Apakah Makan Jambu Biji Baik untuk Penderita Diabetes?

Jambu biji adalah buah-buahan tropis yang mudah untuk dijumpai. Rasanya yang manis menjadikan buah ini cocok dikonsumsi secara langsung ataupun diolah menjadi jus. Namun, apakah konsumsi jambu biji untuk penderita diabetes tergolong aman? Mari cari tahu lebih lanjut dalam ulasan berikut.

Amankah Penderita Diabetes Makan Jambu Biji?

Penderita diabetes melitus memiliki kadar gula darah yang tinggi. Kondisi ini membuatnya mau tidak mau harus membatasi konsumsi makanan manis.

Lantas, apakah jambu termasuk buah yang tidak boleh dikonsumsi? Faktanya jambu biji tergolong aman untuk penderita diabetes terlepas dari rasanya yang manis.

Lagi pula, jumlah gula di dalam jambu biji tergolong rendah. Sebanyak 100 gram jambu biji mengandung sekitar 8,92 gram gula. Oleh karena itu, konsumsi buah ini hanya sedikit berdampak pada kenaikan gula darah.

Selain itu, kadar indeks glikemik (IG) pada jambu biji termasuk rendah, yaitu sekitar 12-24. Ini berarti, konsumsi buah yang satu ini tidak akan menyebabkan lonjakan gula secara drastis.

Indeks glikemik adalah indikator untuk mengetahui cepat atau lambatnya suatu makanan dapat memicu lonjakan kadar gula darah.

Apabila penderita kebanyakan konsumsi makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi, lonjakan kadar gula darah bisa terjadi.

Tak hanya aman bagi penderita, jambu biji juga menyimpan khasiat tersendiri. Hal ini berkat berbagai kandungan di dalamnya.

Baca Juga: 10 Buah dengan Indeks Glikemik Rendah, Cocok untuk Diabetesi

Manfaat Jambu Biji untuk Penderita Diabetes

Jambu mengandung sejumlah nutrisi yang penting untuk tubuh, seperti vitamin A, C, kalium, kalsium, mangan, dan likopen. Tak hanya itu, buah yang satu ini merupakan sumber zat besi dan kaya antioksidan.

Maka dari itu, konsumsi buah yang satu ini mendatangkan manfaat tersendiri, termasuk bagi penderita diabetes.

Secara umum, manfaat konsumsi jambu biji untuk diabetes, di antaranya:

1. Kaya Akan Serat

Bagi penderita prediabetes ataupun diabetes, serat termasuk nutrisi penting yang harus dipenuhi. Pasalnya, serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan berat badan.

Perlu diketahui, serat dicerna tubuh lebih lama sehingga tidak akan menyebabkan kenaikan gula darah secara drastis.

2. Rendah Kalori

Jambu biji memiliki kandungan kalori yang cukup rendah. Oleh karena itu, konsumsi buah ini dapat mengontrol berat badan Anda.

Jika berat badan tetap ideal, risiko obesitas bisa dikurangi. Penting diketahui, obesitas adalah salah satu pemicu diabetes.

3. Sumber Vitamin C

Anda mungkin mengira buah jeruk adalah buah yang tinggi akan kandungan vitamin C. Namun jangan salah, kandungan vitamin C dalam jambu biji empat kali lipat lebih banyak dibandingkan dengan jeruk.

Vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh sekaligus mencegah penyakit kronis seperti diabetes.

Baca Juga: Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Semangka?

4. Rendah Natrium dan Tinggi Kalium

Jambu biji mengandung natrium dalam jumlah yang sedikit, tetapi kalium dalam jumlah tinggi. Jenis makanan ini tergolong baik untuk diet diabetes.

Anda bisa mengonsumsi buah jambu biji yang masih segar secara langsung atau menambahkan potongan buah ini ke dalam oatmeal. Supaya tidak bosan, buah ini juga bisa Anda jadikan smoothie.

Demikian penjelasan mengenai tingkat keamanan penderita diabetes makan jambu biji. Apabila masih ragu untuk mengonsumsi buah ini atau buah-buahan lainnya, Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat.