sebelum tidur, buah ceri bisa menjadi pilihan yang baik. Ceri memiliki melatonin, hormon yang berperan penting dalam menginduksi tidur.

Penelitian membuktikan bahwa makan ceri di malam hari mungkin akan membuat kualitas tidur lebih baik. Dengan begitu, buah ini bisa menjadi solusi yang baik untuk penderita insomnia.

2. Semangka

Buah semangka kaya akan lycopene/likopen yang membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak. Likopen adalah senyawa nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh karena memiliki banyak kandungan vitamin dan antioksidan. Jika tidak ada semangka, Anda bisa menggantinya dengan buah melon karena memiliki khasiat yang sama.

3. Apel dan Pir

Dua buah ini adalah makanan termudah yang mudah ditemukan. Apel dan pir juga bisa menjadi pilihan makanan ringan di malam hari saat Anda menjalani program penurunan berat badan.

4. Alpukat

Anda dapat menikmati alpukat beberapa jam sebelum tidur malam hari. Manfaat buah alpukat mampu meningkatkan kualitas tidur dan menurut penelitian buah ini mengandung lebih banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

5. Stroberi

Stroberi mengandung antioksidan dan vitamin C yang membantu Anda dalam beristirahat. Buah ini rendah kalori, jadi jangan khawatir tentang kenaikan berat badan. Tips terbaik untuk menikmati stroberi adalah mencampurkannya ke dalam sereal protein tinggi.

Nah, itulah manfaat makan buah-buahan di malam hari yang bagus untuk tubuh. Meskipun begitu, penting untuk Anda ingat untuk tidak terlalu berlebihan makan buah beberapa jam sebelum tidur. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat!