DokterSehat.Com– Menjalankan puasa Ramadan dengan aktif dan selalu segar sepanjang hari dengan berbagai aktivitas pasti menjadi idaman banyak orang. Anda juga bisa mendapatkannya! Bagaimana tipsnya? Kami lansirkan dari World Food Programme untuk Anda, bagaimana menjaga tubuh tetap fresh dan aktif saat puasa.
1. Jangan Melewatkan Sahur
Selayaknya sarapan, sahur dalam menjalankan puasa Ramadan memegang peranan penting dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi dan berenergi, dan tetap ternutrisi sepanjang hari. Jadi, agar Anda tetap fresh dan aktif selama berpuasa, jangan lewatkan sahur!
Ketika sahur, Anda wajib mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti oat dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks dapat menjaga Anda tetap kenyang dalam waktu lama, serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan berserat dan berprotein tinggi. Keduanya membantu Anda tetap berenergi dan aktif sepanjang hari, meski saat sedang berpuasa.
2. Konsumsi Buah dan Sayur Setiap Hari
Walau makan hanya dua kali dalam sehari, pastikan dalam setiap menu sahur dan berbuka, Anda mengonsumsi sayur dan buah-buahan. Tetap fresh dan aktif saat puasa, tidak datang tiba-tiba, semua dimulai dari memilih makanan yang akan dikonsumsi. Anda bisa memilih sayur dan buah dengan kandungan air yang tinggi, seperti timun, labu, semangka, dan melon untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi seharian.
3. Hindari Makanan Manis dan Olahan
Dalam keadaan tidak berpuasa saja, makanan olahan dan makanan manis, lebih baik memang tidak terlalu banyak dikonsumsi, apalagi ketika Anda berpuasa. Pasalnya, kedua jenis makanan tersebut cenderung tinggi lemak dan rendah nutrisi.
4. Berbuka Puasa dengan Perlahan dan Jangan Berlebihan
Waktu berbuka merupakan waktu yang ditunggu-tunggu, tapi jika Anda ingin tetap fresh dan aktif sepanjang hari di keesokan harinya, berbukalah dengan perlahan dan jangan berlebihan. Ambil beberapa buah kurma dan air putih terlebih dahulu sebagai pembuka. Kurma merupakan sumber energi yang sangat baik bagi tubuh karena membantu mensekresikan enzim pencernaan. Lanjutkan dengan sup hangat, hindari lemak dan makanan berminyak. Yang tidak kalah penting adalah, beri waktu tubuh Anda untuk mencerna makanan yang masuk setelah seharian tidak ada yang dikonsumsi.
5. Tetap Terhidrasi
Air putih adalah pilihan terbaik sebagai salah satu tips tetap fresh dan aktif saat puasa. Anda harus memastikan tubuh tetap terhidrasi sehingga tetap segar dan aktif menjalankan puasa sepanjang hari. Atur konsumsi air hingga angka kebutuhan tubuh terhadap air dapat terpenuhi selama berpuasa.