10 Cara agar Tidur Nyenyak Selama Perjalanan Mudik

Tidur yang nyenyak adalah kebutuhan yang harus dipenuhi setiap waktu, tak terkecuali saat mudik. Akan tetapi, tidak semua orang bisa tidur nyenyak selama perjalanan jauh. Lantas, apa saja yang harus dilakukan agar saat mudik Anda tetap bisa tidur nyenyak? Yuk, cari tahu selengkapnya dalam penjelasan di bawah ini.

Cara agar Tidur Nyenyak saat Mudik

Mudik dengan transportasi apa pun, pastikan porsi tidur tetap seimbang dan tidur minimal 6 jam sehari agar tubuh prima selama perjalanan. Lantas, bagaimana caranya agar bisa tidur dalam perjalanan?

Berikut ini berbagai cara agar tidur nyenyak selama perjalanan mudik, di antaranya:

1. Usahakan Dalam Kondisi Kenyang

Saat sedang perjalanan mudik, pastikan perut dalam kondisi terisi tapi tidak sampai kekenyangan. Jika berangkat pagi hari, pastikan sudah sahur terlebih dahulu. Sementara itu kalau Anda berangkat malam hari, pastikan sudah berbuka puasa.

Kondisi perut yang kenyang akan membuat Anda menjadi nyaman selama perjalanan. Sedangkan kondisi perut yang lapar akan membuat Anda menjadi gelisah dan hal ini menyebabkan susah tidur.

2. Konsumsi Obat Mabuk Perjalanan

Apabila Anda sering mengalami mabuk darat saat kendaraan umum atau kendaraan pribadi, sebaiknya minum obat anti mabuk sebelum berangkat. Dengan begitu, Anda akan mudah sekali mendapatkan kantuk sehingga istirahat bisa dilakukan dengan lebih mudah.

Dikarena minum obat ini membuat Anda mudah tidur, sebelum meminumnya simpan semua barang berharga dan dompet di tempat yang aman agar tidak hilang diambil orang tidak bertanggung jawab.

3. Berangkat di Malam Hari

Jika Anda ingin tidur dengan nyaman tanpa terganggu banyak hal, mudik saat malam bisa menjadi salah satu cara agar tidur nyenyak.

Aturlah jadwal keberangkatan pada malam hari agar Anda sampai di tujuan dengan aman dan nyaman.

4. Batasi Penggunaan Gadget

Cahaya dari layar ponsel akan membuat Anda terus terjaga, hal itulah yang pada akhirnya membuat Anda susah untuk tidur nyenyak.

Kalau ingin segera beristirahat, coba simpan ponsel dan mulai pejamkan mata perlahan-lahan. Rasa kantuk akan muncul perlahan-lahan mengikuti kondisi rileks pada tubuh.

5. Kurangi Stres Sebelum Perjalanan

Stres atau kecemasan terhadap perjalanan jauh dapat membuat Anda tidak bisa tidur dan merusak perjalanan bahkan sebelum berangkat. Kecemasan selama perjalanan karena kurangnya persiapan juga dapat membuat Anda tidak tidur.

Sebelum melakukan perjalanan, persiapkan semua keperluan selama mudik. Ini akan membantu Anda terbebas dari stres. Cobalah kontrol stres Anda sebelum memulai perjalanan mudik.

Baca Juga: Tetap Aman dan Nyaman, Ini 9 Tips Mudik Bersama Anak

6. Cari Posisi Duduk yang Nyaman

Tergantung tempat di mana ingin mencoba tidur, Anda mungkin tidak memiliki banyak kendali atas postur tubuh.

Namun, jika Anda melakukannya, cobalah untuk memastikan Anda bersandar di kursi kendaraan menggunakan bantal leher selama perjalanan. Hindari posisi duduk yang tegak dan membuat ketegangan lebih lanjut.

7. Bawa Barang yang Membantu Tidur

Selain bantal tidur, bawalah serta barang-barang yang membantu tidur seperti sleep mask, headphone, ear plug, dan selimut untuk meredam lampu dan suara-suara di sekitar

Berbagai barang-barang tersebut bisa menjadi salah satu cara agar tidur nyenyak selama perjalanan mudik ke kampung halaman.

8. Gerakkan Tubuh Sesekali

Meskipun sedang mudik, sempatkanlah untuk bergerak, meregangkan otot, atau berolahraga ringan jika memungkinkan. Perjalanan mudik bisa membuat tubuh tidak aktif untuk waktu yang lama; yang mungkin mengganggu siklus tidur Anda.

9. Hindari Minuman Berkafein

Kurangi atau hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya. Kafein biasanya membuat Anda terjaga dan sulit untuk tidur.

Apabila tidak bisa lepas dari minuman berkafein, usahakan tidak minum terlalu banyak sehingga Anda dapat beristirahat saat menginginkannya.

10. Mengenakan Pakaian yang Nyaman

Cobalah mengenakan pakaian longgar yang bisa membuat Anda bergerak dengan bebas. Pastikan bawa pakaian tambahan seperti sweater apabila di dalam kendaraan menjadi dingin. Pakaian yang hangat akan membantu Anda merasa nyaman dan mudah untuk tidur.

Baca Juga: 10 Tips Mudik Lebaran agar Tetap Sehat dan Aman Sampai Tujuan

Pentingnya Tidur Cukup saat Mudik

Tidur bisa memengaruhi kesehatan dengan cepat mulai dari menyebabkan pusing dan badan lemas.

Jika Anda tidur di kendaraan umum, mungkin bisa dilakukan dengan mudah asal memejamkan mata. Namun, tidak semua orang bisa tidur di dalam kendaraan yang bergerak. Akhirnya, alih-alih istirahat, beberapa orang malah sibuk bermain dengan ponselnya.

Selanjutnya, apabila Anda mudik dengan kendaraan pribadi, tidur adalah hal nomor satu yang harus dilakukan. Jika sudah mengantuk dan tidak tahan, lebih baik menepi dan segera tidur selama beberapa menit atau satu jam. Bila memaksakan diri untuk tetap menyetir, micro sleep bisa terjadi.

Micro sleep adalah kehilangan kesadaran pada tubuh seperti halnya orang tidur. Kondisi ini terjadi secara spontan dan berlangsung selama beberapa detik saja. Meski hanya beberapa detik, mengalaminya saat berkendara bisa menyebabkan kecelakaan.

Hal yang tidak kalah pentingnya adalah usahakan menciptakan jam tidur teratur sebelum mudik. Hal ini penting agar tubuh sudah terbiasa dengan pola tidur tersebut sehingga saat mudik pun Anda dapat tidur dengan nyaman.