10 Cara Mengontrol Gula Darah yang Wajib Diketahui Diabetesi

Setiap penderita diabetes harus mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil untuk mencegah terjadinya komplikasi serius. Bagaimana cara mengontrol gula darah tetap normal untuk penderita diabetes? Simak dalam ulasan di bawah ini.

Cara Mengendalikan Gula Darah untuk Penderita Diabetes

Jika Anda memiliki penyakit diabetes, sebisa mungkin untuk melakukan langkah-langkah untuk menjaga kadar gula darah tetap normal. Langkah ini untuk memastikan gula darah selalu stabil dan tubuh bisa lebih bugar.

Berikut ini adalah cara mengontrol gula darah bagi penderita diabetes, di antaranya:

1. Membatasi Asupan Karbohidrat

Salah satu hal penting yang harus dilakukan oleh penderita diabetes adalah mengedukasi dirinya sendiri. Dengan begitu, penderita akan tahu apa saja yang boleh dimakan dan apa saja yang tidak bisa dimakan. Dalam diabetes, mengonsumsi karbohidrat adalah hal yang wajib diperhatikan.

Penting untuk mengetahui jenis karbohidrat mana saja yang bisa dikonsumsi dan mana yang tidak. Selain itu, pengidap juga harus tahu mana saja karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi.

Oleh karena itu, buatlah semacam daftar makanan yang bisa disantap ataupun tidak. Selanjutnya aplikasikan pada menu harian Anda.

2. Olahraga secara Rutin

Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengontrol gula darah pada seseorang yang memiliki penyakit diabetes. Pertama, olahraga dapat menurunkan kadar lemak di dalam tubuh sehingga kondisi obesitas tidak akan terjadi. Olahraga juga membuat seseorang menjadi lebih semangat sehingga meningkatkan produktivitas.

Dengan melakukan olahraga, sensitivitas insulin di dalam tubuh akan meningkat. Kondisi ini memicu otot menggunakan gula dari darah untuk melakukan metabolisme dan menghasilkan energi.

Gula di dalam darah yang terus diambil akan menurunkan kadarnya sehingga kondisi penyakit diabetes akan terkontrol dengan baik.

Baca Juga: Diet Vegetarian untuk Penderita Diabetes, Benarkah Bermanfaat?

3. Mengonsumsi Air yang Cukup

Jika memiliki penyakit diabetes, jangan mengabaikan konsumsi air harian. Mengonsumsi air akan membuat Anda terbebas dari kenaikan gula darah yang cukup tinggi.

Dalam satu hari usahakan untuk mengonsumsi air setidaknya sekitar 8 gelas. Air yang dikonsumsi juga hanya air putih.

Air akan membuat tubuh menjadi lebih terhidrasi, dan membuat kadar gula darah di dalam tubuh rendah dan mencegahnya naik dengan cepat.

4. Memperbanyak Konsumsi Sayuran

Serat tidak hanya bermanfaat untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah terjadinya sembelit saja, serat juga bisa mencegah kenaikan gula darah dengan cepat di tubuh.

Dengan mengonsumsi banyak sayuran berserat tinggi, kenaikan gula darah di tubuh akan berjalan secara perlahan-lahan.

5. Mengontrol Stres

Ketika stres, tubuh mengeluarkan glukagon dan kortisol, hormon yang menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat. Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengelola tingkat stres Anda.

Satu penelitian menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan dapat mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.

Latihan dan teknik relaksasi seperti yoga dan mengurangi stres berbasis kesadaran juga dapat membantu memperbaiki masalah sekresi insulin pada penderita diabetes kronis.

6. Tidur yang Cukup

Apabila ingin selalu sehat dan tidak mau mengalami kenaikan gula darah, salah satu cara mengontrol gula darah yang bagus dengan tidur yang berkualitas. Tidur yang berkualitas bisa dilihat dari tingkat kenyenyakan dan juga durasinya.

Oleh karena itu, usahakan untuk tidur selama 6-8 jam per hari. Jika Anda tidak bisa tidur selama itu, tubuh akan mengalami stres dan memicu naiknya gula darah.

Baca Juga: 10 Jenis Sayuran untuk Menurunkan Gula Darah, Mudah Didapatkan

7. Rutin Cek Kadar Gula Darah

Selain di rumah sakit, Anda dapat melakukan tes gula darah di rumah dengan menggunakan pengukur glukosa darah portabel atau dikenal sebagai glukometer. Anda juga dapat mendiskusikan pilihan ini dengan dokter.

Pemeriksaan kadar gula darah dapat memungkinkan Anda untuk menentukan apakah perlu menyesuaikan makanan atau obat-obatan. Hal ini juga membantu mempelajari bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu.

Coba ukur level gula darah Anda secara teratur setiap hari dan catat angkanya. Pemeriksaan bisa dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga; sebelum dan setelah makan.

8. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Indeks glikemik (IG) adalah indikator untuk mengukur seberapa cepat karbohidrat terurai selama pencernaan dan seberapa cepat tubuh menyerapnya. IG dapat memengaruhi seberapa cepat kadar gula darah tubuh meningkat.

Mengonsumsi makanan dengan IG rendah telah terbukti menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Beberapa contoh makanan dengan indeks glikemik rendah hingga sedang, antara lain:

• Greek yoghurt tanpa pemanis.
• Gandum.
• Kacang polong.
• Kacang-kacangan.
• Sayuran non-tepung.

Baca Juga: Mengenal Indeks Glikemik dan Pengaruhnya pada Kadar Gula Darah

9. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi risiko diabetes. Menurut penelitian, penurunan berat badan mengurangi risiko terkena diabetes hampir 60% setelah kehilangan 7% dari berat badan dengan olahraga dan diet.

American Diabetes Association menyarankan agar orang dengan prediabetes kehilangan setidaknya 7 sampai 10% dari berat badannya untuk mencegah perkembangan penyakit. Lebih banyak penurunan berat badan akan memberikan manfaat yang lebih besar.

10. Konsumsi Lemak Sehat

Guna membantu menurunkan dan mengatur berat badan, pola makan harus mencakup berbagai makanan dengan lemak tak jenuh atau disebut lemak baik.

Jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol darah yang sehat, menyehatkan jantung, dan melancarkan pembuluh darah.

Sumber lemak baik yang bisa Anda konsumsi, antara lain:

• Minyak zaitun, bunga matahari, dan kanola.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang almond, kacang tanah, biji rami, dan biji labu.
• Ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, tuna, dan ikan kod.

Nah, itulah berbagai cara mengontrol gula darah yang bisa Anda lakukan. Apakah Anda tertarik untuk mencoba salah satu cara di atas?