Sering Minum Soda Diet Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes

Meski terdapat kata ‘diet’ pada produk soda diet, tidak serta-merta membuat minuman berkarbonasi ini menjadi lebih sehat. Rutin mengonsumsinya justru dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes.

Minum Soda Diet Bisa Meningkatkan Risiko Diabetes

Diabetes merupakan kondisi tubuh yang terjadi karena hormon insulin tidak bekerja dengan efektif. Akibatnya, glukosa dalam darah menjadi terlalu tinggi.

Konsumsi terlalu banyak makanan dan minuman manis diketahui memiliki kontribusi dari berkembangnya diabetes dalam tubuh. 

Soda diet sering kali menjadi alternatif minuman soda biasa karena nilai kalori dan gula yang rendah. Perlu diketahui, soda diet mengandung 99 persen air, itu artinya hanya mengandung 5 sampai 10 kalori dan kurang dari 1 gram karbohidrat per takaran saji. 

Namun, hal ini tidak lantas membuat soda diet menjadi lebih sehat. Efek konsumsi soda diet terhadap diabetes telah dibuktikan pada sebuah penelitian yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition. Penelitian ini dilakukan dengan mencatat minuman yang dikonsumsi 66.118 wanita selama 14 tahun.

Hasil dari penelitian tersebut mengungkapkan bahwa konsumsi minuman yang ditambahkan gula maupun minuman dengan pemanis buatan sama-sama meningkatkan risiko diabetes melitus tipe 2. 

Baca Juga: 5 Mitos Seputar Aturan Makan Bagi Penderita Diabetes

Soda diet memang tidak mengandung gula alami, tetapi rasa manis didapatkan dari pemanis buatan. Minuman ini dapat mengandung perasa alami atau buatan, pewarna, asam, bahan pengawet, dan kafein.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi soda diet dalam jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan sindrom metabolik. 

Soda diet dapat meningkatkan rasa lapar dengan menstimulasi hormon yang bertugas dalam rasa lapar, mengubah reseptor rasa manis, dan memicu respon dopamin di otak. Respon ini akan membuat Anda ingin lebih banyak konsumsi makanan manis atau tinggi kalori.

Jika Anda mengonsumsi soda diet dalam jangka waktu lama serta menjalani pola hidup yang tidak sehat, maka bisa terjadi kenaikan berat badan hingga obesitas. Hal inilah menjadi salah satu penyebab dari diabetes. 

Oleh sebab itu, meskipun tidak mengandung kalori yang signifikan, Anda tetap tidak disarankan untuk minum soda diet secara berlebihan. 

Baca Juga: Makan Telur Setiap Hari Bisa Mencegah Diabetes?

Pilihan Minuman Sehat Rendah Kalori

Selain soda diet, sebenarnya banyak pilihan minuman lain yang rendah kalori, di antaranya:

1. Teh Tanpa Gula

Teh tanpa gula dapat menjadi pilihan jika Anda ingin minum selain air putih. Konsumsi teh tanpa gula secara rutin diketahui memiliki dampak positif bagi kesehatan, termasuk mampu menurunkan risiko diabetes melitus tipe 2. 

Anda dapat mencoba teh hijau, teh putih, atau teh hitam. Untuk menambahkan sensasi segar, Anda dapat membuatnya menjadi es teh dan menambahkan beberapa irisan lemon.

2. Kopi Tanpa Gula

Minum kopi diketahui dapat menurunkan risiko diabetes melitus tipe 2 dengan cara meningkatkan metabolisme gula. 

Agar bisa mendapatkan manfaat maksimal, Anda perlu menghindari penambahan gula ke dalam kopi. Penambahan gula, susu, atau krim dapat meningkatkan asupan kalori sehingga berdampak pada kadar gula darah.

Baca Juga: Selain Dehidrasi, Kurang Minum Air Bisa Sebabkan Gula Darah Naik

3. Kombucha

Jika Anda mencari minuman segar dengan sedikit sensasi soda, maka kombucha dapat menjadi pilihan yang tepat.

Minuman ini memiliki rasa yang asam segar karena dibuat dengan cara fermentasi teh hitam atau teh hijau.

Kombucha merupakan sumber probiotik yang baik. Probiotik merupakan bakteri yang ditemukan dalam pencernaan dan mampu meningkatkan kontrol gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2. 

4. Infused Water

Air putih merupakan pilihan terbaik untuk mengisi kebutuhan cairan dalam tubuh. Jika Anda kesulitan minum air putih, Anda dapat membuatnya menjadi infused water.

Cara membuatnya sangat mudah, cukup dengan menambahkan irisan buah ke dalam air mineral. Anda bisa menambahkan potongan lemon, timun, atau stroberi. Setelah itu, air bisa dimasukkan ke dalam lemari pendingin agar terasa lebih segar.

Nah, itulah berbagai pilihan minuman rendah kalori dan bahaya soda diet bagi kesehatan yang penting untuk Anda ketahui.