Terbit: 16 September 2022
Ditulis oleh: Wulan Anugrah | Ditinjau oleh: dr. Aloisia Permata Sari Rusli

Formula 20/20/20 mengajarkan kita untuk menerapkan kebiasaan baik sejak pukul 5 pagi. Bagaimana cara menerapkan kebiasaan ini? Simak selengkapnya melalui ulasan berikut!

Mengenal Formula 20/20/20, Solusi untuk Lebih Produktif Menjalani Hari

Cara Menerapkan Formula 20/20/20

Formula 20/20/20 adalah rutinitas pagi yang pertama kali diperkenalkan oleh Robin Sharma, seorang pakar kepemimpinan.

Formula ini menganjurkan Anda untuk memulai hari dengan bergerak selama 20 menit, refleksi selama 20 menit, dan belajar selama 20 menit. Jadi, total waktu yang dibutuhkan adalah 1 jam.

Selain itu, formula 20/20/20 juga menganjurkan untuk bangun dari pukul 5 pagi. Hal ini sudah terbukti mendatangkan manfaat bagi kesehatan.

Bila ingin menerapkan formula ini, Anda harus memahami bahwa ada 3 rutinitas positif yang akan dijalani selama 1 jam, dimulai dari pukul 5 pagi. Masing-masing aktivitas tersebut akan dilakukan selama 20 menit.

Baca Juga7 Tips Work From Home agar Tetap Produktif

20 Menit Pertama (Exercise)

Mulailah pagi Anda dengan olahraga selama 20 menit. Dengan berkeringat, tubuh akan melepaskan BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Ini merupakan zat kimia di otak yang berguna untuk meningkatkan hubungan antarsaraf.

Selain itu, saat Anda bangun tidur, kortisol alias hormon pemicu stres meningkat. Olahraga akan melepas dopamin dan serotonin, dua hormon yang berhubungan dengan perasaan bahagia.

Jadi, aktivitas fisik di pagi hari dapat membuat hari Anda lebih produktif karena bisa meningkatkan mood dan fokus.

Pilihan olahraga di pagi hari yang bisa dilakukan cukup beragam. Mengutip Fit Day, olahraga yang baik di pagi hari, di antaranya plank, jumping jacks, push-up, squats, yoga, dan joging.

Terlepas dari banyak jenis olahraga tersebut, Anda bisa memilih olahraga yang paling disukai.

20 Menit Kedua (Contemplation)

Formula 20/20/20 dilanjutkan dengan 20 menit refleksi diri. Pada sesi 20 menit ini, Anda juga bisa meninjau ulang rencana yang sudah dibuat sebelumnya untuk beberapa bulan atau tahun ke depan.

Refleksi diri memiliki manfaat tersendiri. Anda bisa lebih mengenali diri sendiri, mensyukuri pencapaian yang sudah didapatkan, dan menghargai berbagai pelajaran yang telah dilalui dalam hidup.

Alhasil, Anda bisa pribadi yang lebih bahagia, optimis, dan bijak dalam menjalani kehidupan.

Refleksi diri di pagi hari dapat Anda lakukan dengan banyak cara, misalnya dengan meditasi, menuliskan ide dan pikiran, ataupun memvisualisasikan tujuan.

Baca JugaMindful Living, Kiat Sukses Hidup Bahagia

20 Menit Ketiga (Growing and Learning)

Pada 20 menit terakhir, Sharma menganjurkan untuk belajar. Aktivitas ini bisa dilakukan dengan banyak cara, seperti membaca buku, mendengarkan podcast, mempelajari bahasa asing, dan aktivitas positif lainnya.

Jika dilakukan dengan sungguh-sungguh, sesi ini bisa membantu Anda meningkatkan kreativitas, menambah pengetahuan, dan membantu Anda memahami suatu hal secara lebih baik lagi.

Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari belajar di pagi hari. Mengutip Open Colleges, cahaya alami di pagi hari bisa membantu Anda lebih fokus. Belajar di pagi hari akan membantu ritme sirkadian alami bekerja.

Selain itu, saat pagi hari tubuh masih segar untuk menerima informasi baru yang akan didapatkan. Dengan begitu, Anda bisa belajar lebih optimal.

Pastikan untuk mempelajari sesuai dengan minat dan kesukaan Anda, ya!

Kini Anda sudah mengetahui apa itu formula 20/20/20 pukul 5 pagi. Mengetahui manfaatnya, tidak ada ruginya untuk menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.

Luangkanlah waktu selama 1 jam setiap harinya. Dengan begitu, manfaat formula 20/20/20 ini bisa Anda dapatkan. Selamat mencoba!

 

  1. Gillan, Kimberly. 2018. The 20-20-20 Morning Routine Could Supercharge Your Day — If You Have an Hour to Spare. https://coach.nine.com.au/fitness/20-20-20-morning-routine/ff100454-8350-45b3-a683-83f4f241c407. (Diakses pada 16 September 2022).
  2. Göke, Niklas. 2020. The 20/20/20 Rule of Productive Mornings. https://medium.com/four-minute-books/the-20-20-20-rule-of-productive-mornings-703cc5e319f3. Diakses pada 16 September 2022).
  3. Nunez, Kirsten. 2019. 13 Benefits of Working Out in the Morning. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning. (Diakses pada 16 September 2022).
  4. Peloquin, Andrew. The Best 6 Exercises to Do First Thing in the Morning. https://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/feeling-nauseous-these-tips-may-help-alleviate-the-symptoms.html. (Diakses pada 16 September 2022).
  5. St James, Dante. Day vs Night: When Is the Best Time to Study and Why? https://www.opencolleges.edu.au/blog/2020/08/11/when-is-the-best-time-to-study-and-why/. (Diakses pada 16 September 2022).

DokterSehat | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi