11 Manfaat Oatmeal untuk Ibu Hamil dan Kandungan Nutrisinya

Untuk mendukung kesehatan dan tumbuh kembang janin di kandungan, ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi dari makanan bergizi seperti oatmeal. Makanan satu ini diperkaya dengan kandungan nutrisi sehingga memiliki banyak manfaat yang baik untuk ibu hamil. Lantas, apa saja manfaat dan nutrisi oatmeal untuk ibu hamil? Yuk, simak pembahasan selengkapnya di artikel ini!

Kandungan Nutrisi Oatmeal

Oatmeal adalah produk makanan yang dibuat dari berbagai jenis oats atau whole grain yang diolah dalam bentuk sereal yang mudah dimasak. Oatmeal juga menjadi salah satu pilihan makanan sehat dan enak untuk semua kalangan, terutama ibu hamil.

Ibu hamil sangat direkomendasikan untuk makan oatmeal sebagai menu sarapan atau cemilan sehat karena oatmeal mengandung nutrisi penting pada periode prenatal. Ketahui apa saja kandungan nutrisi oatmeal, berikut ini:

• Fosfor
• Asam folat
• Mangan
• Zat besi
• Tembaga
• Seng
• Asam folat
• Vitamin B1
• Kalsium
• Vitamin B3
• Kalium
• Vitamin B5
• Protein
• Vitamin B6
• Karbohidrat
• Serat

Berdasarkan American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ibu hamil membutuhkan empat nutrisi penting yaitu asam folat, zat besi, kalsium, dan protein baik untuk tumbuh kembang janin dan kebutuhan tubuh ibu. Keempat nutrisi tersebut terdapat dalam oatmeal sehingga makanan ini memiliki banyak untuk ibu hamil.

Baca Juga: 7 Manfaat Makan Agar-Agar bagi Kehamilan

Manfaat Oatmeal untuk Ibu Hamil

Oatmeal mengandung berbagai nutrisi esensial yang dibutuhkan ibu hamil dan janin. Berikut ini adalah daftar manfaat oatmeal untuk ibu hamil, yaitu:

1. Sumber Energi

Manfaat oatmeal yang pertama adalah sebagai sumber nutrisi. Oatmeal mengandung jumlah kalori dan karbohidrat yang cukup untuk pasokan energi yang dibutuhkan oleh ibu hamil sepanjang hari. Oatmeal juga mengandung nutrisi esensial lainnya agar bayi dan Anda tetap sehat.

Ibu hamil disarankan untuk makan oatmeal sebagai menu sarapan karena sarapan sehat sangat penting bukan hanya untuk pemenuhan energi, namun juga untuk mengurangi gejala mual, muntah, dan sering lapar pada ibu hamil.

2. Mendukung Kesehatan Jantung

Manfaat oatmeal untuk ibu hamil selanjutnya adalah memelihara kesehatan jantung. Kesehatan jantung bagi ibu hamil dan bayinya sangat esensial terutama bila ibu hamil memiliki kondisi obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol.

Satu porsi oatmeal mengandung 3 gram serat yang berperan untuk menurunkan kadar kolesterol hingga 23 persen serta menjaga kesehatan jantung secara umum. Oatmeal juga mengandung lignan dan beta-glukan untuk mencegah risiko terkena penyakit jantung.

3. Mengandung Asam Folat

Asam folat adalah salah satu nutrisi paling penting yang dibutuhkan untuk perkembangan otak bayi. Kekurangan asam folat akan meningkatkan risiko bayi terlahir cacat seperti cacat spina bifida.

Ibu hamil membutuhkan sekitar 4000 mikrogram setiap harinya untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam perut. Kandungan asam folat tersebut didapatkan dari sumber makanan seperti oatmeal, pasta, roti gandum, whole grain, sayuran hijau, dll.

4. Mengandung Zat Besi

Konsumsi oatmeal pada ibu hamil bisa membantu memenuhi 20% kebutuhan zat besi harian. Kebutuhan zat besi rata-rata wanita dewasa adalah 30 miligram setiap harinya, namun kebutuhan zat besi pada wanita hamil meningkat menjadi sekitar 2-3 lipat dari kebutuhan harian biasanya.

Kekurangan zat besi bisa meningkatkan risiko ibu hamil terkena anemia. Hal tersebut bisa terjadi akibat rendahnya hemoglobin sehingga ibu hamil menjadi mudah dan cepat lelah. Selain itu, kekurangan zat besi juga bisa berpengaruh pada tumbuh kembang bayi Anda terutama pada trimester kedua dan ketiga.

5. Mengandung Vitamin B

Manfaat oatmeal untuk kesehatan adalah untuk memenuhi kebutuhan vitamin B, yaitu riboflavin, niasin, thiamin, vitamin B6, dan juga asam folat.

Berdasarkan data dari Linus Pauling Institute, manfaat vitamin B6 adalah untuk mengurangi gejala mual dan muntah selama masa kehamilan yang umumnya terjadi. Selain itu, manfaat vitamin B juga untuk membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan kulit ibu hamil.

6. Mengandung Serat

Berdasarkan American Pregnancy Association, konstipasi sering terjadi pada ibu hamil di masa prenatal karena ibu hamil kekurangan asupan serat dari sumber makanannya.

Manfaat oatmeal untuk ibu hamil adalah untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Satu porsi oatmeal mengandung 3 gram serat larut dan 1 gram serat tidak larut yang efektif untuk melancarkan pencernaan ibu hamil. Anda juga dapat menambahkan pelengkap buah lainnya yang mengandung serat seperti apel, pisang, alpukat, dll.

7. Mengandung Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat dalam rangkaian molekul gula yang lebih kompleks untuk menghasilkan energi yang lebih lama untuk tubuh Anda.

Karbohidrat kompleks sangat penting untuk ibu hamil sebagai pasokan energi, mengontrol kadar gula darah, serta kesehatan pencernaan.

8. Memperlancar Produksi ASI

Oatmeal bisa membantu melancarkan produksi Air Susu Ibu (ASI) berkat kandungan zat besi dan beta-glukan. Oleh karena itu, bisa meningkatkan hormon prolaktin yang mampu meningkatkan produksi ASI. Untuk membantu melancarkan produksi ASI, Anda bisa mencoba mengonsumsi oatmeal untuk sarapan atau sebagai menu ASI booster.

9. Menjaga Kesehatan Kulit

Selain membantu tumbuh kembang janin di kandungan, oatmeal juga bisa membantu menjaga kesehatan kulit bagi ibu hamil seperti melembapkan kulit, mengurangi risiko penuaan dini, mencerahkan kulit, dan berbagai kondisi kulit lainnya.

Merawat kesehehatan dan kecantikan juga penting untuk ibu hamil. Selain penggunaan skincare yang aman untuk ibu hamil, Anda bisa menjaga kesehatan kulit dengan konsumsi oatmeal secara rutin atau dijadikan sebagai perawatan kulit dari bahan alami.

10. Membantu Relaksasi Ibu Hamil

Ibu hamil juga memiliki risiko tingkat stres yang tinggi yang mungkin akan memiliki efek buruk untuk kesehatan janin. Umumnya, kesehatan emosional ibu juga akan berpengaruh pada kondisi janin.

Ibu hamil harus memiliki waktu relaksasi untuk dirinya sendiri untuk mengatasi tingkat stres tersebut. Cara untuk mengatasi stres pada ibu hamil adalah dengan bersantai di bak mandi dengan beberapa tetes minyak lavender, oatmeal, dan minyak esensial lainnya.

Rekomendasi berendam dengan air oatmeal ini dapat menenangkan, merelaksasi, serta bagus untuk kesehatan kulit. Anda dapat berendam sekitar 15 menit.

Baca Juga: Manfaat Omega-3 untuk Ibu Hamil serta Sumber Makanannya

11. Menjaga Kesehatan Saraf

Vitamin B merupakan salah satu nutrisi penting yang terdapat di oat. Hal tersebut berguna untuk membantu menjaga kesehatan saraf pada ibu hamil sekaligus memberikan tambahan energi selama hamil. 

Untuk merasakan manfaat tersebut, Anda bisa memilih jenis rolled oats atau steel-cut oats. Kemudian campurkan dengan susu dan air hangat, serta tambahkan sedikit bubuk kayu manis, madu, dan buah-buahan kesukaan Anda. 

Nah, itulah manfaat oatmeal untuk ibu hamil serta kandungan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil untuk mendukung tumbuh kembang janin di kandungan.

Walau konsumsi oatmeal tergolong aman selama masa kehamilan, namun Anda tetap perlu membatasi asupan konsumsi oat ini. Pasalnya konsumsi oat secara berlebihan juga memiliki efek samping seperti gangguan pencernaan, diare, hingga penyumbatan usus.

Apabila timbul alergi setelah konsumsi oat, kemungkinan kamu punya alergi terhadap gluten dari oat. Untuk menghindari risko tersebut, sebaiknya konsultasi dengan dokter terkait asupan oatmeal yang akan dikonsumsi.