Selain Dehidrasi, Kurang Minum Air Bisa Sebabkan Gula Darah Naik

Mencukupi kebutuhan air putih setiap hari adalah sesuatu yang penting agar tubuh tetap terjaga kesehatannya. Lantas, tahukah Anda bahwa selain menyebabkan dehidrasi, kurang minum juga dapat meningkatkan kadar gula darah. Kenapa hal tersebut bisa terjadi? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Dampak Kurang Minum Terhadap Kenaikan Gula Darah

Dalam dunia medis, kadar gula darah di atas normal dianggap sebagai kondisi prediabetes. Jika kondisi ini tidak diatasi, maka risiko seseorang terkena diabetes juga akan meningkat. Salah satu faktor yang berkaitan dengan kadar gula darah adalah minuman yang dikonsumsi. 

Akibatnya, kadar gula dalam darah akan mengalami lonjakan. Oleh sebab itu, Anda lebih disarankan untuk minum air putih.

Jumlah air putih yang dikonsumsi setiap hari juga memegang peranan penting dalam kontrol gula darah. Tubuh akan mengalami bahaya jika tubuh dalam kondisi dehidrasi. 

Dehidrasi akan menyebabkan kenaikan hormon vasopressin. Hormon ini akan mendorong hati untuk memproduksi lebih banyak gula darah, sehingga gula darah akan mengalami peningkatan.

Baca Juga: Penderita Diabetes Sering Luka di Kaki dan Sulit Sembuh, Apa Sebabnya? 

Vasopressin juga akan mendorong ginjal untuk mengeluarkan air untuk mengurangi gula dalam dalam darah. Akibatnya, Anda akan semakin sering buang air kecil, sehingga tubuh semakin kekurangan cairan.

Jika berlangsung terus menerus, kondisi ini dikhawatirkan akan memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur insulin pada jangka panjang.

Saat volume darah menurun akibat dehidrasi, konsentrasi gula dalam darah akan meningkat. Minum air sepanjang hari akan mencegah dehidrasi, sehingga Anda bisa menjaga gula darah dengan lebih baik.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang minum kurang dari 500 ml air putih per hari memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kenaikan gula darah; jika dibandingkan dengan orang yang konsumsi lebih dari 1 liter air putih per hari.

Pada umumnya, seorang wanita dewasa dianjurkan konsumsi air putih sebanyak  1,6 liter, sedangkan untuk pria sekitar 2 liter.

Baca Juga: Gaya Hidup Pasif Bisa Meningkatan Risiko Terkena Diabetes

Tips Agar Tubuh Terhidrasi Sepanjang Hari

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan agar Anda minum lebih banyak air putih, di antaranya:

1. Minum Air Ketika Bangun Tidur dan Sebelum Makan

Anda dapat mencoba minum dua gelas air putih tepat setelah Anda bangun tidur dan segelas air sebelum makan. 

Selain membuat Anda tetap terhidrasi, minum air sebelum makan juga membantu Anda untuk makan lebih perlahan. Makan dengan perut kosong akan membuat Anda cenderung makan lebih cepat dan lebih banyak. Cara ini dapat membantu program penurunan berat badan yang sedang dijalankan.

2. Konsumsi Makanan dengan Kadar Air Tinggi

Konsumsi buah dan sayuran dengan kadar air tinggi dapat membantu memenuhi kebutuhan asupan carian harian. 

Buah seperti melon, stroberi, dan semangka mengandung banyak air. Selain itu, sayuran seperti, selada, kubis, seledri, dan bayam mengandung 90 persen air. 

3. Menambahkan Rasa pada Air Putih

Jika Anda merupakan tipe orang yang tidak dapat menikmati air putih, maka Anda perlu melakukan beberapa percobaan terhadap air putih yang akan diminum.

Anda dapat mulai eksperimen dengan mencoba minum air yang ditambahkan es batu, air hangat, atau air dalam suhu ruangan. Jika tetap tidak dapat menikmati, Anda dapat mencoba menambahkan berbagai irisan buah, seperti lemon, mentimun, atau apel. 

Selain itu, Anda dapat juga mencoba berbagai kombinasi suhu dan irisan buah untuk bisa membuat air putih terasa lebih nikmat. Namun, hindari menambahkan gula atau pemanis lainnya ke dalam air putih.