10 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Olahraga

Meski olahraga adalah aktivitas penting yang mendukung kesehatan tubuh, namun ada hal-hal setelahnya yang juga penting untuk diperhatikan. Apa saja kesalahan yang umum dilakukan setelah olahraga? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Olahraga

Pada dasarnya, olahraga bertujuan agar tubuh semakin bugar, tetapi cara melakukannya yang salah malah akan membuat hasilnya tidak maksimal. Berikut adalah berbagai hal yang sebaiknya tidak boleh dilakukan setelah selesai berolahraga, di antaranya:

1. Tidak Melakukan Pendinginan

Melakukan pendinginan setelah berolahraga sering kali dianggap remeh dan dilewatkan oleh banyak orang. Padahal, ini adalah aktivitas penting yang harus dilakukan.

Pendinginan dapat  membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah agar kembali normal. Selain itu, proses pendinginan juga bisa menurunkan risiko cedera setelah berolahraga.

2. Lupa Melakukan Peregangan

Peregangan tidak hanya perlu dilakukan sebelum olahraga sebagai bentuk pemanasan, melainkan juga setelah olahraga. Banyak orang melewatkan peregangan setelah olahraga dan langsung istirahat; tanpa melakukan pendinginan.

Manfaat melakukan peregangan setelah berolahraga bisa mengurangi rasa pegal-pegal dan otot kaku yang muncul setelah olahraga. Mengurangi rasa pegal tak hanya membuat Anda lebih nyaman, tetapi juga membuat tidak kapok untuk berolahraga lebih sering.

3. Lupa Minum

Hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga adalah lupa minum. Setelah olahraga biasanya tubuh akan kehilangan banyak cairan. Jadi, sangat penting untuk memastikan bahwa Anda harus minum cukup air setelah selesai olahraga.

Minumlah antara 30-35 mililiter per kilogram berat badan per hari, ditambah 500-1000 mililiter untuk setiap jam latihan. Hal ini sangat penting jika Anda banyak berkeringat saat olahraga.

Tetaplah terhidrasi sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk meningkatkan pemulihan pasca-olahraga.

4. Lupa Makan Setelah Olahraga

Makanan akan memberikan asupan energi sebelum berolahraga, namun makanan juga tidak boleh diremehkan manfaatnya setelah olahraga.

Kebanyakan orang malas makan atau ngemil setelah berolahraga karena takut berat badan bertambah. Padahal makan setelah berolahraga baik untuk membantu perbaikan otot.

Setelah olahraga sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein seperti yoghurt, blueberry, atau kacang-kacangan.

Baca Juga: 11 Kesalahan yang Sering Terjadi saat Olahraga

5. Konsumsi Makanan Olahan atau Manis

Menyantap makanan olahan seperti kue kering, sosis, dan burger adalah hal yang hal yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga. Konsumsi makanan tersebut dapat menyebabkan konsumsi kalori lebih banyak yang berisiko membuat Anda gemuk.

Jika olahraha bertujuan untuk membakar lemak, pilih asupan yang membantu mengurangi lemak salah satunya adalah yoghurt dan pastikan porsinya tidak berlebihan untuk Anda.

6. Makan Terlalu Banyak Setelah olahraga

Setelah berolahraga biasanya tubuh mengirimkan sinyal lapar yang membuat Anda ingin mengonsumsi banyak makanan. Jika olahraga yang Anda lakukan bertujuan untuk menurunkan berat badan, makan yang berlebihan akan membuat tujuan olahraga tidak tercapai.

Merasa lapar selama olahraga sering kali menandakan Anda tidak cukup mengisi energi. Menyelesaikan olahraga tanpa merasa lapar akan membantu mengurangi kemungkinan makan berlebihan setelah berolahraga.

7. Tidak Mengganti Pakaian

Setelah berolahraga biasanya seseorang akan malas berganti pakaian karena sudah nyaman menggunakan pakaian yang dipakai. Meski begitu, mengganti pakaian adalah hal yang penting dilakukan setelah berolahraga.

Menggunakan pakaian yang masih basah karena keringat akan menimbulkan kelembapan dan memicu munculnya infeksi jamur hingga jerawat. Agar tidak menimbulkan masalah kulit, segera ganti pakaian setelah berolahraga.

8. Membiarkan Pakaian Tidak Langsung Dicuci

Melepaskan pakaian yang basah karena keringat sangat penting untuk mencegah masalah kulit. Namun, jangan sampai pakaian bekas dibiarkan tergeletak begitu saja.

Cucilah pakaian bekas olahraga secepat mungkin untuk menghindari bakteri yang tumbuh di pakaian. Terlalu didiamkan juga dapat menimbulkan aroma tidak sedap.

Baca Juga: Jangan Mager, Ini 11 Cara agar Tidak Malas Berolahraga

9. Tidak Mandi

Meski banyak orang yang risih ketika tidak mandi setelah olahraga, namun tidak sedikit juga orang yang merasa tidak risih bahkan malas untuk mandi.

Tidak mandi setelah olahraga tak hanya akan membuat tubuh Anda bau dan mengganggu orang sekitar, namun juga bisa berimbas buruk untuk kesehatan.

Jika tidak mandi setelah berolahraga, kulit akan semakin sulit bernapas dan menyebabkan pertumbuhan bakteri yang memicu gatal-gatal dan jerawat di kulit.

10. Tidak Istirahat atau Tidur

Istirahat atau tidur setelah berolahraga juga penting bagi tubuh Anda. Banyak orang yang langsung beraktivitas dan tidak membiarkan tubuhnya beristirahat setelah berolahraga.

Tubuh perlu beristirahat atau tidur setelah olahraga untuk mengisi kembali energi. Istirahat akan membantu memulihkan tubuh setelah berolahraga.

Nah, itulah berbagai hal yang sebaiknya tidak boleh dilakukan setelah olahraga. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat!