Terbit: 31 March 2022
Ditulis oleh: Rhandy Verizarie | Ditinjau oleh: dr. Eko Budidharmaja

Dari sekian banyak ‘godaan’ yang datang selama menjalani ibadah puasa, ngantuk adalah salah satunya. Karena tidak bisa minum kopi untuk mengatasinya, ngantuk pun semakin menjadi-jadi. Lantas, adakah cara agar tidak mengantuk saat puasa? Simak di sini!

10 Tips Agar Tidak Mudah Ngantuk saat Puasa (Terbukti Efektif)

Cara Agar Tidak Mengantuk Saat Puasa

Selama puasa, Anda akan bangun pada dini hari untuk menyantap sahur. Hal ini kemudian menyebabkan perubahan pada siklus tidur.

Menurut studi yang dirilis oleh Journal of Sleep Research, siklus tidur tersebut membuat waktu tidur pulas (rapid eye movement) berkurang. Akibatnya, rasa kantuk bisa muncul sepanjang hari.

Tak hanya itu, penyebab mudah ngantuk saat puasa juga karena tidak adanya asupan makanan dan minuman ke dalam tubuh sampai nanti waktu berbuka puasa tiba. Ini berimbas pada produksi hormon melatonin yang berkurang.

Hormon melatonin sendiri adalah hormon yang membuat tubuh tetap terjaga. Jadi, ketika mengalami penurunan, Anda akan mengantuk saat puasa.

Nah, agar tidak mengantuk saat puasa, berikut ini sejumlah tips yang bisa Anda terapkan:

1. Sesuaikan Jadwal Tidur

Selama bulan Ramadan, Anda diharuskan bangun sekitar pukul 03:00 dini hari guna melaksanakan sahur. Agar durasi tidur tetap ideal, sesuaikan jadwal tidur dengan cara tidur lebih cepat dari biasanya.

Apabila Anda biasa tidur pukul 22:00 atau 23:00 di malam hari, maka selama bulan Ramadan, cobalah untuk tidur di jam 21:00.

Selain itu, Anda bisa sisihkan waktu pada keesokan harinya untuk sejenak tidur, misalnya di sela-sela jam istirahat kerja.

2. Power Nap

Power nap adalah salah satu cara agar tidak mengantuk saat puasa. Sisihkan kurang lebih 30 menit di siang hari (pada jam istirahat kerja) untuk tidur barang sejenak.

Nah, ketika rasa kantuk sudah tak tertahankan, jangan paksakan tubuh untuk tetap beraktivitas. Sisihkan waktu untuk melakukan power nap ini.

Perlu diingat, jangan sampai tertidur lebih dari 30 menit karena hal tersebut malah membuat Anda jadi tertidur pulas. Bisa-bisa, tubuh jadi terasa letih saat bangun nanti.

3. Tidur Berkualitas

Selama menjalankan puasa Ramadan, jam tidur akan berkurang. Nah, agar tidak mudah mengantuk saat puasa keesokan harinya, buat tidur Anda lebih berkualitas.

Agar menghasilkan tidur yang berkualitas, ada sejumlah hal yang harus diperhatikan, seperti memastikan kondisi ruangan tidur nyaman, tenang, sejuk, dan minim pencahayaan. Selain itu, Anda bisa menggunakan masker mata supaya lebih mudah untuk terlelap.

Baca JugaOlahraga Saat Puasa: Jenis, Manfaat, dan Tips | Tubuh Bugar, Puasa Lancar!

4. Banyak Bergerak

Kantuk yang mendera bisa Anda atasi dengan cara yang satu ini. Ya, banyak bergerak bisa menjadi cara yang cukup membantu.

Menurut penelitian, jalan kaki setidaknya 10 menit dapat memberikan energi bagi tubuh yang bisa digunakan untuk 2 (dua) jam ke depan. Hal ini tak lepas dari fakta bahwa berjalan kaki memicu oksigen mengalir ke pembuluh darah, otot, hingga otak.

Selain itu, melansir Harvard Health Publishing, peningkatan oksigen dalam tubuh mendukung produksi energi mitokondria.

Mitokondria sendiri adalah pembangkit tenaga sel. Fungsinya yaitu membuat bahan bakar dari glukosa dari makanan yang Anda makan dan menghasilkan oksigen dari udara yang Anda hirup.

Hal ini juga akan memungkinkan tubuh berfungsi lebih baik karena memanfaatkan energinya secara lebih efisien.

Perlu diketahui, mengantuk saat puasa salah satunya dipicu oleh terhambatnya aliran oksigen menuju otak. Jadi, jangan lewatkan tips yang satu ini, ya.

5. Berbincang

Jika mengantuk saat puasa, cobalah untuk berinteraksi dan berbincang-bincang dengan orang-orang di sekitar, misalnya rekan kerja atau teman sepermainan. Hal ini dipercaya dapat membantu meningkatkan konsentrasi.

Agar efeknya benar-benar terasa, cobalah untuk membahas topik-topik serius dengan lawan bicara Anda, alih-alih topik ringan apalagi membosankan.

6. Cuci Muka

Mencuci muka saat merasa ngantuk juga jadi tips ampuh atasi mengantuk pada saat puasa, lho. Segeralah cuci muka Anda manakala rasa ngantuk datang dan tak tertahankan.

Apalagi jika air yang digunakan untuk mencuci muka adalah air dingin. Sensasi segar yang muncul akan membantu rasa ngantuk menghilang.

7. Cari Tempat Terang

Intensitas cahaya ikut memengaruhi respons tubuh terhadap rasa kantuk. Cahaya yang redup ditangkap oleh tubuh sebagai waktu untuk beristirahat, kondisi inilah yang pada akhirnya membuat Anda menjadi ngantuk.

Melansir CDC, siklus terang/gelap matahari memiliki efek kuat pada jam sirkadian, tidur, dan kewaspadaan. Secara sederhana, jam sirkadian adalah periode waktu bagi tubuh untuk mengatur jam bangun-tidur seseorang.

Jika Anda mengantuk saat berpuasa di siang hari, cobalah ke luar ruangan agar mendapat sinar matahari. Selain itu, Anda juga bisa mencari tempat yang memiliki cahaya lebih terang daripada ruangan.

8. Meditasi

Menurut sejumlah penelitian, melakukan meditasi setidaknya 5 menit dapat menjadi cara agar tidak mengantuk saat puasa yang cukup efektif.

Sekali lagi, jangan paksa tubuh untuk tetap bekerja apabila rasa ngantuk mulai menyerang. Cari tempat tenang, buat tubuh Anda relaks, tutup mata, kemudian lakukan latihan pernapasan.

Tips agar tidak mudah ngantuk saat puasa ini bertujuan untuk memperlancar aliran oksigen menuju otak sehingga tubuh akan kembali bugar dan kantuk bisa teratasi.

Baca Juga10 Cara Mengatasi Sembelit saat Puasa dengan Efektif

9. Cari Hiburan di Internet

Tak ada salahnya bagi Anda untuk sejenak memanfaatkan layar komputer selain urusan pekerjaan, terutama saat sedang ngantuk.

Sebagai contoh, Anda bisa mengunjungi situs portal berita, nonton series kesukaan Anda, atau mencari referensi menu makanan buka puasa.

Kendati begitu, jangan sampai hal ini mengganggu pekerjaan Anda, ya.

10. Makan Teratur

Rasa kantuk bisa muncul ketika tubuh kurang mendapatkan asupan makanan dan minuman. Agar tidak ngantuk saat puasa, makanlah dengan porsi yang ideal, baik saat sahur maupun berbuka puasa.

Dengan begitu, tubuh tidak cepat kehilangan energi yang menjadi penyebab lelah dan rasa ngantuk saat puasa.

Itu dia tips agar tidak mudah mengantuk saat puasa yang layak untuk Anda coba. Semoga ibadah puasa dan aktivitas Anda tetap lancar, ya. Selamat berpuasa!

 

  1. Anonim. Effects of Light on Circadian Rhythms. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html.
  2. Golen, Toni. 2021. Does Exercise Really Boost Energy Levels? https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-exercise-really-boost-energy-levels.

DokterSehat | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi