9 Kebiasaan Buruk yang Bisa Memicu Timbulnya Diabetes

Diabetes adalah penyakit kronis yang mengakibatkan kadar gula di dalam tubuh tinggi. Kondisi ini bisa terjadi karena berbagai faktor, salah satunya gaya hidup yang tidak sehat. Lantas, apa saja kebiaasaan yang bisa menyebabkan penyakit ini?

Kebiasaan Buruk yang Menjadi Pemicu Diabetes

Menjauhi kebiasaan-kebiasaan buruk yang menyebabkan diabetes penting untuk dilakukan; bukan hanya untuk orang sehat, akan tetapi penting juga bagi seseorang yang berisiko terhadap penyakit ini atau seseorang yang sudah mengalaminya. 

Berikut ini adalah sejumlah kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan diabetes, di antaranya:

1. Melewatkan Sarapan

Jarang sarapan bisa menyebabkan kadar insulin dan kontrol gula darah terganggu. Oleh karena itu, kebiasaan ini sebaiknya dihindari.

Rasa lapar karena melewatkan sarapan cenderung membuat Anda makan banyak di waktu makan berikutnya. Kondisi ini bisa memicu kenaikan gula darah secara cepat.

2. Makan Terlalu Larut

Makan mendekati waktu tidur termasuk kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan diabetes. Perlu diketahui, konsumsi makanan terlalu malam dikhawatirkan menyebabkan kenaikan gula kadar gula secara drastis.

Baca Juga: Wajib Dihindari, Ini 4 Makanan yang Bisa Menyebabkan Diabetes

3. Kurang Mengonsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi berbagai makan sehat seperti ikan, buah, dan sayuran berguna untuk mencegah datanganya penyakit ini. Jenis makanan tersebut dapat membantu Anda mengontrol gula darah sekaligus mencegah berat badan naik. Oleh karena itu, selalu perhatikan setiap makanan yang hendak dikonsumsi.

4. Sering Konsumsi Manis

Memang benar bahwa konsumsi makanan dan minuman manis boleh-boleh saja dilakukan oleh pengidap diabetes. Hanya saja, frekuensi dan porsinya harus diperhatikan.

Terlalu banyak konsumsi manis dapat menjadi kebiasaan buruk yang menyebabkan gula darah naik.

Supaya penyakit terkontrol dengan baik dan risiko komplikasi diabetes menurun, Anda sebaiknya membatasi atau menghindari sama sekali makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi.

5. Makan Ketika Sedang Emosional

Siapa sangka, makan saat sedang dalam keadaan sedih, marah, atau putus asa bisa menjadi kebiasaan buruk yang menyebabkan diabetes. Bahkan, kebiasaan ini juga bisa memicu komplikasi pada penderita.

Ketika makan dalam keadaan emosional, seseorang bisa makan berlebihan. Kondisi ini bisa memicu kenaikan berat badan. Bila dibiarkan berkembang hingga menjadi obesitas, risiko terkena diabetes bisa meningkat.

6. Mengabaikan Stres

Stres dapat memicu kenaikan gula darah. Hal ini bisa disebabkan oleh produksi hormon stres yang meningkat, seperti kortisol dan adrenalin.

Naiknya gula darah juga bisa terjadi akibat cara mengendalikan stres yang cenderung tidak sehat, misalnya banyak mengonsumsi makan manis dan konsumsi alkohol. Kebiasaan ini berisiko meningkatkan kenaikan gula darah.

7. Sering Begadang

Tidur kurang dari enam jam dapat mengganggu hormon yang mengontrol kadar gula darah dan rasa lapar. Apabila hal ini menjadi kebiasaan, berat badan Anda bisa naik. Oleh karena itu, hindari kebiasaan buruk ini untuk mencegah dan mengontrol diabetes dengan baik.

8. Jarang Olahraga

Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin yang dapat terjadi bergantung pada lama dan seringnya Anda berolahraga.

Apabila dilakukan secara teratur, olahraga diketahui dapat membantu menurunkan kadar tes hemoglobin A1c (HbA1c). Tes ini dilakukan untuk mengetahui kadar gula darah rata-rata selama 2-3 bulan.

Baca Juga: Gaya Hidup Pasif Bisa Meningkatan Risiko Terkena Diabetes

9. Sering Konsumsi Makanan Tinggi Karbohidrat

Karbohidrat memang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Namun, konsumsi makanan tinggi karbohidrat yang terlalu banyak ternyata bisa menyebabkan kebiasaan buruk pada penderita diabetes.

Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan dipecah menjadi gula. Apabila jumlahnya berlebih, risiko kenaikan gula darah dapat meningkat.

Nah, demikian penjelasan mengenai beberapa kebiasaan buruk yang menyebabkan diabetes ataupun memperburuk kondisi yang sudah ada. Supaya kadar gula darah tetap terkontrol, pastikan untuk menjauhi kebiasaan-kebiasaan di atas, ya.