10 Manfaat Buah Semangka untuk Ibu Hamil

Semangka adalah salah satu buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil karena kandungan gizinya. Buah yang memiliki daging berwarna merah ini dipercaya mampu mendukung tumbuh kembang janin.

Nutrisi dan Manfaat Semangka bagi Ibu Hamil

Komposisi buah semangka terdiri dari 91 persen air dan 7,5 persen karbohidrat. Buah semangka hampir tidak mengandung lemak dan protein, serta hanya sedikit mengandung kalori.

Kandungan airnya yang tinggi sangat baik untuk tubuh, karena dapat membantu ibu hamil terhidrasi dengan baik. Apalagi ibu hamil memang membutuhkan lebih banyak air dari orang biasa.

Air memainkan peran penting dalam perkembangan janin, yakni membantu pembentukan plasenta dan kantung ketuban, serta menjadi salah satu bahan pembentuk cairan ketuban. Dehidrasi pada ibu hamil bisa mengakibatkan komplikasi kehamilan serius bagi ibu dan janin.

Berikut ini adalah manfaat lain dari buah semangka yang baik untuk ibu hamil, antara lain:

1. Mencegahnya Preeklamsia

Semangka adalah buah yang kaya akan likopen, antioksidan yang membuat warna buah menjadi merah. Likopen digunakan oleh tubuh untuk membentuk betakaroten yang kemudian diubah menjadi vitamin A. Manfaat lain dari likopen adalah mengurangi risiko kanker.

Pada ibu hamil, antioksidan seperti likopen memiliki dampak baik dalam mencegah terjadinya preeklamsia dan kecilnya ukuran tubuh bayi saat lahir. Namun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan data tersebut.

2. Mengontrol Tekanan Darah

Kalium pada semangka merupakan salah satu jenis mineral dan elektrolit yang penting untuk mengontrol tekanan darah dan menjaga jantung tetap sehat. Pada ibu hamil, kekurangan kalium dapat mengakibatkan kaki mengalami kram, lemas, dan irama jantung terganggu.

Ibu hamil disarankan mengonsumsi kalium (potasium) sebanyak 4.700 mg per hari. Sedangkan pada ibu menyusui, jumlah kalium yang dikonsumsi harus lebih banyak lagi, yakni 5.100 mg per hari.

3. Meningkatkan Sistem Imunitas dan Penyerapan Zat Besi

Vitamin C yang terkandung dalam buah semangka menjadikan buah ini mampu membantu meningkatkan sistem imun tubuh ibu hamil. Selain itu, vitamin C juga dibutuhkan oleh ibu hamil untuk membentuk kolagen.

Kolagen adalah protein yang membentuk jaringan ikat, seperti tendon, tulang rawan, dan kulit. Vitamin C berperan dalam perbaikan jaringan tubuh yang rusak, pertumbuhan tulang, memelihara kesehatan kulit, serta membantu penyerapan zat besi.

Baca juga: 15 Manfaat Buah Manggis untuk Ibu Hamil Ini Tak Disangka!

4. Mencegah Dehidrasi

Manfaat semangka untuk ibu hamil selanjutnya yaitu mencegah ibu mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi selama masa kehamilan. 

Tahukah Anda bahwa dehidrasi yang terjadi pada ibu hamil dapat berakibat sangat fatal? Salah satu akibatnya adalah kontraksi prematur hingga menyebabkan kelahiran prematur. Semangka mengandung 90% air, sehingga dapat menjadi asupan yang baik untuk ibu hamil agar tidak terkena dehidrasi.

5. Mengurangi Pembengkakan

Pembengkakan adalah salah satu gangguan kehamilan yang paling umum terjadi. Pembengkakan yang biasanya terjadi pada tangan dan kaki ini biasa disebut edema. Kandungan air yang terdapat dalam semangka menjadikan buah ini mampu mengurangi penyumbatan yang terjadi pada pembuluh darah dan otot, sehingga mampu mencegah pembengkakan.

