Merasa Jadi Pelupa saat Hamil? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Anda sering lupa menaruh barang atau melupakan nama barang selama hamil? Bila melupakan hal kecil, mungkin hal ini tidak berbahaya. Namun, ketika hal yang dilupakan kondisi ini tentu akan menimbulkan masalah besar. Simak penyebab dan cara mengatasi mudah lupa saat hamil.

Penyebab Ibu Hamil Mudah Lupa

Kehamilan dapat menyebabkan banyak perubahan, baik pada tubuh maupun emosional. Anda mungkin akan merasakan sakit pada payudara, kelelahan, serta menjadi lebih moody. 

Namun, tahukah Anda bahwa kehamilan bisa mengubah cara berpikir? Beberapa ibu hamil dapat menjadi mudah lupa atau sulit konsentrasi. 

Penelitian menyatakan bahwa sebagian besar ibu hamil mengalami penyusutan pada area tertentu di otak. Kondisi ini berefek pada kemampuan untuk memproses ingatan. Hal inilah yang menyebabkan ibu hamil mudah lupa. 

Beberapa penyebab lain dari mudah lupa pada ibu hamil, di antaranya adalah:

1. Perubahan Hormon

Gangguan pada daya ingat dapat dipengaruhi oleh perubahan hormon selama kehamilan. Beberapa dokter percaya bahwa lonjakan beberapa hormon, seperti progesteron dapat memengaruhi kemampuan untuk berpikir jernih. 

Berdasarkan studi yang dipublikasikan pada Jurnal Brain and Cognition, ibu hamil pada trimester kedua dan lebih memiliki nilai rendah dalam tes memori. Pada usia kehamilan ini diketahui kadar hormon cenderung tinggi. 

2. Kurang Tidur

Tidur merupakan aktivitas yang penting untuk semua orang, termasuk bagi ibu hamil. Namun, beberapa ibu hamil justru mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Kondisi ini dapat memengaruhi kemampuan untuk fokus. Selain itu, kurang tidur akan membuat seseorang lebih mudah lupa. 

3. Stres dan Kecemasan

Ibu hamil tidak jarang mengalami stres dan kecemasan karena terlalu memikirkan persalinan dan mengurus bayi saat lahir. Kondisi stres yang berlebihan akan memberikan dampak pada tubuh dalam berbagai cara. 

Stres dapat menyebabkan tegang otot, tekanan darah tinggi, serta sakit pada otot. Kondisi stres dan kecemasan juga dapat memengaruhi pikiran. Beberapa studi sudah menemukan bahwa stres dan kecemasan berhubungan dengan memori otak. 

Baca Juga: 8 Dampak Buruk Stres Pada Ibu Hamil dan Janin

Tips Mengatasi Mudah Lupa pada Ibu Hamil

Mudah lupa sedikit banyak akan memengaruhi aktivitas sehari-hari. Agar tidak terlalu menghambat aktivitas, ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi mudah lupa pada ibu hamil, antara lain:

1. Membuat Catatan Aktivitas Harian

Salah satu cara efektif untuk mengatasi mudah lupa adalah membuat daftar aktivitas yang akan dilakukan pada hari itu (to do list). Setelah selesai melakukannya, Anda bisa memberikan tanda pada daftar aktivitas tersebut.

Selain itu, Anda juga bisa menggunakan alarm untuk membantu mengingatkan tentang janji temu, waktu khusus untuk minum obat, atau mematikan alat elektronik. Anda juga bisa meminta bantuan pasangan untuk mengingatkan hal-hal tertentu.

2. Memulai Kebiasaan untuk Menaruh Benda secara Teratur

Lupa menaruh barang merupakan salah satu masalah umum yang dihadapi ibu hamil. Untuk mengatasinya, Anda dan pasangan bisa memulai kebiasaan untuk menaruh benda di tempat yang sama. Melalui cara ini, Anda bisa menemukan benda tersebut dengan mudah tanpa perlu mengingatnya. 

3. Cukup Tidur

Ibu hamil disarankan untuk tidur sekitar 8 hingga 9 jam setiap tidur pada malam hari. Tidak hanya waktu tidur, Anda juga perlu mencapai tidur yang berkualitas. 

Tidur berkualitas dalam waktu yang cukup dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Saat tubuh bisa istirahat berkualitas, otak juga akan istirahat. Kondisi ini akan membantu memulihkan energi. 

4. Olahraga Teratur

Rutin olahraga dapat memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil, termasuk meningkatkan kebugaran tubuh serta membuat tubuh lebih siap menghadapi persalinan. 

Tidak hanya itu, olahraga juga dapat meningkatkan meningkatkan daya ingat serta kemampuan berpikir. Saat olahraga tubuh akan melepaskan hormon yang membantu menurunkan stres dan kecemasan. Saat stres dan kecemasan berkurang maka kemampuan otak akan meningkat. 

Ada berbagai hal yang bisa menyebabkan ibu hamil menjadi sering lupa. Kondisi ini termasuk normal hingga tidak perlu dicemaskan. Hanya saja, bila kondisi ini sudah mengganggu aktivitas harian, jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.