10 Minuman yang Baik untuk Kesehatan Ibu Hamil

Wanita hamil tidak boleh makan atau minum sembarangan karena bisa berdampak pada janin dalam kandungan. Soal minuman, penting untuk memilih minuman yang sehat. Apa saja minuman yang sehat untuk ibu hamil! Simak daftarnya di bawah ini!

Minuman yang Sehat untuk Ibu Hamil

Setiap wanita hamil harus memerhatikan apa yang dikonsumsinya agar janin di dalam kandungan tetap sehat hingga dilahirkan. Apalagi, sebagian besar wanita merasa bahwa minum yang segar dan sehat lebih mudah daripada makan, khususnya pada trimester pertama kehamilan.

Berikut ini beberapa minuman ibu hamil yang sehat untuk dikonsumsi, di antaranya:

1. Air Putih

Minuman ibu hamil yang sangat disarankan adalah air putih. Manfaat air putih sangat bagus untuk menghindari dehidrasi dan juga melancarkan kinerja dari organ tubuh lainnya seperti ginjal dan kandung kemih.

Dianjurkan konsumsi air putih sebanyak 6-8 gelas setiap hari. Penuhi kebutuhan ini agar janin yang ada di dalam rahim juga sehat. Anda bisa membagi air putih ke beberapa jam makan agar tidak merasa terlalu banyak.

2. Air Kelapa

Manfaat air kelapa baik untuk wanita yang sedang hamil. Ini karena kemampuan dari air kelapa mampu mengatasi dehidrasi dengan cepat. Selain itu, air kelapa juga mengandung banyak sekali ion dan garam alami yang baik dan bisa membuat wanita tidak mudah lemas.

Anda bisa mengonsumsi air kelapa dengan buahnya juga. Sebaiknya jangan tambahan gula atau pemanis lainnya karena manfaat air kelapa akan menurun.

3. Air Perasan Jeruk Lemon

Perasan air lemon yang ditambah dengan air dan gula rendah kalori baik untuk memberikan kesegaran tubuh. Selain itu, air perasan lemon juga bisa meningkatkan daya tahan karena kandungan vitamin C yang cukup tinggi.

Bila Anda memiliki masalah dengan lambung, kurangi konsumsinya atau hanya gunakan sedikit lemon agar tidak memicu nyeri di lambung.

Baca Juga: Manfaat Lemon untuk Ibu Hamil dan Efek Sampingnya

4. Jus Buah

Jus aneka buah segar sangat cocok untuk dijadikan minuman ibu hamil, apalagi kalau Anda tidak terlalu suka sayur. Buah akan memberikan suplai serat untuk mencegah sembelit yang biasa dikeluhkan selama kehamilan.

Selain itu, manfaat jus buah juga baik untuk memberikan berbagai vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan ibu dan janin.

5. Smoothies

Smoothies buah atau sayur segar bisa dikonsumsi sebagai alternatif untuk sarapan selama kehamilan. Banyak wanita hamil yang mengalami morning sickness atau mual dan muntah dihadapkan dengan kesulitan untuk sarapan.

Sebagai solusi untuk masalah ini, smoothies dapat dibuat dengan buah dan sayuran musiman. Minuman untuk ibu hamil ini tidak hanya memberi rasa kenyang tetapi juga memberikan awal yang sehat di pagi hari.

6. Olahan Susu

Olahan susu bisa dikonsumsi dalam jumlah yang cukup oleh ibu hamil. Susu yang dikonsumsi langsung atau dibuat menjadi smoothies dengan buah atau dibuat menjadi yoghurt mengandung kalsium, protein dan B12 yang baik untuk ibu dan juga pertumbuhan janin dalam kandungan.

7. Buttermilk

Buttermilk adalah sisa cairan dari proses pembuatan mentega. Banyak variasi rasa yang dapat dibuat dengan menambahkan garam, gula, atau masala bumbu India dan dikonsumsi pada siang hari untuk mengembalikan cairan dan garam yang hilang, terutama di musim panas.

Minuman ini menenangkan sistem pencernaan dan meredakan ketidaknyamanan kehamilan umum dari mulas. Buttermilk juga dapat meningkatkan kadar bakteri baik ke usus.

8. Teh Herbal

Beberapa jenis teh, seperti teh hijau, teh hitam, dan teh oolong mengandung kafein yang tidak aman untuk ibu hamil, kecuali mengonsumsi dalam jumlah sedang.

Jadi, ibu hamil bisa memilih teh herbal seperti teh jahe, lemon balm, dan peppermint yang diketahui dapat mengurangi gejala mual di pagi hari. Selain itu, teh raspberry dapat memberikan antioksidan.

Baca Juga: Apa Boleh Minum Teh saat Hamil? Ini Jawabannya!

9. Jus Sayuran

Sayuran juga baik untuk dijadikan sebagai minuman untuk ibu hamil, apalagi bila diolah menjadi jus dan dicampur dengan beberapa buah. Sayuran yang cocok untuk jus adalah wortel, tomat, sayuran hijau, mentimun, dan bit. Anda bisa menambahkan jeruk nipis untuk menambahkan rasa asam sehingga jus yang dikonsumsi lebih segar.

10. Infused Water dengan Buah Beku

Buatlah segelas air biasa lebih menyegarkan dengan menambahkan buah beku seperti jeruk, lemon, kiwi, persik, aprikot, dan prem sebagai pengganti es batu. Buah beku terlihat berwarna-warni mengambang di air jernih dan mendinginkannya, sehingga memberikan sedikit rasa buah.

Pastikan menggunakan air yang disaring dan buah-buahan yang telah dicuci dengan air yang disaring.

Nah, itu dia berbagai pilihan minuman sehat untuk ibu hamil yang bisa anda buat di rumah. Meskipun memberikan manfaat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu tentang dosis dan kondisi kesehatan kehamilan Anda. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat!