9 Manfaat Labu yang Bisa Didapatkan oleh Ibu Hamil

Bagi masyarakat Indonesia, labu adalah salah satu buah yang identik dengan bulan puasa. Tidak sebatas itu, buah ini juga menyimpan sejumlah kebaikan untuk tubuh, khususnya bagi ibu hamil. Simak beragam manfaat labu kuning untuk ibu hamil berikut ini.

Kandungan Nutrisi Labu Kuning

Buah dengan nama latin Cucurbita pepo atau Cucurbita maxima ini mengandung vitamin A, B6, dan C, serta mineral, seperti zat besi dan zinc.

Sebanyak 100 gram labu kuning mengandung sekitar 26 kalori. Menariknya, kolesterol dan lemak jenuh hampir tidak terdapat di dalam buah ini.

Secara umum, satu cangkir labu kuning sebanyak 245 gram mengandung sejumlah nutrisi berikut ini:

• Kalori: 137.
• Protein: 3 gram.
• Karbohidrat: 19 gram.
• Lemak: 7 gram.
• Serat: 7 gram.

Selain itu, beberapa kandungan vitamin dan mineral di dalam labu kuning, di antaranya:

• Vitamin A.
• vitamin C.
• Vitamin E.
• Vitamin B6.
• Kalium.
• Tembaga.
• Riboflavin.
• Thiamin.
• Mangan.
• Folat.
• Zat besi.
• Asam pantotenat.
• Magnesium.
• Fosfor.
• Niasin.

Baca Juga: Inilah Manfaat Labu Siam bagi Ibu Hamil

Ragam Manfaat Labu Kuning untuk Ibu Hamil

Berkat kandungan nutrisi di dalamnya tersebut, labu kuning dapat menjadi salah satu makanan sehat dan padat nutrisi yang dapat Anda konsumsi selama kehamilan.

Beberapa manfaat labu kuning untuk ibu hamil, di antaranya:

1. Mengurangi Gejala Kram pada Kaki

Kram kaki adalah salah satu gejala yang umum ditemui pada ibu hamil. Meski kondisi ini wajar dialami, kram kaki yang dibiarkan tanpa penanganan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari ibu hamil.

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meringankan keluhan, yakni melakukan peregangan, pijat, kaki, dan kompres hangat.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba mengatasi keluhan kram kaki dengan mengonsumsi labu kuning. Buah ini mengandung berbagai kandungan yang bisa membantu meringankan keluhan, seperti kalsium, kalium, dan magnesium.

2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Salah satu manfaat labu kuning untuk ibu hamil lainnya adalah meningkat daya tahan tubuh. Hal ini berkat beragam kandungan di dalamnya yang berperan sebagai antioksidan.

Sistem imun tubuh yang kuat akan membantu tubuh ibu hamil melawan infeksi, baik infeksi virus dan bakteri. Dengan begitu, ibu hamil tidak akan rentan sakit.

Tidak hanya baik bagi ibu, konsumsi labu kuning juga bermanfaat bagi janin di dalam kandungan. Pasalnya, beragam nutrisi di dalamnya akan mendukung pembentukan sistem kekebalan tubuh janin.

3. Menjaga Kesehatan Mata

Kandungan vitamin A di dalam labu kuning mendatangkan manfaat tersendiri bagi kesehatan mata ibu hamil. Dengan mengonsumsi buah ini, Anda bisa menjaga kerusakan retina dan sel-sel saraf mata.

Tak hanya itu, kandungan lutein di dalamnya juga mendatangkan manfaat untuk mata.

Selain baik untuk kesehatan mata ibu hamil, vitamin A dan lutein yang terkandung di dalam labu kuning juga dapat mendukung pembentukan dan perkembangan organ-organ janin, misalnya mata.

Baca Juga: 10 Buah untuk Ibu Hamil Muda dan Manfaatnya

4. Meningkatkan Suasana Hati

Selama kehamilan, tubuh ibu hamil mengalami berbagai perubahan. Tak jarang, kondisi ini berimbas pada perubahan suasana hati yang drastis.

Makanan kaya akan zinc seperti labu kuning diketahui baik untuk menjaga perubahan suasana hati. Selain itu, zinc juga ikut berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

Tak hanya itu, biji labu kuning adalah sumber triptofan, yakni asam amino esensial yang dapat diubah menjadi serotonin, zat kimia yang terkait dengan tidur dan rasa bahagia.

Tubuh tidak membuat triptofan sendiri. Jadi, demi mendapatkan asam amino ini, Anda bisa mengonsumsi makanan tertentu, seperti labu.

5. Mencegah Kenaikan Berat Badan

Seiring dengan bertambahnya usia kehamilan, sudah sewajarnya jika ibu mengalami kenaikan berat badan. Namun, pastikan bahwa kenaikan bobot tubuh ini tergolong normal.

Perlu diketahui, kenaikan berat badan yang berlebihan bisa membahayakan kesehatan ibu dan janin.

Konsumsilah makanan yang rendah kalori, tinggi serat, dan kaya akan nutrisi. Labu kuning dapat menjadi salah satu makanan yang bisa dipilih.

6. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Seperti halnya dengan jenis sayuran lain, labu juga memiliki kandungan serat tinggi. Berkat kandungan inilah manfaat labu untuk kesehatan pencernaan ibu hamil ada.

Serat sangat berguna untuk menjaga sistem pencernaan dan menghindarkan dari gangguan yang berkaitan dengan pencernaan, misalnya sembelit.

Fungsi lain dari serat adalah menjaga berat badan ibu hamil tetap berada dalam ukuran normal dan wajar.

7. Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Salah satu manfaat labu kuning untuk ibu hamil berikutnya baik untuk kadar gula darah di dalam tubuh. Konsumsi buah ini dinilai efektif untuk menjaganya tetap stabil.

Supaya memperoleh manfaat ini, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi labu kuning dengan tambahan gula atau pemanis lainnya. Konsumsilah buah ini secara langsung.

Baca Juga: Manfaat Omega-3 untuk Ibu Hamil serta Sumber Makanannya

8. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Keluhan sulit tidur sering kali menimpa ibu hamil. Padahal, selama kehamilan Bumil seharusnya mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk menjaga kehamilan tetap sehat.

Kabarnya, biji labu kuning dapat membantu tidur Anda lebih nyenyak. Manfaat labu kuning untuk ibu hamil ini hadir dari kandungan triptofan pada biji dan ekstraksinya.

Triptofan merupakan asam amino yang akan diubah oleh tubuh menjadi melatonin (hormon tidur).

Tak cukup sampai di situ, biji labu kuning juga mengandung zinc yang akan mendukung otak memproduksi hormon melatonin dan serotonin, dua hormon yang ikut bertugas dalam siklus tidur.

9. Mendukung Tumbuh Kembang Janin

Ibu hamil perlu memenuhi sejumlah nutrisi hariannya. Hal ini penting untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Nah, labu kuning bisa menjadi salah satu pilihan makanan padat nutrisi yang baik untuk kehamilan.

Buah ini mengandung asam folat yang dipercaya bisa mencegah bayi cacat lahir. Folat adalah salah satu zat terpenting yang dibutuhkan ibu hamil dan janin selama masa kehamilan.

Folat bekerja dengan menjaga tumbuh kembang sistem saraf sehingga ancaman-ancaman yang terkait dengan hal ini dapat dihindarkan.

Tak hanya itu, berbagai kandungan vitamin dan mineral di dalamnya baik untuk membantu pembentukan organ tubuh janin.

Itulah sejumlah manfaat labu kuning untuk ibu hamil. Kombinasikan konsumsi buah ini dengan penerapan gaya hidup sehat lainnya, seperti konsumsi makanan bergizi, olahraga secara rutin, dan minum vitamin prenatal yang telah direkomendasikan.

Jangan lupa periksa kandungan Anda secara rutin untuk memantau tumbuh kembang janin. Semoga bermanfaat!