6. Mencegah Terjadinya Kram

Masa kehamilan adalah masa di mana tubuh ibu hamil akan mengalami berbagai perubahan. Salah satunya adalah perubahan hormon dan berat badan. Kedua perubahan itu dapat membuat tulang dan otot terasa sakit dan memicu munculnya kram. Namun, dengan rutin mengonsumsi semangka, kram otot dan tulang bisa berkurang.

7. Membantu Pembentukan Tulang Janin

Kalium yang terdapat pada buah semangka berfungsi untuk mempertahankan kalsium dalam tubuh. Hal ini akan menjadikannya sangat bermanfaat dalam proses pembentukan tulang janin sekaligus menguatkan dan menyehatkan persendian pada tubuh ibu.

8. Membantu Mengatasi Morning Sickness

Manfaat buah semangka untuk ibu hamil yang satu ini sudah tidak asing lagi. Buah semangka dapat membantu mengatasi mual dan muntah selama kehamilan atau morning sickness. Kondisi ini sering kali dialami oleh ibu hamil, terutama di masa kehamilan trimester pertama. 

Sebagai informasi morning sickness dapat diatasi dengan memenuhi asupan kalium. Oleh sebab itu, selain dari suplemen, kalium juga dapat diperoleh dari buah-buahan seperti semangka. 

9. Membantu Meredakan Asam Lambung Berlebih

Pada wanita hamil, masalah pencernaan seperti maag dan mulas rentan dialami. Semangka dapat memberi rasa tenang pada perut dan saluran pencernaan. Dengan makan semangka, sifat pendinginannya efektif membantu meringankan masalah pencernaan. 

10. Mencegah Masalah Pencernaan

Selain pegal, gangguan pencernaan seperti konstipasi dan wasir sering kali dialami ibu hamil. Saat kondisi ini terjadi, ibu hamil membutuhkan asupan air yang lebih banyak dari biasanya. 

Asupan air dapat diperoleh dari buah dan sayur yang banyak mengandung zat tersebut, salah satunya adalah buah semangka. Buah ini juga kaya akan serat yang dapat mendorong pembentukan tinja, membersihkan saluran pencernaan, serta menciptakan tekanan pada usus agar BAB lebih lancar, 

Baca juga: Ini 12 Manfaat Buah Apel yang Bagus untuk Ibu Hamil

Tips Mengonsumsi Semangka yang Baik

Meskipun kaya akan nutrisi yang penting bagi ibu hamil, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum Anda mengonsumsi semangka. Salah satunya cara mengonsumsi semangka yang baik.  Berikut ini tips yang bisa ibu hamil ikuti, di antaranya: 

• Jangan lupa bersihkan semangka dengan air mengalir sebelum dipotong. Hal ini untuk membersihkan kotoran, kuman, dan sisa pestisida yang menempel. 
• Segera konsumsi semangka setelah dipotong karena semangka termasuk jenis buah yang sangat mudah busuk.  Jika tidak dihabiskan saat itu juga, simpanlah dalam lemari es untuk menjaga kesegarannya. 
• Semangka merupakan buah yang banyak mengandung air, sehingga mudah menjadi sarang bakteri, parasit, dan mikroorganism yang bisa menyebabkan berbagai penyakit. Sehingga, ketika akan disimpan dalam lemari es, pastikan semangka telah tersimpan dalam wadah tertutup. 
• Sebaiknya tidak makan semangka jika sudah berada di suhu ruang lebih dari 2 jam. Hal ini agar ibu hamil terhindar dari penyakit menular melalui makanan. 
• Tidak mengonsumsi semangka secara berlebihan. Mengonsumsi semangka dalam jumlah banyak saat hamil berisiko mengalami kondisi diabetes gestasional, di mana gula darah meningkat drastis selama masa kehamilan. 
• Jika merasa sulit mengonsumsi semangka dalam kondisi buah potong utuh, ibu hamil bisa menyiasatinya dengan dijadikan jus buah. 

Nah, itulah manfaat semangka untuk ibu hamil beserta tips sehat mengonsumsinya. Mengonsumsi semangka secara rutin, terlebih di pagi hari akan membuat ibu hamil merasa lebih segar dan sehat. Jika masih ragu mengonsumsi buah ini, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi pada dokter kandungan Anda terlebih dahulu.