Terbit: 12 August 2022 | Diperbarui: 19 August 2022
Ditulis oleh: Wulan Anugrah | Ditinjau oleh: dr. Sheila Amabel

Totok saraf merupakan terapi alternatif yang dilakukan dengan cara memberikan tekanan menggunakan ujung jari ataupun alat khusus pada titik-titik tubuh tertentu. Terapi ini bisa Anda lakukan sendiri di rumah, lho. Simak selengkapnya dalam ulasan berikut!

5 Terapi Totok Saraf yang Bisa Dilakukan di Rumah

Mengenal Pengobatan Totok Saraf 

Pada dasarnya, pengobatan totok saraf memiliki prinsip yang hampir sama dengan pengobatan akupunktur atau akupresur. Metode-metode ini memusatkan perhatian pada titik saraf tertentu yang berhubungan dengan fungsi tubuh.

Pada umumnya, metode totok saraf ataupun akupunktur dan akupresur hanya digunakan untuk membantu meringankan gejala atau membantu meningkatkan sistem imun tubuh, bukan mengatasi penyakit alias sumber masalah pemicu gejala.

Oleh karena itu, pengobatan lain harus tetap dilakukan guna mengobati penyakit yang diderita.

Namun demikian, totok saraf memiliki manfaat tersendiri pada kondisi tertentu, termasuk gangguan kesehatan mental. Menurut sebuah penelitian berjudul Massage Therapy for Psychiatric Disorders, terapi pijat dapat membantu mengurangi masalah gangguan suasana hati atau gangguan kecemasan akut.

Sayangnya, penelitian terkait khasiat terapi pijat sebagai terapi untuk mengatasi gangguan depresi dan kecemasan masih sangat terbatas.

Cara Totok Saraf Sendiri

Totok saraf dapat menjadi pilihan ketika Anda mengalami sejumlah kondisi, misalnya nyeri leher, sakit kepala, sembelit, dan lain-lain.

Kabar baiknya, terapi ini dapat Anda lakukan sendiri di rumah. Berikut beberapa cara totok saraf yang bisa dilakukan sesuai dengan kondisi yang Anda alami:

1. Meredakan Sakit Kepala

Sakit kepala merupakan keluhan yang sering dialami. Bahkan, setiap orang mungkin pernah mengalaminya. Keluhan yang ditimbulkan bisa muncul pada kepala atau wajah dengan rasa sakit yang berdenyut, konstan, atau tajam.

Untuk mengurangi keluhan nyeri, Anda bisa mencoba pijat totok saraf. Terapi ini dapat membantu menurunkan ketegangan.

Adapun langkah-langkah pijat untuk membantu meredakan sakit kepala adalah sebagai berikut:

  • Posisikan tubuh tegap dengan bahu turun.
  • Pastikan leher dan punggung dalam posisi sejajar.
  • Gunakan telunjuk dan jari tengah Anda untuk memijat. Pastikan ujung jari menyentuh dasar tengkorak.
  • Tekan secara lembut area tersebut, setelah itu geser jari ke luar atau ke bawah.
  • Pijat dengan posisi melingkar kecil.
  • Cari titik-titik tegang di sekitar kepala, lalu fokus untuk memijatnya.

2. Meringankan Nyeri pada Leher

Salah satu keluhan yang dapat diatasi oleh totok saraf adalah sakit leher. Kondisi ini umum terjadi akibat adanya cedera atau masalah medis tertentu.

Selain itu, sakit leher bisa terjadi akibat stres dan masalah psikis lain. Jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk, risiko terjadinya kondisi ini dapat meningkat.

Nyeri pada leher bisa diatasi dengan stretching atau melakukan gerakan olahraga. Selain itu, Anda juga bisa melakukan totok saraf untuk membantu mengurangi rasa nyeri yang ada. Berikut ini langkah-langkahnya:

  • Posisikan badan tegak, tetapi bahu turun.
  • Pastikan leher dan punggung Anda dalam posisi sejajar.
  • Cari area leher yang sakit. Jika sudah menemukannya, tekan dengan kuat menggunakan jari.
  • Lakukan pijatan melingkar. Pastikan gerakan jari Anda lembut ketika mulai memijat. 
  • Ulangi dengan arah berlawanan.
  • Lakukan setiap sesi selama 3 hingga 5 menit.

3. Menangani Pegal di Kaki

Pegal di kaki bisa muncul karena berdiri terlalu lama atau penggunaan sepatu berhak tinggi (high heels). Meski bisa menghilang dengan sendirinya, rasa pegal bisa membuat Anda tidak nyaman.

Oleh karena itu, Anda bisa melakukan totok saraf untuk membantu meringankan gejala pegal di kaki. Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan totok saraf kaki:

  • Pijat kaki menggunakan jempol tangan dan telunjuk.
  • Berikan pijatan dengan gerakan melingkar.
  • Tarik satu ibu jari ke arah kanan, sedangkan jari-jari lainnya ke arah berlawanan. Lakukan selama sekitar 1 sampai 2 menit.
  • Genggam seluruh jari kaki menggunakan satu tangan, lalu tekuk ke arah telapak kaki.
  • Masih dalam posisi menggenggam, tekuk seluruh jari kaki ke arah punggung kaki.
  • Tekan seluruh permukaan telapak kaki, lalu goyangkan.

4. Mengatasi Sembelit

Sembelit atau konstipasi adalah gangguan pencernaan yang terjadi ketika seseorang sulit buang air besar (kurang dari 3 kali dalam seminggu). Orang yang mengalaminya bisa memiliki konsentrasi feses yang padat dan kering, dan merasa nyeri saat buang air besar.

Kondisi ini dapat terjadi karena kurangnya konsumsi serat atau kurangnya asupan cairan di dalam tubuh. Selain itu, seseorang yang jarang berolahraga atau melakukan aktivitas fisik juga berisiko mengalami kondisi ini.

Selain mengubah pola hidup, cara alami yang dapat mengatasi kondisi ini adalah totok pijat saraf.

Menurut penelitian dalam jurnal Parkinson’s Disease, pijat perut dan penerapan gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi gejala sembelit pada pasien dengan penyakit Parkinson.

Totok saraf juga disebut dapat membantu merangsang gerakan pada usus sehingga memberikan kelegaan pada mereka yang mengalami masalah sembelit.

Anda dapat melakukan pijat totok untuk mengatasi gangguan kesehatan ini dengan cara-cara berikut:

  • Posisikan badan telentang.
  • Letakkan tangan di sisi kanan perut bagian bawah, tepatnya di sekitar tulang panggul.
  • Berikat pijatan lembut pada lokasi tersebut secara melingkar.
  • Naikkan pijatan lebih ke arah tulang rusuk, lalu sampai melewati tulang rusuk kiri.
  • Lakukan gerakan memijat pada daerah pusar sekitar 2 hingga 3 menit.

5. Mengurangi Keluhan Sakit Punggung

Keluhan sakit punggung dapat terjadi akibat ketegangan pada otot punggung. Selain itu, masalah postur juga bisa memicu adanya nyeri pada punggung.

Rasa nyeri yang timbul dapat berupa nyeri pada area otot, sensasi tertusuk, terbakar, dan lain-lain. Nyeri juga dapat menyebar ke kaki atau dapat diperparah dengan aktivitas lain, seperti berdiri, memutar badan, membungkuk, dan mengangkat benda.

Langkah-langkah untuk mengatasi sakit punggung menggunakan totok saraf, di antaranya:

  • Posisikan tubuh duduk dengan kaki disilangkan. Anda bisa duduk di atas kursi.
  • Pastikan posisi punggung dalam keadaan lurus.
  • Letakkan ibu jari di setiap sisi sarkum (tulang segitiga datar), tepatnya di bagian bawah tulang belakang.
  • Gerakkan ibu jari Anda dengan gerakan melingkar kecil. Pastikan jari bergerak ke tas dan ke bawah sarkum.
  • Tekan tempat yang mengalami ketegangan menggunakan jari.
  • Berikan jeda sejenak, lalu lepaskan.
  • Anda bisa melanjutkan tekanan bila memang diperlukan. Jangan lupa untuk mengatur napas dalam-dalam.

Itulah penjelasan seputar totok saraf dan panduan untuk melakukan sendiri di rumah. Ingat, pijat ini hanya sebatas alternatif untuk membantu meringankan gejala yang ada. Selebihnya, pengobatan lain yang dapat menangani penyakit perlu dilakukan.

Jangan lupa untuk mendiskusikan kepada dokter mengenai pengobatan atau terapi alternatif yang akan dilakukan. Ini dilakukan guna mengurangi risiko efek samping yang dapat terjadi. Semoga bermanfaat!

 

  1. Anonim. 2019. Neck Pain. https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21179-neck-pain. (Diakses pada 12 Agustus 2022).
  2. Anonim. 2020. Constipation. https://www.nhs.uk/conditions/constipation/. (Diakses pada 12 Agustus 2022).
  3. Anonim. 2020. Back Pain. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906. (Diakses pada 12 Agustus 2022).
  4. McClurg, D., dkk.  2016. Abdominal Massage for the Relief of Constipation in People with Parkinson’s: A Qualitative Study. https://www.hindawi.com/journals/pd/2016/4842090/. (Diakses pada 12 Agustus 2022).
  5. Rapaport, Mark, H., dkk. 2018. Massage Therapy for Psychiatric Disorders. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6519566/. (Diakses pada 12 Agustus 2022).

DokterSehat | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi