10 Minuman yang Dapat Membantu Menghilangkan Stres

Minuman penghilang stres umumnya menjadi pilihan bagi Anda ingin meredakan kecemasan dengan cepat. Apa saja minuman yang dapat membantu meredakan stres? Simak penjelasan selengkapnya di sini.

Minuman yang Membantu Meredakan Stres

Stres yang tidak dikelola dengan baik berpotensi meningkatkan masalah kesehatan di masa depan. Selain lewat makanan, cara lain yang dapat membantu meredakan stres adalah dengan minuman.

Berikut adalah beberapa minuman penghilang stres yang bisa Anda coba, antara lain:

1. Minuman Jahe

Jahe mengandung 14 senyawa bioaktif dan memiliki sifat antioksidan. Berbagai senyawa yang terkandung di dalamnya menurut sebuah studi yang dilakukan pada hewan, dapat mempertajam fungsi kognitif dan melindungi otak terhadap kerusakan terkait stres oksidatif.

Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa jahe dapat memengaruhi kadar serotonin dan dapat mengobati serta mengurangi kecemasan.

2. Akar Maca

Tanaman herbal ini bisa digunakan untuk melawan stres. Senyawa di dalamnya yang disebut flavonoid dapat meningkatkan suasana hati lebih baik, mengurangi tekanan darah, dan depresi, terutama pada pada wanita pasca menopause.

Campurkan bubuk maca ke dalam minuman yang Anda suka, bisa smoothie, kopi, atau minuman cokelat. Anda mungkin perlu mengonsumsinya sekitar 3,3 gram setiap hari selama 8 sampai 14 minggu. Anda juga bisa mencampurkan akarnya ke dalam minuman untuk mendapat manfaat yang maksimal.

3. Matcha

Matcha mengandung flavonoid dan L-theanine, dua senyawa yang populer karena efek relaksasinya. L-theanine meningkatkan brain alpha frequency band, sehingga menenangkan pikiran tanpa menyebabkan kantuk.

Dikombinasikan dengan kafein, L-theanine mungkin memiliki efek positif pada suasana hati dan kognisi. Mengingat matcha juga dikemas dengan antioksidan, vitamin, dan nutrisi, hal itu menjadikannya sebagai minuman yang membantu mengatasi kelelahan dan kesehatan secara keseluruhan.

4. Reishi

Reishi adalah jamur yang dapat digunakan untuk menghilangkan stres. Jamur ini mengandung senyawa triterpene, yang dikenal karena sifatnya yang menenangkan. Senyawa ini juga memiliki sifat antikanker, antiinflamasi, antikecemasan, dan antidepresan.

Sebuah studi pada hewan menunjukkan bahwa jamur ini dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga dapat membuat Anda memiliki waktu istirahat yang cukup dan fokus sepanjang hari. Cobalah menyeduh sesendok bubuk reishi dengan air hangat untuk membantu meredakan stres.

Baca Juga: 13 Cara Menghilangkan Overthinking dan Terhindar dari Stres!

5. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel berdampak langsung pada kadar gula darah, membantu mempertahankan energi, dan mencegah kelelahan. Mineral penting di dalamnya seperti potasium memiliki korelasi langsung dengan tingkat energi tubuh. Campurkan cuka sari apel ke dalam air hangat, dingin, atau teh.

6. Kunyit

Minuman kunyit latte dapat membantu Anda mengatasi kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya. Curcumin, senyawa bioaktif yang ditemukan dalam kunyit dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin.

Minuman ini tidak langsung menunjukan manfaat, akan tetapi  jika Anda meminum 1 gram setiap hari selama enam minggu, Anda mungkin mulai merasakan perbedaannya.

7. Ashwagandha

Jika Anda tidak terbiasa dengan adaptogen ini, inilah saat yang tepat untuk merasakan manfaatnya. Adaptogen adalah zat alami yang membantu tubuh menghadapi dan beradaptasi dengan stres.

Ashwagandha khususnya adalah tanaman herbal yang telah terbukti membantu meredakan kecemasan, melawan kelelahan, dan mengurangi kadar kortisol. Anda mungkin perlu mengonsumsi dua cangkir (150 miligram) ashwagandha per hari selama sebulan untuk merasakan manfaatnya.

8. Teh Herbal

Menurut penelitian, teh hijau mengandung flavonoid yang dapat mendukung kesehatan otak, dengan melindungi neuron terhadap cedera yang disebabkan oleh neurotoksin. Selain itu, minuman penghilang stres ini juga menekan peradangan saraf, meningkatkan memori, pembelajaran, dan fungsi kognitif.

Baca Juga: 10 Teknik Relaksasi untuk Mengatasi Kecemasan dan Stres

9. Jus Buah

Alpukat, jeruk, dan stroberi adalah beberapa buah yang dapat membantu mengurangi stres.

Alpukat menawarkan asam lemak omega-3. Asam esensial yang sehat ini dikenal dapat mengurangi stres, kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati.

Selain membantu mengurangi stres, mendapatkan asam lemak omega-3 yang tepat juga membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, beberapa penelitian telah menemukan bahwa kadar vitamin C yang tinggi dapat membantu mengurangi tingkat stres. Mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk dan stroberi adalah awal yang baik.

10. Susu Hangat

Menyeruput susu hangat sebelum tidur adalah cara yang sudah lama digunakan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Menurut sebuah penelitian, selain membantu mengurangi stres, kalsium pada susu juga merupakan bagian penting dari diet sehat untuk kesehatan tulang. Sumber kalsium selain susu yang bisa diandalkan untuk memenuhi kebutuhan kalsium adalah adalah yoghurt dan keju.

Itulah beberapa rekomendasi minuman penghilang stres yang mungkin bisa Anda coba. Luangkan waktu untuk menikmati minuman hangat yang Anda sukai, mungkin sambil melakukan meditasi dengan lilin aromaterapi dan alunan lagu yang indah untuk membantu Anda merasa lebih tenang dan mengurangi gejala stres harian.